Henry Lester
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Molti elementi influenzano il sonno di una persona. I momenti prima di andare a dormire condizionano come sarà il sonno. Abitudini e modelli hanno molto a che fare con questo processo..
Il sonno non solo regola gli aspetti fisiologici del corpo, ma è anche importante per lo sviluppo cognitivo. Attraverso il sonno, l'apprendimento e i ricordi diventano attivi. Il corpo riposa e recupera fisicamente e mentalmente..
Prima di coricarsi, il corpo umano attraversa una serie di processi che regolano il suo stato. La pressione sanguigna diminuisce e le funzioni respiratorie e sensoriali sono ridotte. In questo modo il corpo si rilassa e riposa.
I momenti prima di andare a letto sono importanti per il corpo per raggiungere il necessario stato di rilassamento. Questi momenti sono condizionati dalle abitudini che l'individuo ha prima di andare a letto..
Ad esempio, un pasto pesante prima di dormire mantiene attivo il sistema digestivo. Lo stesso vale per il cervello se viene sovrastimolato prima di andare a letto..
I migliori momenti prima di andare a letto
Il corpo dovrebbe essere preparato prima di andare a letto. Come macchina, deve essere programmato per essere abilitato o disabilitato. Ciò si ottiene attraverso abitudini e rituali che ti condizionano al riposo..
Abituare il nostro corpo a una routine fornisce i risultati previsti.
- Cena leggera. Mangiare influenza notevolmente il modo in cui ci si addormenta. Mangiare pasti pesanti o carichi di zucchero prima di coricarsi renderà difficile dormire..
Molti alimenti non solo stimolano il corpo ma anche il cervello. I carboidrati complessi dovrebbero essere evitati a causa dell'elevato contenuto di zucchero..
- Poco liquido. C'è chi di solito beve un bicchiere d'acqua prima di dormire.
Si consiglia di non bere liquidi due ore prima di andare a letto.. L'ultimo drink della giornata può essere un tè rilassante. Questo ci aiuterà ad addormentarci.
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Esercizi e musica
- Ogni giorno alla stessa ora. La routine è importante per il corpo. È anche per dormire. Dormire e alzarsi alla stessa ora ogni giorno abituerà il corpo a riposare.
Lo stesso accade con le ore di sonno. Il corpo deve abituarsi a dormire la stessa quantità di tempo ogni giorno..
- Una passeggiata per casa. Passeggiare per casa è una buona abitudine prima di andare a letto. Questo aiuta a lasciare le preoccupazioni fuori dalla stanza e non dormire con loro.
Puoi prendere questo tempo per riflettere sul giorno e prepararti per il prossimo.
- Esercizi di respirazione a letto. Inspirare ed espirare consapevolmente e lentamente allevia la tensione. Ossigena anche il cervello, controlla i suoi stimoli e libera l'ansia..
- Musica per dormire. Ci sono persone che usano la musica per dormire. In questi casi, si consiglia di ascoltare musica classica a basso volume. Anche i suoni del mare o della natura aiutano a rilassarsi.
- Attività fisica prima di coricarsi. L'esercizio fisico prima di dormire ha dimostrato di rilassare le persone. Un corpo esercitato sente naturalmente la stanchezza necessaria per riposare.
L'eccezione a questa abitudine sarebbe quella di evitare gli sport agonistici prima di andare a letto. La competizione stimola il cervello e lo rende vigile. Ciò può causare problemi ad addormentarsi e riposare..
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Abitudini inadatte al momento di coricarsi
Per garantire una buona notte di sonno, è importante evitare cattive abitudini nei momenti prima di dormire. Il sonno riposante non viene da solo ... richiede buone abitudini.
- Uso di dispositivi elettronici a letto. Sia i telefoni cellulari che i computer stimolano eccessivamente il cervello. Se il suo uso è inevitabile, una buona passeggiata schiarirà la mente..
- Dormi con la televisione. L'esposizione a immagini, colori e suoni stimola il cervello. Dormire con la televisione accesa ha lo stesso effetto dell'uso di dispositivi elettronici a letto.
- Consuma bevande stimolanti di notte. Evitare caffè, tè o cioccolatini prima di coricarsi. Il consumo può rendere difficile la riconciliazione del sonno.
- Controlla gli orari del giorno successivo prima di andare a letto. Ci sono persone che spesso rivedono i loro obblighi quando sono già a letto. Fare questo pochi minuti prima di andare a letto può causare ansia e stress..