Routine quotidiana di 10 minuti per tonificare gambe e glutei

Tonificare gambe e glutei è una preoccupazione della maggior parte delle donne in quanto contribuiscono all'attrattiva fisica. da tutti noi. Quindi vogliamo mantenere queste parti del corpo libere da cedimenti e cellulite..

Ma la maggior parte affronta l'inconveniente di non poter andare in palestra per esercitarli, sia per mancanza di tempo che di denaro..

Sebbene il cibo svolga un ruolo chiave nel mantenerlo forte e privo di grasso accumulato, la formazione è l'unico mezzo con cui possiamo riaffermare le gambe in modo che siano perfette.

La buona notizia è che non devi più trasferirti in un luogo particolare per lavorare queste due parti del corpo. Con un buon atteggiamento e seguendo una semplice routine di 10 minuti, puoi ottenere l'aspetto desiderato..

Scopri questa routine quotidiana di 10 minuti per tonificare gambe e glutei.

Calze con tacco per tonificare gambe e glutei

Le spinte possono essere fatte attraverso vari movimenti a rafforzare e  tonificare le gambe e i glutei.

Questo semplice esercizio ha un importante beneficio sui vari gruppi muscolari:

• fianchi
• vitello
• addome.
• indietro

 Come fare?

• Stai con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.
• Quindi fai due o tre passi in avanti con la gamba destra e scendi, piegando entrambe le ginocchia come per toccare il pavimento con loro. Entrambe le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90º.
• La dinamica dei "salti" consiste nel fare un grande passo in avanti attraverso un salto.
• Quando cambi le gambe, dovresti farlo all'indietro e viceversa, anche saltando.
• Fai attenzione quando cadi, poiché devi farlo sui metatarsali per evitare lesioni..
• Interval questo movimento con entrambe le gambe per 2 minuti.

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tozzo

È un ottimo esercizio per bruciare grasso e tonificare gambe e glutei.. Gli squat sono concentrati sul lavoro dei glutei, ma hanno anche un effetto positivo su gambe, addome e gambe. indietro.

Come fare?

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi verso l'esterno.
• Abbassa i glutei finché non ti siedi in aria, assicurandosi che le ginocchia non superino i piedi e che la schiena sia ben tesa.
• Mentre scendi, alza entrambe le braccia e tienile parallele alle spalle per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
• Scendi il più lontano possibile e torna alla posizione di partenza.
• Idealmente, completa 3 serie da 25 o 30 ripetizioni in un massimo di tre minuti..

Short squat

Questo movimento è molto simile al precedente, ma in questo caso dovrebbe scendere, quasi a terra, per fare piccoli dossi.

Gli squat corti sono un esercizio di fortificazione  tonificare gambe e glutei. Inoltre, migliorerà gli effetti dell'esercizio precedente..

Come fare?

• Stai in piedi, mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa i glutei come se volessi toccare il pavimento con loro..
• Inizia a rimbalzare su e giù rapidamente e continua a muoverti per 45 secondi o 1 minuto.

Tratto gamba

Esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti da molti punti di supporto, se necessario.

Come in questo caso l'idea è di lavorare i muscoli del vitelli, cosce e glutei, dovresti adottare una posizione a quattro zampe.

Come fare?

• A faccia in giù, appoggiati sul pavimento o su un tapis roulant con gli avambracci e le ginocchia.
• Alza la gamba destra il più lontano possibile e punta il piede verso il soffitto.
• Abbassalo delicatamente e ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba, cercando di tenerli in aria per alcuni secondi..
• L'idea è di ripetere lo stesso movimento fino a completare un minuto con ciascuno.

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ponte

Per finire questa breve routine, puoi fare questa mossa sempliceaiuterà a tonificare glutei, cosce e addome.

Il ponte consiste nell'elevare il bacino mentre contrae la pancia e i fianchi, spingendo le gambe.

Come fare?

• Sdraiato sulla schiena su un tapis roulant, solleva i fianchi e il bacino verso il soffitto mentre ti appoggia sul pavimento con i piedi e le ginocchia piegati.
• Quindi prova a mantenere la posizione senza far raggiungere i fianchia terra ed esegui tre serie.

Il successo di questa breve ma completa routine dipenderà dalla coerenza con cui la eseguirai. Idealmente, dovresti farlo ogni giorno e integrarlo con una dieta sana. Quindi ti ecciti per provare?

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