Prevenire il dolore all'anca 6 suggerimenti per aiutarti

Il dolore all'anca è un sintomo comune che può essere causato da diversi fattori.. Se ti senti a disagio o a disagio, ecco 6 suggerimenti per prevenirlo..

La posizione precisa del dolore all'anca può fornire indizi preziosi sulla sua causa. Questo dolore può essere causato da a infiammazione all'interno dell'articolazione articolazione dell'anca, causando dolore all'anca o all'inguine.

Se il disagio si riflette sulla parte esterna dell'anca, nella parte superiore della coscia o all'esterno del gluteo, ciò è correlato a problemi muscolari. solitamente, Questo tipo di disagio è dovuto all'infiammazione di muscoli, legamenti, tendini. e altri tessuti molli che circondano l'articolazione.

L'anca è un'area importante in quanto è cosa unisce il tronco con le estremità inferiori e provvede stabilità quando si cammina. Se senti tensione o dolore in quest'area, ti daremo alcuni consigli per prevenire il dolore all'anca..

1. Dieta equilibrata

Una dieta equilibrata è importante per rafforzare ossa e articolazioni.. Mangia cibi ricchi di ferro e fosforo, come il pesce, aiuta a rafforzare le articolazioni.

Aumenta le dosi di vitamina A, C e D poiché aiutano a sintetizzare il collagene.. Tra i frutti e le verdure più consigliati quando si tratta di ridurre l'infiammazione articolare, troviamo:

• Agrumi
• manica
• ananas
• carota
• melone
• fragola
• carciofo
• aglio

Assicurati di leggere: 5 Problemi alle articolazioni dell'anca

2. Prendere integratori di magnesio e integratori vitaminici

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nelle cellule, dopo calcio, fosforo e potassio. Ci aiuta a produrre energia, sintetizzare proteine ​​e grassi.. Il suo consumo è necessario per la contrazione muscolare e il rilassamento., svolgere funzioni del sistema nervoso e aiutare il metabolismo.

Ci sono alcuni integratori vitaminici come glicosamina solfato, molto adatto per l'anca. È un modo naturale per rafforzare questa parte del nostro corpo e le nostre ossa e cartilagine in generale. Puoi consultare il tuo medico per scoprire i tuoi benefici..

3. Esercizio per prevenire il dolore all'anca

L'esercizio fisico è necessario per fornire benessere al corpo e prevenire il dolore all'anca.. Esercizi semplici, come colmare la postura al mattino, rendono i muscoli migliori e si attivano e ti danno un supporto migliore per il resto della giornata..

• Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento o sul letto, alla larghezza dei fianchi. Premi le caviglie e solleva i glutei dal pavimento mentre contrai i muscoli addominali..
• Un altro esercizio da fare a casa: nella stessa posizione di prima, mantieni le ginocchia in linea con le caviglie e una linea retta dalle ginocchia alle spalle, assicurandoti di non piegare la schiena. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi abbassa lentamente il bacino a terra..
• Se si soffre di artrite e borsite, evitare attività ad alto impatto.. Correre e saltare possono peggiorare il dolore all'anca perché la pressione infiammerà le articolazioni. Per queste condizioni, camminare è un'opzione migliore..

4. Rafforzare le cosce

Rafforzare le cosce è importante per prevenire il dolore all'anca perché ti darà più stabilità quando cammini. Se hai l'artrosi dell'anca, lavora al rafforzare i muscoli della coscia esterna per un maggiore supporto.

I muscoli nella parte interna della coscia formano anche un altro gruppo muscolare che aiuta a sostenere i fianchi. Sdraiati sulla schiena, metti una palla tra le ginocchia e premi. Scegli un pallone da calcio o simile che abbia una certa elasticità quando lo schiacci.

Vedi anche: Esercizi semplici per alleviare i dolori del nervo sciatico, della schiena e dell'anca

5. Esercizi di stretching

Allunga i muscoli dell'anca che si trovano nella parte superiore dell'infiammazione., parte del rivestimento dell'articolazione dell'anca, può alleviare il dolore da borsite.

• Inginocchiati sulla gamba dove senti dolore, aggrappandoti a qualcosa di robusto per mantenere l'equilibrio.
• Inclina il bacino in avanti, contraendo i muscoli dei glutei. Quindi inclinati verso il fianco dell'anca dolorante (ad esempio, a sinistra se ti inginocchi sotto il ginocchio destro).
• È necessario sentire un allungamento dell'osso superiore dell'anca, lungo il lato della gamba fino al ginocchio. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti una o due volte.

6. Ascolta il tuo corpo per evitare il dolore all'anca

Se hai l'artrite o la borsite, probabilmente avrai notato che l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare il dolore.. Ma quando dovresti considerare il dolore all'anca come un segno che dovresti smettere di esercitare o fare qualsiasi attività?

Se l'anca inizia a farti male durante un esercizio particolare e rimane dolorosa per ore o giorni dopo, questo è un segno che l'articolazione deve riposare. È normale provare un po 'di dolore il giorno dopo l'esercizio, ma questo non dovrebbe persistere o peggiorare.

Prevenire il dolore all'anca è semplice, basta prestare attenzione al corpo e rafforzare i muscoli e le articolazioni. I fianchi sono il supporto delle gambe, quindi rilascia le tensioni e Segui questi semplici suggerimenti per prenderti cura dei tuoi fianchi.

In ogni caso, assicurati di consultare il medico se il dolore è grave e persistente..