Plancia Una routine perfetta per un addome piatto

Lo sai tavola? È una delle nuove tecniche che, nel tempo, perfezionano le routine di allenamento per migliorare le prestazioni..

Il mondo fitness è al suo meglio e una nuova cultura di cura del corpo e nutrizione sta emergendo in un ampio settore della popolazione..

In questo articolo ti proponiamo di scoprire, se non lo conosci, una nuova routine per la visualizzazione di un addome piatto: tavola.

Un metodo che ha colpito tutte le palestre e in aggiunta, può essere praticato a casa senza acquistare alcun tipo di accessorio. Coraggio!

Qual è il tavola?

il tavola (chiamato anche tavola anaerobica o tavola orizzontale), è un tipo di esercizio di forza statica e non mobile il cui obiettivo è la contrazione muscolare attraverso l'uso della resistenza..

In questo modo, aumenta la forza muscolare e le dimensioni dei muscoli coinvolti.

In questo esercizio isometrico i muscoli della schiena, dell'addome, dei glutei, della schiena, delle braccia e persino dei fianchi e delle gambe vengono lavorati. 

E, grazie a questi risultati completi e alla semplicità di metterlo in pratica, è diventato una delle routine essenziali in quasi tutti gli allenamenti in palestra..

Tuttavia, è importante notare che possiamo farlo anche a casa..

Vuoi saperne di più? 7 semplici esercizi per bruciare il grasso addominale

Come è fatto?

Per prestazioni ottimali nell'esercizio dei muscoli È molto importante che la postura sia il più corretta possibile. Altrimenti non avremo i risultati previsti.

In particolare, le persone con debolezza lombare dovrebbero fare attenzione a mantenere l'addome il più stretto possibile durante l'esercizio. inoltre, è conveniente che questa routine sia graduale. 

Quindi inizieremo a intervalli di 1 minuto fino a quando non arriveremo a 5 minuti di allenamento.

Passaggi e consigli per eseguire il tavola

• Sdraiati sul pavimento a faccia in giù.
• Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi all'altezza delle spalle.
• Solleva il corpo, il cui peso rimarrà su avambracci e dita dei piedi.
• Il nostro corpo deve tracciare una linea retta dalla testa ai piedi.
• L'addome dovrebbe essere stretto durante l'esercizio ma non trattenere il respiro.
• Resisti a questa tensione il più a lungo possibile o qualunque cosa tu intenda resistere.
• Si consiglia di ripetere l'esercizio 3 o 4 volte..

Benefici per il corpo

Indubbiamente, la pratica quotidiana di tavola È molto utile mantenersi in forma:

Rafforza l'addome

La tecnica di tavola È un esercizio specifico per lo sviluppo dei muscoli addominali. Funziona principalmente sull'addome inferiore e laterale e ci aiuta a renderlo piatto.

Non c'è da stupirsi che nel pugilato addestrare questo metodo molto spesso a causa del suo impatto diretto sull'addome.

Sviluppa i muscoli della schiena

Con il tavola è possibile rafforzare tutti i muscoli della schiena, delle spalle e del collo.

Rafforzando i muscoli paravertebrali, possiamo fare in modo che i dischi vertebrali trasportino meno peso.

Migliora la postura

il tavola può migliorare in modo significativo la nostra postura poiché la pratica quotidiana ci consente di mantenere la schiena più dritta.

Inoltre, con questo esercizio aiutiamo a prevenire la lombalgia e soprattutto a stabilizzare la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena in modo da non soffrire di dolore..

Tuttavia, dobbiamo ricordare che è essenziale farlo correttamente e seguire tutte le direzioni, altrimenti potremmo aggravare il dolore.

Non lo sapevo? Con queste 6 pratiche, sarai in grado di rafforzare gli addominali e migliorare la flessibilità.

Tonifica i glutei e le gambe

Un'altra delle regioni che sono modificate con questo esercizio sono i glutei. Con il tavola, il volume dei glutei è aumentato e i muscoli posteriori della coscia sono rafforzati, cioè i muscoli posteriori dei muscoli..

Gambe forti anche sono essenziali per una buona postura.

Definisci le braccia

Mantenendo il peso del nostro corpo, le nostre braccia diventano più forti. In questo modo, evitiamo la debolezza muscolare e l'allentamento che preoccupa così tanto le donne da una certa età.

Inoltre, raggiungiamo questo obiettivo senza dover usare pesi e senza aumentare il volume muscolare..

Non si può negare che con l'emergere di tavola una moltitudine di possibilità si aprono per migliorare la nostra forma fisica. Provalo!