Come ottenere una maggiore ipertrofia?

  • Richard Robertson
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L'ipertrofia muscolare si riferisce all'aumento della massa muscolare in aree specifiche. del corpo. In questo articolo, parleremo di come ottenere una maggiore ipertrofia..

Ciò si ottiene solo con un piano di allenamento fisico basato su una rigida disciplina, una corretta alimentazione e, sebbene non ci creda, periodi di riposo in cui il corpo ha bisogno di recuperare e guadagnare energia per continuare l'allenamento..

Ora, ti presenteremo i concetti associati all'ipertrofia per capire un po 'su come funziona e su come il tuo corpo è in grado di svilupparlo.

Offriremo anche alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere una maggiore ipertrofia muscolare, che ti consigliamo di seguire con l'aiuto di un esperto in materia..

Che cos'è l'ipertrofia??

L'ipertrofia si verifica attraverso alcuni processi ormonali. che il corpo è in grado di assimilare con l'aiuto di stimoli aggiuntivi. Questi raggiungono la sintesi di proteine ​​presenti nel corpo (attraverso integratori o un'alimentazione equilibrata), nonché un'adeguata stimolazione fisica..

Sebbene questi fattori siano importanti, è interessante notare che ottenere l'ipertrofia superiore funziona in base al tipo di allenamento a cui è soggetto il corpo, dove la forza gioca un ruolo fondamentale.

  • Alcuni esperti raccomandano di utilizzare esercizi con routine ad alta resistenza. Queste elevate resistenze sono responsabili della rottura di più fibre..

Pertanto, sintetizzando le proteine ​​che rigenerano queste fibre, consentono un maggiore guadagno muscolare..

  • D'altra parte, alcuni consigliano che quelle varie routine sono migliori, in cui ripetizioni difficili e maggiore velocità sono la chiave per ottenere risultati migliori.

Non possiamo davvero garantire quali siano i più precisi. Quello che è certo è che per ottenere migliori prestazioni a breve termine, è meglio creare un equilibrio tra i due.

È meglio include vari esercizi di forza che non cadono nella monotonia e il corpo può gradualmente assimilare i cambiamenti.

Suggerimenti per ottenere una maggiore ipertrofia

1. Elimina il grasso prima di iniziare a guadagnare massa

Prima di sottoporsi a questo tipo di allenamento, devi essere molto consapevole di come è il tuo corpo e quali aspetti dovresti migliorare in termini di guadagno muscolare.

Per fare ciò, assicurati prima di non avere molto grasso, perché durante questo processo guadagnerai anche grasso in alcune aree in cui desideri più ipertrofia, anche se segui una dieta equilibrata..

Ricorda che devi mantenere un equilibrio tra le calorie che consumi e le calorie che consumi. tuttavia, non riesci ad avere una buona definizione muscolare se hai troppo grasso, ciò non consente al muscolo di diventare evidente.

2. Assicurati di allenarti

La formazione, come forse già saprai, è un fattore fondamentale in questo processo.. Attraverso di esso, sarai in grado di strappare le fibre muscolari usando il sollevamento pesi in base alle dimensioni e all'obiettivo..

Quindi il tuo corpo proverà a ricostruirli automaticamente, rendendoli sempre più forti.. Non smettere di allenarti duramente e cerca di distribuire peso con esercizi composti., come sollevamento terra, pull up, squat o panca.

Questi esercizi ti danno il vantaggio di essere in grado di fare molta più forza rispetto all'utilizzo di una singola articolazione del corpo, e di essere in grado di esercitare più muscoli contemporaneamente..

3. Ridurre gli allenamenti cardio

A meno che tu non sia nella prima fase di questo processo, in cui dovresti prima bruciare il grasso corporeo con l'aiuto di esercizi cardio (poiché sono integratori ideali per ottenere l'ipertrofia), dimentica il cardio..

Ricorda che in questo caso devi mantenere una buona quantità di calorie in modo da poter costruire i muscoli.. Si raccomanda questo fai cardio per 5 o 10 minuti come una specie di riscaldamento per allenamento pesante.

4. Mangia bene e riposa

Un altro aspetto che richiede molta cura e controllo è il cibo. È necessario includere proteine ​​come:

  • Carne bianca
  • manzo
  • uova

Inoltre, i carboidrati (non raffinati) e i grassi buoni come avocado, olio di cocco, olio d'oliva e semi oleosi saranno i migliori integratori alimentari giornalieri..

Dipenderà tutto dal tipo di corpo e dal metabolismo.. Per fare questo è necessario avere una valutazione medica preventiva con specialisti..

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Una persona che vuole aumentare la massa muscolare di solito dovrebbe consumare da 2.000 a 2.600 calorie al giorno., che equivale a mangiare più volte al giorno (stiamo parlando da 6 a 8 volte).

Non stancare troppo il muscolo. Ricorda che devi lasciarlo riposare in modo che possa essere ricostruito..

È consigliabile riposare il muscolo allenato per almeno 72 ore prima di riprendere l'esercizio in quella zona.

Cos'è l'allenamento occlusivo e l'ipertrofia muscolare?



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