Esercizio di routine che ti aiuterà a tonificare il seno

In questo articolo ti proponiamo una routine di esercizi per tonificare il seno in modo semplice ed efficace..

Il seno fa parte della muscolatura del nostro corpo. In questo senso, nel tempo stanno perdendo stabilità a causa di diversi fattori:

• gravità
• L'uso di reggiseni troppo stretti
• Variazione di peso (perdere peso e grasso)
• La gravidanza
• Cambiamenti ormonali
• La mancanza di esercizio fisico

Tonificare il seno

Per tonificare il seno e prevenirne la caduta, dovresti trattarti da diverse prospettive:

• Dieta equilibrata (ricca di frutta, verdura, proteine ​​di buona qualità, carboidrati interi, grassi e fibre sani)
• Esercizio fisico
• Buona postura
• Reggiseni aderenti al seno
• Buona idratazione della pelle

Dall'età di 30 anni dovremmo prendere questo trattamento come una routine costante. Tuttavia, le donne che hanno notato cedimenti dall'adolescenza o dalla giovinezza dovrebbero iniziare in questo momento..

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Dobbiamo usare i pesi?

Per eseguire questo esercizio di routine con l'obiettivo di tonificare il seno, avrai bisogno di una sorta di oggetto ponderato. Se non abbiamo i manubri, possiamo usare le bottiglie d'acqua, per esempio..

Ci sono anche elastici che aumentano la forza muscolare senza l'uso di peso. Si consiglia vivamente di iniziare o se soffriamo di problemi articolari..

Esercizio di routine per tonificare il seno

Possiamo esercitarci questi esercizi in in piedi, seduto o sdraiato. Possiamo variare la posizione in base al nostro comfort..

Ad esempio, se soffriamo di mal di schiena, potremmo trovare più comodo sederci o sdraiarci..

1. Sollevare in orizzontale

• Con le gambe leggermente divaricate, a distanza dell'anca, mantieni il peso e solleva le braccia all'altezza delle spalle..
• Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per questo esercizio..

esso importante mantenere una postura diritta e il addome difficile durante l'esercizio.

2. Sollevare in avanti

Nella stessa posizione, alza le braccia dritte, ma invece di lateralmente, vai avanti.

• Le mani saranno davanti al petto, con le braccia tese.
• Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per questo esercizio..

3. Sollevare e aprire

Questo terzo esercizio per tonificare il seno è una combinazione dei due precedenti.

• Alza le braccia in avanti a livello del torace e da lì si aprono lateralmente.
• Torna indietro e abbassa per riposare qualche secondo.
•  Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

4. Sollevare e flettere i gomiti

Per questo esercizio dobbiamo sollevare le braccia in avanti a livello del torace e una volta lì, fletti i gomiti.

• Gli avambracci dovrebbero essere in posizione verticale.
• Quindi allungare di nuovo le braccia e abbassarle.
• Esegui 2 serie da 10 ripetizioni per questo esercizio..

5. Flettere i gomiti e aprirli

Questi ultimi due esercizi sono un po 'diversi la prima mossa piegherà i gomiti. Questi dovrebbero essere di fronte al nostro petto e le mani in alto.

• Da questa posizione, apriamo i gomiti lateralmente e richiudiamoli.
• Ripetiamolo 30 volte senza abbassare le braccia.

6. Flettere i gomiti e sollevare

L'ultimo esercizio inizia anche flettendo i gomiti. tuttavia, in invece di avanzare lo faremo.

• Il movimento è come sollevare pesi fino ad estendere le braccia in verticale.
•  Ripetiamo questo esercizio 30 volte senza abbassare le braccia.

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Doccia fredda

Per migliorare questa routine di allenamento per tonificare il seno, consigliamo di approfittare del momento della doccia per attivare la circolazione in questa parte del corpo..

Dobbiamo solo applicare acqua fredda al seno per un momento.

• Usando acqua fredda, o anche alternandola con acqua calda, si ottiene una contrazione dei vasi sanguigni e un effetto di espansione..
• Questa azione favorisce la circolazione e migliora l'elasticità e la compattezza della pelle.

Massaggio con olio

Per migliorare ulteriormente la fermezza del muscolo pettorale, possiamo applicare un olio sul seno dopo il bagno. Inoltre, faciliteremo la sua penetrazione attraverso i pori se diamo un massaggio delicato..

Possiamo usare un olio base nutriente, come segue:

• oliva
• sesamo
• mandorla
• avocado
• noce di cocco

A questi oli base possiamo aggiungere alcune gocce di oli essenziali puri..

Questi non solo ti profumeranno con il loro aroma gradevole, ma volontà rafforzare le proprietà rassodanti. Possiamo usare lavanda, geranio o rosa.