Peter Douglas
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Sebbene di solito non attribuiamo loro molta importanza, La cartilagine è una parte molto importante del nostro corpo.. In questo articolo, parleremo di quali alimenti aiutano a rigenerare la cartilagine..
Hanno il compito molto importante di supportare strutture come i giunti. Sono molto sensibili alle lesioni agli atleti, alle persone molto attive o agli anziani..
Vuoi sapere quali alimenti possono aiutare a rigenerare la cartilagine? Quindi continua a leggere questo articolo.
Cartilagine, la più danneggiata
La cartilagine collega le ossa insieme e dà loro la mobilità. Non sono duri come le strutture ossee né elastici come i muscoli.
Molta attenzione deve essere rivolta a loro come È un tessuto che, una volta danneggiato, fa fatica a riparare completamente.
Ciò si traduce in diversi dolori e condizioni, inclusa l'artrite. Le distorsioni sono le lesioni più comuni di questo supporto. Le regioni più colpite sono:
- caviglie
- ginocchia
- impulsi
- gomiti
- spalle
Possono anche essere feriti da gravi ustioni o incidenti.. Le ferite sono molto dolorose e possono persino causare problemi di mobilità..
Quali sono le cause dei problemi di cartilagine?
- invecchiamento
- Malattie degenerative
- Eccessiva attività fisica
- obesità
- stress
- Trasportare o trasportare cose pesanti
- Carenza di nutrienti
È fondamentale che la cartilagine rimanga sana, soprattutto quelli sulle ginocchia, che supportano il maggior peso (quasi su tutto il corpo). I sintomi più comuni di lesioni o danni alla cartilagine sono:
- Dolore quando si spostano le estremità o l'articolazione
- Limitazione dei movimenti nella regione
- deformità
- infiammazione
- rossore
Cibo e cartilagine
Una dieta corretta consente di curare, rafforzare e rigenerare la cartilagine in modo naturale. Una dieta equilibrata per raggiungere questo obiettivo dovrebbe includere i seguenti nutrienti:
- Vitamine A, C e D
- calcio
- lisina
- partita
- fluoro
- magnesio
- proteine
inoltre, È molto importante bere acqua per idratare la cartilagine e le articolazioni.. Non dimenticare di assumere la dose giornaliera di 2 litri..
Parlando di nutrienti necessari per mantenere in salute la cartilagine e trattarli in caso di disagio o dolore, possiamo evidenziare quanto segue:
Lisina per rigenerare la cartilagine
Questo composto ha la capacità di prevenire l'affaticamento. e facilitare il recupero in caso di danni. Il consumo raccomandato è di 12 mg per kg di peso. Quali sono le maggiori fonti di lisina?
- verdure
- Carne rossa
- uova
- merluzzo
- soia
- formaggio
- semi oleosi
- Lievito di birra
Vitamina C.
La vitamina C è un ottimo antiossidante con la capacità di aumentare la nostra immunità., oltre a produrre naturalmente collagene.
Ciò significa che aiuta a rigenerare la cartilagine, consente un migliore funzionamento dei vasi sanguigni e un trasporto del flusso sanguigno ossigenato, che è responsabile del recupero delle lesioni. Gli alimenti con le più alte quantità di vitamina C includono:
- arance
- pomodori
- ananas
- pesca
- cavolo
- fragola
- kiwi
- cipolla
- pepe
- lattuga
- mandarino
- uva
- gelso
La dose minima raccomandata è di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini..
Vitamina D
L'esposizione alla luce solare è il modo migliore per fornire vitamina D al nostro corpo.. Aiuta a migliorare la mobilità articolare e previene anche malattie come l'osteoporosi e l'artrite e previene anche i problemi di cartilagine..
Con il cibo possiamo anche incorporare la vitamina D nel nostro corpo. Le principali fonti di questo nutriente sono:
- Pane integrale
- latte
- Cereali integrali
- salmone
- aringa
- ostriche
Collagene per rigenerare la cartilagine
Il collagene costituisce i tessuti, i tendini e le ossa della cartilagine. Gli studi hanno scoperto che facilita l'unione tra tutti questi.
Il modo più semplice per ingerirlo è attraverso il consumo di gelatina. Ma devi stare attento e optare per una varietà a basso contenuto calorico, altrimenti lo zucchero ridurrà le proprietà del collagene.
Leggi anche: Attenzione al collagene
Oltre ad essere un delizioso dessert, può essere utilizzato come componente principale in vari piatti, sia dolci che insalate, se acquisti quelli di gelatina non aromatizzati..
La gelatina è perfetta per rigenerare la cartilagine dei fianchi e delle ginocchia.. La quantità corretta al giorno è di 10 grammi.
Se consumato regolarmente, può eliminare completamente i sintomi dell'osteoartrite..
Spezie e piante antinfiammatorie
Per recuperare e rigenerare la cartilagine o un'articolazione, è necessario consumare alcune erbe e spezie. Tra i primi, ne segnaliamo due: salice e artiglio del diavolo.
Quindi lo zenzero e la curcuma. Aggiungerli alle nostre infusioni e pasti contribuirà a promuovere la mobilità e la flessibilità delle estremità..
Acidi grassi Omega 3
Per rafforzare la cartilagine, in particolare il ginocchio, dovremmo limitare il consumo di grassi saturi (ad esempio quelli nel fast food) e sostituirli con proteine magre (tofu, lenticchie, fagioli, ecc.) e acidi grassi omega 3.
Scopri: esercizi per evitare il dolore al ginocchio
Questi ultimi hanno la capacità di ridurre l'infiammazione cronica. Le principali fonti di questo importante nutriente sono:
- Tonno
- frutti di mare
- sardina
- pettini
- spinaci
- cicoria
- cavolo
- Bietola svizzera
- Semi di canapa
- Semi di Chia
- Semi Di Zucca
- Olio di semi di lino
- Olio di pesce
Buone abitudini per prevenire l'usura della cartilagine
Si consiglia di seguire un piano preventivo in modo che le cartilagini non danneggino. Oltre a mangiare in modo equilibrato e mangiare i nutrienti adeguati, devi seguire una sorta di routine.
Questi sono alcuni consigli:
- Fai esercizi a partire da un livello iniziale e aumentando gradualmente l'intensità.
- Cammina tutti i giorni.
- Allunga gambe, spalle, fianchi, ecc..
- Massaggiare le regioni più vulnerabili e sensibili.
- Fare attenzione quando si solleva il peso nelle attività quotidiane.
- Consultare un medico non appena compaiono i sintomi..