6 errori comuni che facciamo a colazione

La colazione è il pasto più importante ed essenziale della giornata.. Senza di essa non potremmo funzionare correttamente.

Avendo trascorso diverse ore senza mangiare alcun cibo mentre sei nella fase di riposo, questo primo pasto ti consente di concentrarti sul tuo viaggio quotidiano; evitando l'umore o la stanchezza.

Questo primo gruppo di alimenti è il carburante iniziale e, se vuoi iniziare bene la giornata, dovresti mangiare bene. Evita gli errori più comuni elencati di seguito per garantire l'energia richiesta per il giorno..

1. Non mangiare

Questo errore è spesso abbastanza comune tra i giovani. Poiché hanno un ritmo di vita veloce, tendono a dimenticare o ignorare il cibo al mattino, sia per mancanza di tempo o per non avere fame..

Se questo è il tuo caso, ricordalo questa abitudine può generare molti problemi gastrointestinali come ulcere, gastrite e anche acidità. Tutti sono molto dolorosi e l'ideale è evitarli.

Ci sono anche quelli che seguono diete restrittive dove non mangiano una grande varietà di cibi o trascorrono molte ore senza mangiare..

Questo non è affatto raccomandato; a meno che non sia per ordine medico o sotto la supervisione di uno specialista.

Dovremmo mangiare una buona porzione di alimenti che ci consentono di ricaricare la nostra energia per affrontare il resto della giornata.

2. Non consumare abbastanza proteine

Per iniziare la giornata è importante e indispensabile ottenere una buona dose di proteine ​​a colazione. Non è sufficiente una tazza di cereali per ottenere tutte le proteine ​​che il tuo corpo spenderà nelle prime ore del giorno..

Alcune persone mangiano solo i cereali e mettono da parte il latte che rappresenta la normale dose proteica..

Una buona alternativa è fare un brindisi con una fetta di pane integrale..

Puoi mangiarlo con avocado o due uova strapazzate e avrai una colazione nutriente e facile..

Ricorda che se non ottieni la parte fondamentale di questi elementi, avrai fame in poche ore..

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3. Consuma poche fibre

La sensazione di fame arriva quando aggiungiamo troppi zuccheri a colazione perché vengono digeriti molto velocemente. Questo effetto viene compensato aggiungendo abbastanza fibra al feed., perché la sensazione di sazietà dura molto più a lungo.

È essenziale aggiungere almeno 5 grammi di fibre e garantire che il consumo di zucchero sia minimo..

Idealmente, evitare tutti i tipi di zuccheri raffinati. Quei cereali e simili che hanno aggiunto zucchero sono l'opzione peggiore..

La più adatta è un'insalata di verdure con alcuni cereali o semi e anche un frutto.

4. Mangia poco

Questa pratica è anche uno degli errori più comuni. Molte persone si rendono conto che fare colazione sta mangiando frutta durante il lavoro o la lezione..

Questa idea è totalmente sbagliata e devi abbandonarla il prima possibile..

È meglio prendere qualche minuto per sedersi e mangiare cose equilibrate con una dose appropriata di carboidrati, fibre, proteine ​​e grassi..

Consumare circa 300 o 400 calorie è sufficiente per essere soddisfatti fino all'ora di pranzo..

Una colazione completa dovrebbe includere:

• Frutta e verdura.
• Proteine ​​di alta qualità.
• Carboidrati complessi.
• Grassi sani come noci, semi o olio d'oliva.

Una cosa che dovrebbe essere presa in considerazione da coloro che vanno in palestra la mattina è che quando si fa attività fisica a digiuno il corpo va sotto shock e, invece di bruciare i grassi, perde i muscoli.

Prima di andare in palestra, è una buona idea fare una colazione leggera che offre carboidrati complessi, fibre e aminoacidi essenziali.

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5. Non consumare grassi

C'è una falsa convinzione che la colazione dovrebbe essere un pasto molto piccolo e salutare. Si ritiene addirittura che debba essere privo di grassi. Questa idea è totalmente falsa, da allora un pasto senza grassi può farci sentire molto affamati dopo solo un'ora.

Pertanto, si suggerisce che le prime ore del giorno sostituiscano lo yogurt senza grassi con uno che ha il 2% di grassi. Se non vuoi fare questo passaggio, aggiungi delle noci allo yogurt naturale per evitare la fame a breve termine.

Concediti il ​​tempo di fare una buona colazione. Basta avere uno yogurt alle noci non è un pasto completo.

6. Colazione troppo tardi

Altamente raccomandato mangiare subito dopo il risveglio. Più a lungo facciamo colazione, più fame avremo e più difficile sarà soddisfare dopo aver mangiato..

Per alcune persone potrebbe essere impossibile mangiare presto. In ogni caso, si consiglia di mangiare il prima possibile..

La mancanza di tempo non può essere una scusa per noi per smettere di mangiare una colazione completa e sana..

Pianificare in anticipo il menu e imparare a fare le giuste scelte alimentari ti aiuterà a sfruttare al meglio il tuo tempo..

Non dimenticarlo consumare una colazione completa aiuta ad avere energia tutto il giorno.