David Snow
0 
3640
51
L'osteoartrosi del ginocchio è una malattia degenerativa che colpisce questa articolazione, specialmente nelle donne anziane.. È la conseguenza dell'usura progressiva e della perdita di tessuto cartilagineo..
Informazioni sull'osteoartrosi del ginocchio
L'osteoartrosi del ginocchio può portare all'incapacità di muoversi, sebbene i sintomi e la gravità possano variare in ogni persona. Ciò che è noto è quello, nel tempo, c'è un progressivo deterioramento.
In una prima fase, la persona inizia a soffrire di un dolore che aumenta progressivamente, soprattutto quando eseguiamo qualche attività fisica. Anche rigidità e infiammazione.
Leggi anche: Controlla l'infiammazione e allevia il dolore al ginocchio con questa prescrizione
Avere un trattamento?
Il trattamento dipende anche dall'intensità dei sintomi, dai farmaci alla chirurgia. tuttavia, I farmaci possono alleviare i sintomi ma non curare questa malattia. Pertanto, è importante cercare tecniche complementari che ci aiutino a dare sollievo..
anche è essenziale per la persona evitare di essere in sovrappeso, poiché questo ha un forte impatto sulle ginocchia. Ciò può essere ottenuto con la pratica abituale di esercizio aerobico a basso impatto e una dieta equilibrata..
Inoltre, è necessario apportare modifiche alle attività fisiche che ti danneggiano, o per movimento, o trascorrendo troppo tempo in piedi in una posizione. Puoi anche indossare ginocchiere.
Esercizi che aiutano se hai l'artrosi del ginocchio
Alcuni esercizi supervisionati e programmati da eseguire a casa potrebbero funzionare bene se hai l'artrosi al ginocchio. tuttavia, deve essere fatto costantemente. Non farlo dopo 6 mesi non sarebbe efficace..
1. Allungamento del tendine del ginocchio
Questo allungamento dovrebbe sempre essere fatto dopo che è stato in movimento, cioè con l'articolazione riscaldata. Possiamo farlo, ad esempio, quando arriviamo a casa o dopo una passeggiata. Questo primo esercizio combattere la rigidità e ampliare il raggio di mobilità. Può anche ridurre il dolore e il rischio di lesioni..
- Innanzitutto, sdraiati sulla schiena.
- Quindi metti un elastico o un foglio attorno a un piede.
- Tieni l'altra gamba piegata e allunga quella che teniamo per il piede il più lontano possibile, allungando la punta del piede verso il corpo e verso l'alto..
- Allunga per circa 15 secondi circa, quindi ripeti con l'altra gamba..
- Ripeti due volte con ciascuna gamba..
2. Allungamento del polpaccio
Per alleviare l'artrosi del ginocchio è molto importante mantenere le gambe toniche e allo stesso tempo flessibili.. Rafforzando tutti i muscoli intorno al ginocchio, possiamo facilitare il lavoro articolare. Quindi in questo secondo esercizio ci concentriamo sul polpaccio.
- Mettiti con le mani sul muro di fronte al petto.
- Quindi avvicina una gamba al muro leggermente piegato ed estendi quella dietro di te con il tallone sul pavimento. Dovremmo sentire il polpaccio allungarsi mentre premiamo contro il muro.
- Mantieni l'allungamento per 30 secondi e spostati sull'altra gamba.
- Ripeti 3 volte con ogni gamba, una volta al giorno..
Dai un'occhiata: routine di stretching di 8 minuti per alleviare il mal di schiena
3. Rafforzamento del quadricipite
In quest'ultimo esercizio ci siamo concentrati sul rafforzamento del quadricipite. Questo grande muscolo della coscia funge da importante stabilizzatore del ginocchio.
- Innanzitutto, sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra dritta.
- Posiziona un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio della gamba dritta.
- Quindi stringere i quadricipiti mentre si preme l'asciugamano.
- Tenere questa pressione per 5 secondi e rilasciare delicatamente.
- Riposare per 5 secondi e ripetere fino a 10 volte.
- Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Questo esercizio può essere eseguito 2 o 3 volte al giorno..
Questi 3 esercizi sono semplici e ci aiutano a muovere il ginocchio riducendo l'infiammazione e il dolore. Le gambe saranno gradualmente tonificate e noteremo un miglioramento significativo se le accompagniamo con un'attività fisica regolare..
5 consigli per superare un infortunio al ginocchio