Richard Robertson
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Se vogliamo eliminare il grasso in un'area specifica del corpo, dovremmo cercare una serie di esercizi speciali per aiutarci, poiché la dieta e l'attività fisica senza molta pianificazione potrebbero non essere sufficienti. Esistono, ad esempio, routine ideali per coloro che vogliono perdere le gambe..
Scoprilo in questo articolo quali esercizi possono aiutare ad eliminare il grasso cosce e polpacci.
Dimagrisci con l'esercizio
Il vantaggio di perdere peso attraverso questa routine di esercizi è quello riduciamo il grasso tonificando i muscoli. In questo modo le nostre gambe appariranno snelle e sode.
Quando facciamo delle diete dimagranti e conduciamo uno stile di vita sedentario, eliminiamo il grasso, ma i muscoli possono diventare flaccidi. Pertanto, il più consigliabile ed efficace è seguire una dieta equilibrata accompagnata da una corretta attività fisica.
Esercizio cardiovascolare o di forza?
Quando si sceglie il tipo di esercizio che stiamo per fare, dobbiamo tenere conto del nostro obiettivo.
- Se abbiamo gambe sottili e vogliamo rafforzarle, ci concentreremo sulle attività di resistenza e resistenza con pesi o elastici..
- D'altra parte, se vogliamo perdere peso, opteremo per l'esercizio cardiovascolare.
L'esercizio cardiovascolare o aerobico attiva la funzione cardiaca e polmonare., aumenta la sudorazione, la combustione dei grassi e il dispendio calorico.
Routine di esercizio dimagrante gambe
Successivamente, proponiamo diversi esercizi aerobici che facilitano la perdita di grasso in generale, ma soprattutto nelle gambe.. Possiamo scegliere quelli che ci piacciono di più o combinarli, perché tutti sono efficaci.
Quando inizieremo a praticarli, noteremo grande stanchezza in breve tempo, poiché sono un buon test di resistenza..
Tuttavia, se iniziare con poco tempo e aumentare gradualmente l'intensità, tra qualche settimana potremmo vedere risultati visibili.
1. Danza
Gli amanti della danza non devono rompere la testa per trovare un buon esercizio per perdere peso..
Se facciamo sessioni di ballo tre volte a settimana, oltre a divertirci, possiamo ridurre il grasso che si accumula principalmente nella vita, nelle cosce e nei polpacci.
Esistono molti tipi di danza: sala da ballo, aerobica, zumba, samba, danza del ventre, ecc ... Oggi possiamo persino trovare balli che si combinano con arti marziali, nuoto e altre discipline. L'importante è trovare quello che ci piace di più.
2. Corda per saltare
Il vantaggio di saltare la corda è che oltre ad essere divertente, puoi bruciare molte calorie in breve tempo.
Inoltre, questo esercizio ci aiuta a farlo sviluppare un buon coordinamento ed equilibrio e combattere lo stress.
- Con 10 minuti di corda, abbiamo lo stesso dispendio calorico di mezz'ora.
Questo esercizio ci aiuta anche a lavorare la maggior parte dei muscoli del corpo, quindi è una buona opzione farlo almeno una volta alla settimana..
Possiamo iniziare a fare 1 minuto di salto e 1 minuto di riposo, alternando così per 10 minuti.
3. Gara
Se ti piace correre, mantieni la tua routine senza intoppi. Puoi correre nel parco, in strada o sul tapis roulant in palestra. Puoi anche fare jogging sulla spiaggia la mattina presto..
La gara è molto salutare. Tuttavia, è importante mantenere una buona postura, allungare per evitare lesioni e respirare correttamente.
4. Vai
il saltare È un trampolino o trampolino che è diventato di moda in molte palestre. Ci permette di praticare diversi tipi di esercizi e balli mentre ci saltiamo sopra..
È divertente, ti permette di bruciare molte calorie e previene anche i danni alle articolazioni.
- Possiamo esercitarlo in palestra oa casa se acquistiamo il nostro trampolino.
- abbastanza inserisci la musica che ci piace e dedica 5, 10 o 15 minuti al giorno. Cominciamo a sudare dal primo momento.
5. Salire le scale
Per chi non ha il tempo di andare in palestra o per chi non ama questo tipo di routine, salire le scale può essere un'alternativa al bruciare calorie e mettersi in forma. tuttavia, dovremmo dedicare almeno 15 minuti al giorno a questa attività.
Possiamo combinare esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo mentre usiamo muscoli diversi per ogni azione.. Dovremmo evitare di farlo con troppo peso o con scarpe inadeguate..
Ti sono piaciuti questi esercizi per dimagrire le gambe? Se questo è il tuo obiettivo, inizia a praticare oggi.!
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