Quali faccende domestiche contano come attività fisica?

Le persone che lavorano durante la settimana e approfittano dei fine settimana per riordinare e pulire la casa non hanno scuse per non fare queste faccende domestiche, poiché gli studi indicano che questo lavoro conta come attività fisica..

Se ti stai chiedendo quali siano questi compiti, non perdere tempo e leggi questo articolo per sfatare questo mito e conoscere questo argomento..

I lavori domestici non sono sport

Alcune persone potrebbero aver avuto una competizione con una scopa o una spugna, ma questo non è classificato come uno sport.

Le pulizie non possono essere considerate attività fisica semplicemente perché lo sport è un'attività intenzionale..

Ad esempio, non possiamo fare una gita in un centro commerciale e camminare nei negozi come una passeggiata.

L'attività fisica richiede un certo dispendio energetico. e deve essere prodotto da tutti i muscoli del corpo.

Dobbiamo considerare che pulire le finestre o lavare i piatti richiede uno sforzo fisico, ma secondo una ricerca dell'Università dell'Ulster nell'Irlanda del Nord, non possiamo considerare questa attività come uno sport..

È anche vero che, in alcuni casi, le persone non hanno tempo per le attività fisiche e quindi cercano di allenarsi a casa come salire le scale, muoversi in bicicletta e non in auto, tra gli altri..

A sua volta, il servizio di pulizia, in una certa misura, ci aiuta a bruciare calorie, il che non significa che siano diventati uno sport nella tua vita..

Non è lo stesso che andare in palestra mezz'ora al giorno e spazzare la casa nello stesso periodo. La differenza è che ottenere i benefici per il nostro corpo richiede più sforzo e concentrazione..

Le faccende domestiche non saranno la causa assoluta del processo di perdita di peso, ciò che realmente deve essere fatto è conciliare, o piuttosto impegnarsi veramente in altre attività come il giardinaggio, le pulizie generali come l'elettricità, l'impianto idraulico, ecc..

Routine quotidiana di bruciare calorie da casa

Oltre a quanto accennato in precedenza, le pulizie possono aiutarti a soddisfare parte delle tue esigenze di esercizio fisico e fornire movimenti del corpo, qualcosa di cui abbiamo bisogno in una certa misura per mantenerci liberi dalla completa inattività fisica e migliorare la nostra salute..

Non è per questo che ti scuserai per non fare i compiti, qualunque esso sia..

Un esempio di questo tipo di compiti che porterebbe a bruciare 500 calorie è una pulizia generale o un cambiamento.  

Come ti aiuterà? Queste faccende domestiche aiutano a rendere più tonici i muscoli di gambe, braccia, schiena e addominali (abbinandoli sempre agli allenamenti in palestra)

Ecco alcuni suggerimenti per svolgere le faccende domestiche e spostarsi:

Raccogli gli oggetti dal pavimento

Questa attività richiede che quando raccogli qualcosa dal pavimento, tieni la schiena dritta, ma abbassati come se fossi seduto, piegando le ginocchia fino a raggiungere il pavimento..

Se vuoi provare di più, mantenere questa posizione per circa 15 secondi. 

Questo "esercizio a casa" è ideale per l'uso nella stanza dei bambini che di solito lascia i giocattoli sparsi ovunque.

Lo stesso può essere fatto in giardino raccogliendo escrementi di animali o qualsiasi altro rifiuto necessario per la manutenzione dell'impianto..

Comprimere lo stomaco spazzando

Quando stai spazzando la tua casa, puoi simultaneamente tonificare l'addome comprimendo i muscoli dello stomaco e contemporaneamente tieni la schiena dritta.

Le setole della scopa dovrebbero essere spostate il più lontano possibile dal tuo corpo, quindi di nuovo al corpo, ripetendo questo movimento per cinque minuti e preferibilmente tre volte al giorno..

Danza mentre si cucina

Quando prepari il pranzo o la cena, soprattutto se non ti piace cucinare, puoi goderti questo momento per ascoltare della buona musica..

La cottura può richiedere circa mezz'ora e dovresti trovarti nella stessa posizione eretta..

Cosa devi fare per rendere questo momento piacevole e produttivo per la tua salute. è mettere le canzoni che ti piacciono e iniziare a ballare.

Muovi tutto il tuo corpo mentre organizzi gli utensili e prepari il cibo. Ovviamente, sempre con molta attenzione quando ci si avvicina alla stufa, quando si sposta una padella sul fuoco o si taglia un po 'di cibo.

Questa attività può aiutarti a bruciare fino a 400 calorie, a seconda del tempo di esecuzione..

Aumenta il ritmo delle tue attività.

Indipendentemente dalle faccende domestiche, cerca di essere più dinamico nei movimenti quando, ad esempio, lavi i piatti, pulisci le finestre, lavi i pavimenti, spolveri i mobili o lavi il bagno..

Puoi anche goderti e ascoltare la tua musica preferita e sposta il tuo corpo al ritmo che stai ascoltando.

Ricorda che anche se fai movimenti veloci, fai sempre attenzione a non subire lesioni.

Lavare le finestre dentro e fuori

Sicuramente le tue spalle ti ringrazieranno. Dal momento che è un'attività che non viene eseguita tutti i giorni, forse una volta alla settimana, ogni due settimane o una volta al mese, a causa dell'accumulo di sporcizia, questa attività ti farà muovere ed eseguire duro..

Se impieghi almeno mezz'ora senza abbassare le braccia e muoverti con un movimento circolare, puoi bruciare fino a 150 calorie. Lo stesso vale per la pulizia degli specchi.

Leggi anche: Come migliorare le braccia cadenti

Prenditi cura del tuo giardino

Oltre ad essere una bella attività perché sarai in contatto con la natura e la vita all'aria aperta, servirà anche come esercizio fisico..

Per spostare la terra, fai lo stesso quando spazzi la casa, raccogli il giardino, fai la famosa seduta, ricordi? Abbassare con le ginocchia piegate.

Per innaffiare le piante, trasportare un contenitore più grande e ricorda sempre di tenere la schiena dritta.

Pulisci il pavimento a mano

Scegli prima una buona spugna e, con l'aiuto di un contenitore con acqua e detergente e guanti, abbassala. In ginocchio, strofina il pavimento fino a rimuovere quella macchia che hai lasciato per rimuovere in seguito.

Ma se preferisci svolgere questo compito in piedi, usa la scopa, ma fai la stessa attività di quando hai spazzato o strisciato il tuo giardino. Lo stesso vale per l'aspirazione.

Scopri: come conoscere la tua salute attraverso i piedi?

Lava la tua auto da solo

Oltre al vantaggio di risparmiare denaro, farai un po 'di esercizio.

I movimenti dovrebbero essere estesi (quando si lava il soffitto, raddrizzare le braccia), che ti farà allungare la schiena e le braccia.

Rendi famoso il sedile mentre pulisci le gomme e le parti inferiori del tuo veicolo.

Lavare i vestiti a mano

È vero che ogni lavatrice si occupa della pulizia dei nostri vestiti, tuttavia non tutti i tipi di tessuto possono essere posizionati in questo apparecchio come vestiti di seta o di cotone, abbigliamento per bambini o delicati.

In tali casi, è necessario lavarlo a mano prima di inserirlo nella macchina. Anche tu puoi strofinarli per rimuovere le macchie con l'aiuto di un pennello in tessuto.

Queste sono le stesse mosse che facciamo per lavare piatti e pentole con grasso..