Invecchiamento 9 abitudini che ti rallenteranno

Una canzone della band dei Queen disse: "Chi vuole vivere per sempre?" La verità è che tutti vorrebbero vivere migliaia di anni. Scherzi a parte, i seguenti suggerimenti ti permetteranno di condurre una vita più sana e di rallentare l'invecchiamento.

Raggiungere ottanta o novanta anni con la salute e la qualità della vita sarà una realtà e dipenderà solo da buone abitudini.

Ultime ricerche sulla vita moderna

Gli studi dimostrano che mentre l'aspettativa di vita è aumentata rispetto ad altre volte, in passato le persone avevano una vita più sana.

Dopo tutto, a che serve vivere fino all'età di 85 anni è pieno di malattie e sofferenze?

Inattività fisica, cattiva alimentazione, alcol e tabacco sono i cattivi che non consentono di vivere a lungo e in salute e insieme possono ridurre la vita di una persona fino a 12 anni.

La buona notizia è che cambiando queste abitudini lentamente, oltre ad essere consapevoli che hai un solo corpo che deve essere curato; aggiungerà la qualità della vita ai tuoi anni.

Nove modi per vivere più a lungo e rallentare l'invecchiamento

1. Non mangiare troppo

Per raggiungere i 100, lascia un po 'di cibo nel tuo piatto o mangia meno ogni giorno. Secondo gli esperti, i giapponesi sono i più lunghi del pianeta perché mangiano fino a quando non sono soddisfatti all'80%..

In breve, si dovrebbe mangiare lentamente per sapere il momento giusto per fermarsi. Mangiare di meno aiuta a invecchiare lentamente mentre le calorie aumentano la produzione di T3, l'ormone tiroideo che rallenta il metabolismo.

Leggi di più: impara a mangiare bene cambiando abitudini

2. Fai più sesso

Il buon sesso due o tre volte alla settimana è consigliato per godersi più anni di vita e non solo tiene occupate le persone, ma rilascia anche ormoni positivi.

Brucia anche molte calorie (equivalenti a mezz'ora di cammino), abbassa la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario, migliora il sonno, riduce il sovrappeso e protegge il cuore..

3. Spegnere la televisione o il computer

Trascorrere troppo tempo davanti agli schermi fa male alla salute. Guardare 4 ore di TV anziché 2 ore o meno aumenta la probabilità di morire per inattività fisica del 50%.

Ridurre l'esposizione TV ti consente anche di dormire meglio e in modo più piacevole. Quindi scegli di leggere un libro prima di dormire.

Per le persone che lavorano con i computer, si consiglia di fare pause occasionali per camminare all'aperto, allungare le gambe, ecc..

4. Non esporsi al sole

Evitare i dannosi raggi UV che causano irritazione, ustioni e persino il cancro della pelle; così come rughe, macchie dell'età o lentiggini.

Quindi, quando esci in estate, applica almeno la protezione solare fattore 30 su tutto il corpo.

Ulteriori informazioni: Composti di una buona protezione solare

5. Avere più vita sociale

Gli studi dimostrano che le persone sempre circondate da familiari e amici hanno un minor rischio di problemi cardiaci. Inoltre, la solitudine provoca depressione, stress, colesterolo alto, ansia, paure, ecc..

Le persone anziane non sono disposte a vivere quando i bambini, i nipoti o i nipoti non le visitano abbastanza.

6. Bere con moderazione aiuta a prevenire l'invecchiamento

La "dose" giornaliera appropriata è di due tazze per gli uomini e una per le donne. Altrimenti, l'eccesso porterà a alcolismo e malattie del pancreas o del fegato, nonché a problemi di salute generali..

I medici consigliano di bere un bicchiere di vino rosso al giorno per prevenire infarti o diabete..

7. Mangiare frutta e verdura aiuta a rallentare l'invecchiamento

il fast food ci ha tenuti lontani da questi due alimenti molto importanti per lo sviluppo e il benessere. Quindi preferisci una mela a uno spuntino salato e un'insalata di lattuga e pomodoro alle patatine.

Frutta e verdura disintossicano il corpo e migliorano la circolazione e riducono il rischio di malattie cardiache, cancro, obesità, colesterolo ecc..

8. Esercizio

In breve, cammina ogni giorno o scegli di salire le scale invece di usare l'ascensore. Esiste una forte correlazione tra attività fisica e longevità..

Praticare sport aggiunge fino a quattro anni di vita e influisce positivamente anche su cuore, polmoni, mente e umore. Consigliato almeno 30 minuti al giorno.

Non fumare per prevenire l'invecchiamento precoce

Questa è una delle peggiori abitudini della società moderna. Le donne che smettono di fumare a 35 anni guadagnano tra i 6 e gli 8 anni di vita. Non è mai troppo tardi per smettere.

D'altra parte, non è facile, ma vale la pena provare: i benefici sono immediati e aumentano nel tempo..