Qual è l'importanza delle verdure nella dieta?

Per molto tempo si pensava che fosse consigliato limitare le verdure nella dieta perché le rendevano grasse.

Tuttavia, questo è falso. L'unica cosa da considerare è che il contenuto di carboidrati è elevato, quindi dovresti monitorare le quantità che mangi..

1. Le verdure nella dieta forniscono elevate quantità di proteine ​​vegetali.

Il primo motivo per aggiungere verdure alla dieta è che contengono elevate quantità di proteine ​​vegetali. Le proteine ​​sono fondamentali per lo sviluppo cellulare e per la costruzione della massa muscolare nel corpo..

Se segui una dieta vegetariana, sia per il gusto che per la salute, aggiungere proteine ​​può essere complicato.

Per renderlo più semplice, aggiungi più verdure alla tua dieta..

Questo contenuto di proteine ​​vegetali è importante se stai cercando di accelerare il metabolismo e perdere peso..

Il motivo è questo diete ricche di proteine ​​aumentano la capacità del corpo di bruciare i grassi dopo aver mangiato.

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2. L'attività intestinale sarà più regolare

Hai problemi ad eliminare le tossine e a mantenere un corretto transito intestinale? Il modo migliore per accelerare la pulizia dell'intestino è consumare le giuste quantità di fibre alimentari..

In questo senso, tieni presente che quando includi le verdure nella tua dieta, ottieni questo tipo di fibra. Ad esempio, una tazza di lenticchie cotte fornisce 16 grammi di fibra..

Questo ti aiuterà a mantenere il tuo peso ideale o raggiungerlo più velocemente quando cerchi di perdere peso..

Ricordalo a volte, Questi chili in più non sono realmente grassi accumulati, ma residui di cibo che non sono stati utilizzati dal corpo o eliminati.. 

3. Sentiti saziato con meno cibo

Oltre a perdere chili migliorando il transito intestinale, l'aggiunta di verdure alla dieta porterà sazietà per diverse ore; senza la necessità di mangiare troppo.

Questo è un effetto derivato dalla fibra contenuta.

Se hai provato a perdere chili, hai sicuramente assaggiato cibi come cereali integrali e semi (come la chia). Un'opzione altrettanto semplice ed economica è quella di includere una porzione di verdure.

Le persone che mangiano fagioli su base regolare hanno dimostrato di avere un rischio inferiore di sviluppare obesità e sovrappeso..

Uno studio di quasi 1500 partecipanti nell'arco di 8 anni è stato responsabile dei risultati..

4. Abbassa i livelli di colesterolo e migliora la salute cardiovascolare

Un altro vantaggio dell'aggiunta di verdure alla dieta è quello Consumandoli regolarmente, i livelli di colesterolo LDL sono ridotti..

Questo è responsabile per causare danni al cuore ed è legato all'obesità e ai suoi problemi correlati..

Tuttavia, ricorda che il semplice consumo di questi alimenti non è sufficiente per rimanere in buona salute. Per garantire la salute, è importante includere una sessione sportiva quotidiana e una dieta adeguata..

Ciò manterrà i livelli di pressione sanguigna, infiammazione e trigliceridi stabili. Se hai problemi con la tua salute cardiovascolare, è importante cercare uno specialista e seguire le loro raccomandazioni..

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5. Stabilizza i livelli di glucosio

Hai a che fare con problemi di glicemia? Sei stato diagnosticato con diabete o pre-diabete? Questi sono problemi molto comuni causati dallo stile di vita di oggi; in cui è consuetudine includere alimenti trasformati e molti zuccheri.

Tuttavia, tieni presente che includere alimenti naturali e sani come le verdure è un'alternativa al controllo di questi livelli.. Questo perché l'indice glicemico e gli zuccheri sono poveri di verdure..

Semplicemente, ricorda di guardare le quantità consumate. Sebbene contengano pochi zuccheri, sono ricchi di carboidrati..

Quindi, quando mangi le verdure, assicurati di esercitare.

Il momento ideale per consumare verdure è la mattina o il pomeriggio. Cerca di evitarli di notte, poiché questo è il momento in cui esercitiamo meno.

Quali sono le tue verdure preferite? Non importa quali ti piacciono di più, ricorda che è fondamentale consumarli nel modo più naturale possibile..

Evita le opzioni in scatola e trasformate e opta per una preparazione sana.

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