Routine di stretching di 8 minuti per alleviare il mal di schiena

Sapevi che con una routine di stretching che richiede solo 8 minuti puoi alleviare il mal di schiena?

Il mal di schiena fa parte della vita quotidiana di molte persone oggi. Siamo sempre più abituati a stare seduti tutto il giorno, davanti al computer o ad altri dispositivi elettronici, mantenendo spesso una postura scorretta. Questo comportamento può favorire la comparsa di mal di schiena a disagio..

Gli esperti stimano che almeno 8 persone su 10 soffrono di mal di schiena almeno una volta nella vita., o come sintomo di qualche altra malattia, o semplicemente come conseguenza di uno sforzo eccessivo.

Spesso questo tipo di dolore viene e va spontaneamente e può essere controllato con antidolorifici tradizionali. Tuttavia, quando si tratta di un problema più grave, il dolore può diventare cronico e durare per giorni, o addirittura settimane, se non trattato correttamente..

In questo articolo, vogliamo condividere una routine di stretching che prevede otto esercizi. Può essere fatto in soli otto minuti e può essere di grande aiuto per alleviare il mal di schiena..

Tuttavia, ricorda: Se il dolore persiste nel tempo o si verifica molto intensamente, è essenziale consultare un medico., come potrebbe, in alcune situazioni, essere un avvertimento di altre, condizioni più gravi. Impara ad ascoltare il tuo corpo e non giocare con la tua salute.

8 Esercizio di stretching rapido per alleviare il mal di schiena

Oltre ad aiutare a combattere il mal di schiena, sono utili anche per tonificare alcune parti del corpo. Richiedono pochissimo tempo e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata..

Routine di stretching: ginocchia al petto

Innanzitutto, sdraiati sul pavimento con la pancia in su, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. poi, sollevare un ginocchio sul petto, tenendolo con entrambe le mani e tenerlo premuto per 20 secondi.

Riposati e fai lo stesso allungamento con l'altra gamba.

Allungamenti spinali

Prima bugia sullo stomaco, allungare le gambe il più possibile e posizionare le braccia dritte ai lati. Quindi piega leggermente i fianchi su un lato del corpo in modo che una gamba sia sulla coscia dell'altra, cioè incrociando le gambe lateralmente.

Tenere premuto per almeno 20 secondi e fare la stessa mossa con l'altra gamba.

Allungamenti del pavimento

Innanzitutto, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia distese ai lati. poi, sollevare una gamba verso il soffitto e tenerlo su per 30 secondi.

Riposa 10 secondi e fai due serie con ogni gamba.

Allungamenti del flessore

Innanzitutto stare in piedi con una gamba in avanti e una gamba indietro; poi, fpiegare il ginocchio anteriore con un angolo di 90 gradi e abbassare il ginocchio posteriore fino a toccare quasi il pavimento.

Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba.

Stirarsi allungando il quadricipite

Sdraiati su un fianco, appoggiando il corpo sul pavimento e appoggiando la testa sul braccio piegato.. Quindi fletti la gamba dall'alto verso il basso e tienila con la mano sullo stesso lato. Mantieni l'equilibrio per 30 secondi. Ripeti il ​​movimento sull'altro lato..

Allungamento totale indietro

Fai questo allungamento in piedi con la schiena piegata, i piedi fermi e le braccia dritte su qualsiasi barra o superficie..

Allunga il più possibile senza perdere la posizione ed evita che generi qualche tipo di dolore. Tenere premuto per 30 secondi.

Allungamento piriforme

Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia piegate e le mani dietro le cosce per una posizione più lunga..

Incrocia la gamba destra e tienila così per 30 secondi prima di fare lo stesso tratto con il lato opposto.

Routine di stretching: Yoga alla caviglia

Sedersi con le gambe piegate in modo che le piante dei piedi siano unite.

La schiena dovrebbe essere sollevata, gli occhi chiusi e le mani dovrebbero sostenere i piedi per mantenere la posizione. Tenere premuto per 30 secondi, riposare 10 e ripetere 2 o 3 volte.