Jacob O’Brien
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Si dice spesso che "ciò che viene mangiato è immagazzinato nel corpo". Questa affermazione si basa sull'idea che dopo cena andiamo a letto e il corpo non è in grado di eliminare il cibo. Quindi potresti pensare che sia male mangiare farina di notte.
In questo articolo diciamo se questa ipotesi è vera o meno.
Cibo e ormoni
Prima di parlare del consumo notturno di farina, capire come funzionano gli ormoni e quale ruolo svolgono nella vita di tutti i giorni..
Coloro che soffrono di obesità spesso mangiano per ansia o dipendenza piuttosto che per fame. Ciò è dovuto alla secrezione di serotonina..
Tra le funzioni di questo ormone c'è l'appetito regolare, controllare la temperatura corporea e regolare le funzioni percettive.
La serotonina è controllata da due aree del cervello: la ghiandola pineale e l'ipotalamo. Entrambe le regioni "lavorano" su luce e buio.
Pertanto, è un ormone che è più attivo durante le ore del giorno. Dal pomeriggio cade e può causare non solo depressione o nervosismo ma anche ansia..
Ciò significa che di notte più probabilità di essere attratto dal cibo che al mattino.
Ma questo non finisce qui, poiché l'ormone "sceglie" quali alimenti preferisce consumare. Naturalmente, non scegli cibi sani come frutta o verdura, ma dolci, carboidrati, grassi e cibi salati..
Vedi anche: 6 consigli per combattere l'ansia
La farina e la depressione
Molte persone in sovrappeso o obese soffrono di ansia nel mangiare cibi con farina o zuccheri (o entrambi) per alleviare l'ansia..
Sebbene questi alimenti abbiano effetti antidepressivi e sedativi, sono anche molto dannosi per la salute, soprattutto se consumati di notte..
Tristezza o frustrazione vanno di pari passo con il bisogno incontrollato di mangiare farina. Il consumo di carboidrati raffinati provoca aumento di peso e difficoltà a perdere chili..
Mangiare farina di notte non è "male". Il problema è nelle quantità e il fatto che dopo il consumo andiamo a letto e non facciamo alcuna attività fisica per ridurre le calorie aggiunte.
A causa del fatto che questo ingrediente digerisce lentamente, può causare problemi allo stomaco o all'intestino (acidità, flatulenza, costipazione, ecc.)..
Un altro problema è la dipendenza generata da alimenti contenenti farina.
Quando siamo ansiosi di mangiare, finiamo per scegliere pasta, pane, biscotti ... perché hanno la capacità di saziare l'appetito, ma principalmente per ridurre il nervosismo o la tristezza..
Eliminare i carboidrati dalla dieta non è una buona idea, ma Si consiglia di ridurre le quantità consumate di notte..
Sono necessari per colazione o pranzo poiché forniscono l'energia per svolgere le attività e le "bruceremo" nel corso delle ore.
Questo non succede a cena perché non abbiamo bisogno di carburante per dormire.
Al contrario, abbiamo bisogno di alimenti facilmente digeribili come frutta o verdura. In questo modo saremo più leggeri e sarà più facile riposare e non ingrassare.
Come evitare l'ansia mangiando farine?
In teoria tutto è bello, ma quando vogliamo metterlo in pratica non è così tanto.
Ce ne sono alcuni "Trucchi" per ridurre l'ansia di mangiare qualsiasi cosa ed evitare cibi pesanti di notte.
In questo modo, la farina non farà parte della cena e puoi perdere peso gradualmente:
1. Fai esercizi
Lo sport aiuta in molti modi come le condizioni fisiche e la riduzione del peso.
Inoltre, funge da incentivo per l'umorismo: con mezz'ora al giorno di moderato esercizio controllerà l'ansia, stress e depressione.
2. Mangia più frutta
Avere sempre un cesto con frutta a portata di mano è uno dei segreti per non essere tentato da farina o dolci..
- Questi alimenti mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue e saziano l'appetito. Oltre a offrire molta acqua, fibre e vitamine.
La prossima volta che vuoi avere un cioccolato, opta per una deliziosa mela o banana.
3. Bevi molta acqua
A volte confondiamo la fame con la sete e invece di bere liquidi, apriamo il frigorifero e mangiamo qualsiasi cosa.
Al contrario, se restiamo idratati, l'ansia ha meno probabilità di attaccare.
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4. Ascolta il tuo corpo
Una cosa è che lo stomaco ringhi dalla fame e un'altra ancora mangiare qualcosa per pura ansia..
Un buon modo per distinguere tra queste sensazioni è analizzare ciò che si desidera consumare..
- Se la prima risposta è un biscotto o patatine non è appetito. In tal caso, potrebbe consumare qualsiasi cibo senza distinzioni.
5. Lasciare spazio allo stomaco
Fare il pieno di cibo durante la cena fa davvero male alla salute.
Tendiamo ad abusare degli importi perché non misuriamo o mangiamo troppo in fretta e lo stomaco non ha il tempo di "avvertire" che è soddisfatto..
Masticare bene ogni boccone e lasciare spazio tra i piatti.
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