Quali esercizi sono indicati per il dolore al ginocchio?

Non importa se abbiamo 30, 40 o 60 anni, molte persone soffre di dolore al ginocchio dopo aver subito un infortunio o un'usura tipica associata all'età. Pensandoci, nell'articolo di oggi parleremo di quali esercizi sono indicati per il dolore al ginocchio.

Il ginocchio può sembrare solo una semplice articolazione, ma è uno dei più complessi del nostro corpo..

Le ginocchia sono i responsabili di sostenere il nostro peso quando siamo in piedi, e ci permettono di flettere ed estendere le gambe.

Sono un insieme affascinante e complesso di ossa, muscoli, legamenti e dischi fibrocartilaginei che, a causa del minimo problema, impatto, infiammazione o usura, ci causano dolore e limitano parte della nostra attività quotidiana..

Quindi cosa possiamo fare? Oltre a seguire le cure mediche, che tipo di esercizi possiamo fare per migliorare la flessibilità e combattere il dolore al ginocchio?

Possiamo andare in bicicletta, andare a ballare o dobbiamo prima prendere medicine per poter fare quello che ci piace? In questo articolo risponderemo a tutte queste domande. Dai un'occhiata!

Attività fisiche adeguate per il dolore al ginocchio

Gli esperti di medicina dello sport ci dicono che i problemi al ginocchio sono spesso associati al nostro stile di vita, a varie malattie come l'artrite o l'osteoporosi, l'inattività fisica e talvolta anche il genere..

Per esempio, le donne hanno maggiori probabilità di soffrire della classica perdita ossea, ecco perché le articolazioni, come le ginocchia, sono le più colpite nel tempo.

Le ginocchia sono macchine di precisione che avvertono gli anni e dobbiamo prenderci cura ogni giorno. Ma come si fa??

attraverso corretta alimentazione ed esercizio fisico moderato, prendersi cura della mobilità senza forzare la regione.

Sport più benefici per il dolore al ginocchio

• il nuoto, soprattutto in modalità dorso.
• il bici ellittica (Nota, questa opzione dovrebbe essere usata con parsimonia. Devi anche sapere che il semplice ciclismo non sarà appropriato in questi casi, anche se i medici sportivi indicano che ciò può essere fatto ogni volta e quando saliamo in sella in modo che le ginocchia non lo facciano se sovraccarico).
• È opportuno correre o camminare se ho dolore al ginocchio? In questi casi gli esperti lo chiariscono "Non devi correre per metterti in forma, è saggio essere in buona forma prima di decidere di correre o fare una passeggiata.". Cioè, se le tue ginocchia fanno male, non fare sforzi inutili che peggioreranno la tua sofferenza e la tua ferita..
• Se sei una di quelle persone che sono abituate a camminare ogni giorno, non è appropriato per te stancarti o farlo a passi molto rapidi.
• La camminata dovrebbe essere sempre molto fluida e su terreno senza troppi ostacoli, in modo che sia possibile fare un passo corretto e piatto in cui possiamo ottenere un corretto allineamento tra ginocchio e anca.
• Pertanto, è meglio evitare di camminare attraverso campi, parchi o percorsi urbani in cui vi sono irregolarità sui marciapiedi o ostacoli che possono influire sull'equilibrio del ginocchio. Sarà sempre più corretto indossare un nastro scorrevole e mantenere la velocità bassa per sentirsi più sicuri..

Semplici esercizi che possiamo fare a casa per il dolore al ginocchio e per rafforzarlo

Dovremmo pensa alle nostre ginocchia come se fossero "molle", articolazioni che richiedono movimenti fluidi, precisi, armonici in cui non facciamo sforzi improvvisi.

Si consiglia la seguente lettura: sintomi di usura del ginocchio

Se facciamo questi improvvisi sforzi, la nostra primavera può scatenarsi e poi soffrire.

Per rafforzare le ginocchia possiamo praticare semplici esercizi a casa che ci aiuteranno a continuare a mantenere una mobilità adeguata. Vuoi sapere cosa sono? Dai un'occhiata qui sotto!

1. Accovacciarsi contro il muro per il dolore al ginocchio

• Tocca il muro con una palla nella parte bassa della schiena.
• Metti le mani dietro la nuca.
• Mettiti in punta di piedi e mantieni la posizione per 10 secondi. Riposare e ripetere il movimento 5 volte.
• Ora, nella stessa posizione, con la schiena vicino al muro, inizia a farlo inferiore fino alle gambe formare un angolo di 90 gradi. Quindi torna indietro. Ripeti l'esercizio 5 volte. Molto facile!

2. Ultima fermata per dolori al ginocchio

• Questo esercizio è molto semplice. Devi stare in piedi e poi allungare una gamba come se stessi per fare un passo più lungo. Dopo questa posizione, piega il ginocchio, ma seguire sempre la linea del bacino in modo che il movimento sia regolare e armonioso e non causi sofferenza.
• Cambia la tua gamba e ripetere l'esercizio 5 volte.

3. Esercizio di stecche per il dolore al ginocchio

• Puoi trovare diversi tipi di pesi e parastinchi nei negozi che vendono articoli sportivi. Prendi uno di questi pesi da indossare alle caviglie. Lo scopo? Irrigidire l'articolazione del ginocchio e renderlo più flessibile.
• Per fare questo, basta sedersi su una sedia, mettere il peso su una caviglia e andare rilanciando a poco a poco. Fallo per 5 minuti e poi cambia gamba.

Sarebbe molto appropriato dedicare 40 minuti a un'ora ogni giorno a questi semplici esercizi che possono essere fatti a casa..

L'importante è evitare l'inattività fisica, poiché ciò farà perdere elasticità alle ginocchia e indebolirà ulteriormente le articolazioni. Che ne dici di iniziare oggi?