Pratica una meditazione anti-stress a casa.

Studi recenti indicano che la meditazione anti-stress aiuta a ridurre lo stress, controllare l'ansia, aumentare la fiducia in se stessi e l'autocontrollo e persino aiutare coloro che vogliono smettere di fumare..

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Lo stress è una malattia del 21 ° secolo che causa molti problemi al corpo, che possono essere trattati con la meditazione..

Non devi andare in una scuola di yoga o in un tempio buddista, figuriamoci fare un viaggio in un luogo "spirituale" lontano dal mondo e da tutti..

Puoi praticare la meditazione antistress a casa! In questo articolo, ti mostreremo come.

Come agiamo di fronte allo stress?

Questa piccola parola che appare continuamente sui giornali, conversazioni con amici e visite mediche (che non si conoscevano da alcuni anni) causa molti problemi di salute..

Essere stressati è una cosa così normale in questi giorni che non misuriamo le sue conseguenze e non ce ne rendiamo conto Abituarsi a vivere stressati non è affatto salutare.

Alcune persone scelgono di usare farmaci (ansiolitici, antidepressivi o sonniferi), altri scelgono di andare in vacanza o cambiare lavoro e persino professione per eliminare lo stress..

Ma è possibile evitare queste decisioni "drastiche" praticando regolarmente la meditazione anti-stress..

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Inoltre, dobbiamo cambiare le nostre abitudini. I meditatori sostengono che non è sufficiente sedersi nella posizione del loto per alcuni minuti al giorno. È necessario ruotare di 180 ° nella nostra vita.

Ciò che mangiamo, come affrontiamo i nostri problemi e come respiriamo sono questioni molto importanti su cui dobbiamo lavorare. e migliorare.

Sarebbe anche bello cercare il lato positivo di tutto ciò che ci accade, conoscere i segnali che i nostri corpi ci danno e rinunciare all'abitudine di vivere mille ore all'ora, con un programma intenso..

La meditazione sullo stress può combattere lo stress?

A casa o al lavoro, quando stiamo attraversando una situazione stressante, il respiro si fa corto, il cuore batte più forte e ci innervosiamo. D'altra parte, quando meditiamo, otteniamo:

• calma
• Pace interiore
• Respirazione profonda e lenta
• relax
• concentrazione
• Sonno più profondo

È molto importante capire cosa succede nella nostra mente quando siamo stressati. Il cervello svolge un ruolo chiave nella ricerca dell'equilibrio e della salute..

Se meditiamo alcune volte alla settimana, possiamo raggiungere quello stato di tranquillità di cui abbiamo bisogno per affrontare qualsiasi problema o situazione avversa.

Respirazione e stress

Uno dei punti principali della meditazione antistress sta respirando bene. Ma cosa significa? La respirazione cosciente si verifica quando l'aria entra nei nostri polmoni in modo silenzioso e profondo.

Quindi nutriamo il corpo con ossigeno e riduciamo le pressioni e le preoccupazioni. Mentre espiriamo, eliminiamo tutto ciò che ci limita e pesa sulle nostre spalle..

Tutte le emozioni sono legate alla respirazione. Se siamo nervosi o agitati, i respiri brevi hanno conseguenze negative per il nostro corpo..

Al contrario, quando meditiamo, respiriamo in modo tale che la pressione sanguigna si normalizzi, l'intero corpo si senta meglio e possiamo pensare più chiaramente..

La stragrande maggioranza delle persone non riesce a respirare bene perché utilizza solo il 40% o meno della capacità polmonare. Non preoccuparti, poiché con la pratica è possibile aumentare questa percentuale.

Esiste una tecnica chiamata respirazione curativa, che consiste nel combinare la meditazione con la respirazione e alcuni esercizi di yoga..

La prossima volta che sei in un ingorgo, il tuo capo ha detto qualcosa che ti sembra ingiusto o che i tuoi problemi finanziari stanno per causare (di nuovo) una discussione con il tuo partner ... semplicemente respira.

Se puoi, chiudi gli occhi e inspira almeno cinque in profondità. Quando hai finito, vedrai come sei più calmo e più attento a vedere le cose da un'altra prospettiva..

I passaggi per meditare a casa

Non ci vuole abbastanza tempo libero per andare in un centro di meditazione o diventare un monaco tibetano. È possibile mettere da parte le migliaia di problemi e pensieri che aggirano le nostre menti con solo due minuti al giorno di tranquillità e serenità..

Se senti che la quantità sempre crescente di responsabilità e obbligo ti soffoca, è un buon momento per coltivare questa tanto necessaria pace interiore.. Depressione, ansia e stress possono essere notevolmente ridotti meditando..

Il libro di Miriam Subirana “Mental Serenity” ci dice i passi per meditare:

1. Cerca un posto adatto

Può essere nella tua camera da letto, soggiorno o giardino. L'importante è che sia un posto tranquillo e accogliente e che durante questo periodo non sarai disturbato. L'illuminazione dovrebbe essere morbida. Se stai meditando all'aperto, un buon momento è la mattina presto..

La musica rilassante può aiutare notevolmente a raggiungere l'atmosfera perfetta. Alcune persone scelgono anche di accendere l'incenso e aromatizzare l'ambiente con olii essenziali diluiti in alcool di cereali..

2. Sedersi sul pavimento

Se hai problemi di salute che ti impediscono di sederti sul pavimento, puoi sederti su un comodo divano, poltrona o sedia..

Mantieni la colonna vertebrale diritta, senza tensione, spalle e braccia rilassate e le gambe incrociate. Le mani possono riposare sulle cosce senza pressione. Chiudi gli occhi per una migliore messa a fuoco.

3. Respirare profondamente nella meditazione antistress

Respirare sempre attraverso il naso e riempire completamente i polmoni (fino a quando non si sente di aver raggiunto la massima capacità). Tieni l'aria nei polmoni per alcuni secondi ed espira lentamente.. Immagina che ad ogni respiro venga nutrito tutto il corpo. Ripeti più volte.

4. Non preoccuparti dei pensieri negativi e concentrati su quelli positivi

È essenziale non giudicare o lasciarsi trasportare dal turbine di idee che ti verranno in mente. Lasciateli semplicemente passare, mentre le nuvole attraversano il cielo..

Le prime volte che mediti sarà un po 'difficile "mantenere la mente vuota", ma con la pratica sarai in grado di.

Presta attenzione ai tuoi sentimenti, ma non giudicarli. solo Sentilo, lascia che le emozioni aumentino, raggiungano e svaniscono, come pensieri.

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