Semplici esercizi per curare le mani doloranti

Il problema delle mani doloranti colpisce un gran numero di persone. Che si tratti di artrite, tunnel carpale o progressivo deterioramento delle articolazioni a causa della perdita di cartilagine, è una realtà che limita notevolmente la nostra vita quotidiana..

Contrariamente a quanto pensano molte persone, l'esercizio fisico regolare e moderato migliora sensibilmente la mobilità e combatte l'indurimento e la rigidità delle dita. Non dovremmo evitare di spostarli se fanno male, al contrario, il problema aumenta.

Oggi, in questo articolo, spiegheremo quali esercizi sono più adatti per trattare il dolore alle mani. Permettere di alleviare l'infiammazione e migliorare la mobilità.

Cause più comuni delle mani doloranti

Alcuni pensano che il dolore alla mano sia una cosa dell'età, in particolare l'artrite o l'artrite. Niente di più lontano dalla realtà. Una delle cause più comuni è ad esempio,il tunnel carpale.

Il lavoro manuale ripetitivo, come lavorare con il cibo, tagliare, lavorare con un computer o cucire, può far sì che il nervo centrale diventi molto stretto nel tunnel carpale, che di solito è già stretto nelle donne..

Si consiglia di leggere: Trattamenti naturali per l'artrite

Sappi che questo nervo coordina le funzioni motorie e sensoriali del pollice e delle tre dita centrali, quindi la mancanza di funzionalità e dolore quando c'è un problema. E, naturalmente, non importa quanti anni hai, potresti soffrire di sindrome del tunnel carpale..

Tuttavia, qui ci sono più origini di mani dolenti:

• artrite È un'infiammazione di un'articolazione e può colpire sia i polsi che le dita. Le origini di tale infiammazione possono concentrarsi su tendini, legamenti o membrane sinoviali..
• Il ganglio ciste sono noduli molto dolorosi in cui si accumula fluido dalla mano benigna. La cisti è generalmente visibile, causa irritazione e problemi di mobilità..
• Un'altra causa legata alle mani doloranti è senza dubbio la tenosinovite.. Proviene da un'infiammazione del rivestimento delle tasche dei tendini in caso di sovraccarico o lesione. Può anche essere correlato al diabete o all'artrite reumatoide..

Esercizi per le mani doloranti

Una volta che conosci la causa delle mani doloranti, segui il trattamento raccomandato dal medico. È sempre necessario conoscere l'origine, perché se abbiamo un infortunio, non è conveniente fare alcun esercizio.

Ora, anche se la causa più comune di questo problema è quasi sempre l'artrosi o gli esercizi del tunnel carpale andranno sempre bene. Le articolazioni recupereranno mobilità, tonificheranno i muscoli e riguadagneranno l'elasticità persa della cartilagine. 

Ne vale la pena Prendiamo nota?

Esercizio 1: estensione del pollice su una tabella

Questo esercizio è molto semplice, basta mettere le mani su un tavolo, chiudere i pugni e allungare i pollici. Allunga e mantieni premuto per 30 secondi, quindi rilassati.

• Lo stretching aiuta ad aumentare la classe di movimento e promuove l'elasticità di muscoli e tendini.
• Raccomandiamo di eseguire questo semplice esercizio lentamente ma in modo persistente, raggiungendo solo fino alla fine del dolore.

Incontra: 7 rilassanti muscolari naturali

Esercizio 2: crea la lettera "O" con le dita

Questo esercizio dall'aspetto semplice ci fa lavorare molti muscoli, tendini e articolazioni.. 

Implica una grande complessità di cui noterai immediatamente gli effetti: noterai una certa pressione, quindi è conveniente arrivare a dove il dolore si interrompe..

Mentre esegui la forma a O con le dita, prova ad allungare il resto delle dita per aumentare l'elasticità..

Esercizio 3: alza i pollici su un tavolo

Semplice come sembra, questo esercizio ci aiuta a migliorare la mobilità del polso e offre flessibilità alle articolazioni delle dita. Posiziona semplicemente l'avambraccio sul tavolo con la mano sul bordo e solleva i pollici..

Ricorda di appoggiare i pugni su un asciugamano per non sovraccaricarti. Ripeti questo esercizio 20 volte.

Esercizio più raccomandato: maglia

Il lavoro a maglia è uno degli esercizi per le mani più consigliati migliorare la mobilità delle mani e combattere l'indurimento.

Inoltre, questo esercizio tradizionale migliorerà la nostra concentrazione, creatività e aiuterà a combattere lo stress. Il lavoro a maglia è di moda e non solo per i nostri nonni; è terapeutico e può fare molto bene per la nostra salute fisica ed emotiva.

E così finiamo ... Cominciamo a praticare? Ne vale la pena!