Quali sono i sintomi della mancanza di magnesio?

Il magnesio è un minerale indispensabile per l'alimentazione umana, che svolge molte funzioni molto importanti nel nostro corpo. La mancanza di magnesio di solito non viene diagnosticata in quanto non appare nei normali esami del sangue, tuttavia lo è uno dei nutrienti più indispensabili per la nostra salute.

Oggi spiegheremo quali sono i sintomi della carenza di magnesio, nonché le sue funzioni, i cibi in cui lo troviamo e gli integratori che possiamo assumere..

Sintomi della mancanza di magnesio

• Degenerazione della cartilagine e insorgenza di malattie come l'artrosi e dolori articolari;
• Problemi muscolari come contratture, formicolio, intorpidimento, tremori, ecc .;
• Tachicardia, ritmi cardiaci anormali e spasmi coronarici;
• Alta pressione sanguigna;
• Mal di testa e tensione della mascella;
• vertigini;
• Spasmi nelle palpebre, nell'esofago, nello stomaco o nell'intestino;
• Formicolio intorno alla bocca;
• Fotofobia, difficoltà di adattamento alla luce, visione delle luci ad occhi chiusi;
• Stanchezza mattutina al risveglio, affaticamento, debolezza;
• Perdita di appetito;
• Nausea e vomito;
• Rigidità toracica e difficoltà respiratorie profonde;
• costipazione;
• Crampi mestruali;
• Difficoltà a deglutire o soffocare;
• Desideri consumare sale e caramelle;
• Disturbi del sistema nervoso: insonnia, ansia, iperattività, ansia, attacchi di panico, fobie;
• l'osteoporosi;
• cavità.
  

Se abbiamo almeno due di questi sintomi, possiamo prendere qualche integratore di magnesio che noteremo presto un miglioramento.

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Effetti positivi del magnesio

• Rilassa e rilassa i muscoli: il magnesio è essenziale per gli atleti;
• Rafforza i muscoli del cuore;
• Equilibra il sistema nervoso: è fondamentale in caso di stress, depressione, ansia;
• Aiuta a dormire meglio;
• Aiuta a creare collagene, fondamentale per scheletro, tendini e cartilagine;
• Rallenta l'infiammazione prostatica;
• Allevia il dolore;
• Aiuta ad assorbire e riparare il calcio in caso di osteoporosi, cavità, ecc. Si consiglia di assumere magnesio soprattutto se si stanno già assumendo integratori di calcio in modo che siano bilanciati. L'eccesso e l'abuso di calcio possono essere dannosi per la salute;
• Alcalizza il corpo: un corpo sbilanciato è sempre acido a causa di cattive abitudini, cattiva alimentazione, contaminazione, stress, ecc. Il magnesio riequilibra il pH;
• Aumenta l'escrezione di insulina, facilitando il metabolismo dello zucchero;
• Aiuta a controllare i casi di asma e bronchite;
• Riduce le convulsioni epilettiche. 

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Fonti naturali di magnesio

• Cacao: puro cioccolato nero ha quasi 500 mg di magnesio ogni 100 g;
• Ortaggi a foglia verde scuro: bietole, lattuga, spinaci, prezzemolo;
• Frutta: banana, albicocca, avocado, pesca, prugna, mela;
• Semi oleosi: mandorle, anacardi, nocciole, noci;
• Legumi: piselli, lenticchie;
• semi;
• Cereali: riso integrale e avena;
• patata;
• zucca;
• pesce;
• Germogli di erba medica;
• Dandelion Dandelion;
• Germe di grano;
• Lievito di birra.

Possiamo fare ritmi con foglie verdi, mela, banana e germogli di erba medica, dolcificante con un po 'di miele. Se beviamo questi drink ogni giorno, noteremo presto un ottimo benessere generale..

Supplementi per la mancanza di magnesio

A causa della scarsa qualità del suolo, Attualmente gli alimenti non contengono tanti minerali come prima. Se abbiamo sintomi che mostrano una mancanza di magnesio nel nostro corpo, ti consigliamo di assumere qualche integratore naturale..

• Cloruro di magnesio: evitare se si soffre di bruciore di stomaco. Se non ti piace il sapore amaro, puoi prenderlo in capsule;
• Citrato di magnesio: Se hai spesso disturbi gastrointestinali o non tolleri bene altri integratori di magnesio, questo è il più appropriato. Ha una grande biodisponibilità, il che significa che il corpo lo assorbe facilmente;
• Carbonato di magnesio: ha un alto potere alcalinizzante.

Prendi 300 mg di magnesio al giorno per bocca. Può essere diviso in 3 dosi in modo che il corpo possa assorbirlo correttamente..

• Se vogliamo ottenere effetti di rilassamento immediato e rivitalizzare il nostro corpo, possiamo prepararci bagni di solfato di magnesio, Conosciuto anche come Epson Salt. Questi bagni possono causare un grande sollievo in caso di artrosi, osteoporosi, reumatismi e dolori articolari in generale. Metti 100 g nell'acqua calda del bagno e fai un bagno per circa 30 minuti. Ripetere l'operazione per 9 giorni consecutivi, quindi andare a un bagno a settimana.

Prima di assumere qualsiasi integratore, ti consigliamo di consultare un medico (preferibilmente un naturopata) se hai qualche malattia o stai assumendo farmaci..