Tecniche di rilassamento per il sonno profondo

  • Henry Lester
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Uno dei soliti problemi oggi è la mancanza di ore di sonno. Ciò ha molte ragioni e, d'altra parte, diverse conseguenze. È essenziale riposare ogni giorno per riguadagnare forza, rigenerare i tessuti e mettere da parte lo stress. Scopri in questo articolo alcune tecniche di rilassamento del sonno.

Il momento del sonno è sacro

Potresti già sapere che la mente è molto potente.. Ma attenzione, questo può essere buono o cattivo.. Possiamo migliorare o peggiorare le cose.

Nel caso particolare del sonno, non si tratta semplicemente di appoggiare la testa su un cuscino e di "aspettare" che arrivi il sonno, ma piuttosto di rilassarsi affinché diventi una sensazione meravigliosa e piacevole..

Esistono molti modi naturali per dormire bene e non ricorrere a pillole o sciroppi. Non dovremmo lasciare la televisione accesa o leggere a letto..

Queste abitudini sono negative per la salute e, nel caso dei farmaci, generano dipendenza.

D'altra parte, ti consigliamo di non guardare film, programmi TV o spettacoli che mostrano violenza, morti, cattive notizie, che ci fanno piangere o spaventarci, poiché il sistema nervoso centrale sarà eccitato e sbilanciato al momento di coricarsi, essere più difficile perché ciò accada.

Scopri: 6 consigli per rafforzare il tuo sistema nervoso

Al giorno d'oggi, è molto comune andare con il cellulare ovunque, anche a letto.

Se un minuto prima di spegnere la luce e chiudere gli occhi, mandare SMS o controllare i social network, il sonno sarà più difficile da riconciliare..

Si consiglia di lasciare il dispositivo il più lontano possibile dal letto di notte e di disabilitare Internet..

Un altro paragrafo a parte merita l'abuso che facciamo della stanza. Questo non vuol dire che è male fare colazione a letto durante il fine settimana, ma sdraiarsi per lavorare o studiare, per esempio..

Per quanto tu abbia molto sonno, ma desideri "andare avanti" per la prova o la consegna del rapporto che il tuo capo ha richiesto, il letto non dovrebbe essere usato per lavoro o studio..

infine, cibo, che è molto più di dormire e riposare. Se la tua cena è stata abbondante, ricca di cibi fritti, grassi e zuccheri, se hai bevuto alcolici o caffè, potrebbero passare alcune ore prima che tu possa riposare come dovresti.

Oltre a cenare presto e lasciare passare due ore prima di coricarsi, è fondamentale mangiare poco, non ripetere il piatto e bere una tisana, che è più sana della caffeina. Preferisci cibi crudi e non molto elaborati. O mangia una piccola quantità.

Tecniche di rilassamento per dormire la notte

Godersi le ore di sonno non è una moda passeggera, ma una necessità. Carica la tua mente con pensieri positivi e riposati davvero, profondamente e completamente in modo riposante.

Dormire bene può aiutarti a mettere da parte stress, stanchezza eccessiva, dolori muscolari, preoccupazioni, ansia e nervosismo..

Leggi anche: Perché dormo così male? Idee e posizioni per dormire meglio

Come farlo? Con una tecnica di meditazione ineccepibile che, oltre ai benefici sopra menzionati, può aiutare a combattere o curare determinate malattie se praticata assiduamente..

Una volta che inizi a provarlo, non te ne pentirai e continuerai a farlo ogni giorno..

Tieni presente che all'inizio la mente rifiuterà la pratica e sarà un po 'difficile concentrarsi e rilassarsi, ma non forzare la situazione, non arrabbiarti o arrenderti.

Se sei abituato ad altre tecniche del sonno (come la televisione o la droga), ti costerà ancora di più rispondere ai metodi naturali, ma non arrenderti, prima o poi sarai in grado di.

Educare la mente meditando, non solo per dormire bene la notte, ma per ottenere tutto ciò che hai in mente. Segui questi passaggi:

Tecniche di rilassamento: cena leggera

Abbiamo già parlato delle conseguenze del mangiare troppo durante la notte. Se il tuo corpo è impegnato con la digestione, non puoi fare altro. Se vai a letto in questo momento, ti sentirai molto pesante al mattino o potresti svegliarti nel mezzo della notte..

Fai quante più persone, prima di dormire, mangia un frutto o bevi il tè con i biscotti.

Tecniche di rilassamento: ottenere un massaggio

Premi la punta delle dita sul cuoio capelluto dalla fronte alla nuca. Ci sono gadget che possono aiutare o un membro della famiglia ti aiuta nelle aree più difficili.

Ciò dovrebbe richiedere circa cinque o dieci minuti; dopo quel momento ti sentirai più rilassato.

Tecniche di rilassamento: mettiti un po 'di musica calma

Se vivi in ​​città, sei sicuro di essere abituato al rumore. Ma ciò non significa che facciano bene alla salute.. Metti della musica calma e strumentale che usi durante le lezioni di meditazione o yoga in stile indù o buddista.

Puoi anche ascoltare musica classica. Ci sono canzoni che assomigliano a certi suoni della natura, come il cinguettio degli uccelli, la cascata di un fiume o la pioggia che bussa alla finestra..

Prova alcune di queste opzioni fino a trovare quella che ti aiuta a rilassarti.!

Tecniche di rilassamento: respirare coscientemente

La respirazione è un atto davvero meraviglioso e inconscio.. Prima di andare a letto, siediti dritto sul bordo del letto con la schiena dritta e le spalle leggermente indietro.

Fai un respiro profondo attraverso il naso (puoi chiudere gli occhi per rilassarti di più), lentamente e tre volte. Ad ogni espirazione, immagina di eliminare tensioni, stress e preoccupazioni. Mentre inspiri, pensa che entri una luce morbida e serena che illumina il tuo corpo.

Tecniche di rilassamento: spostare piedi e mani

Nella stessa posizione, inizia a muovere i piedi su e giù lateralmente, facendo cerchi con le caviglie, ecc. Fai lo stesso con mani e polsi. Vedrai i buoni risultati che otterrai.

Mentirai felice e rilassato ... E dormirai come un angelo.

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