I migliori esercizi per aumentare i glutei

Alcuni semplici esercizi possono aiutarci a tonificare e aumentare i glutei. per fornire un aspetto più voluminoso, e non abbiamo sempre bisogno di essere a casa o in palestra, poiché alcuni possono essere fatti mentre facciamo le nostre attività quotidiane.

In questo articolo, spiegheremo passo dopo passo esercizi che possiamo svolgere ogni giorno senza complicazioni e senza la necessità di dedicare loro molto tempo.

Riscaldamento: camminare

Prima di eseguire esercizi, è conveniente riscaldare leggermente i muscoli. Il modo più semplice è camminare velocemente per cinque o dieci minuti, il che ci aiuterà a farlo attivare la circolazione.

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Salta la corda per aumentare i glutei

Saltare la corda è uno degli esercizi più completi là fuori, e ci aiuterà a riaffermare glutei e fianchi.

Può anche servire per riscaldarsi e iniziare una serie di esercizi. Devi iniziare con qualche balzo e aumentare un po 'ogni giorno..

Fai attenzione a non saltare troppo in alto, ma abbastanza per far passare la corda. saltare sostenendo solo le dita dei piedi.

Sali le scale per aumentare i glutei

Questo esercizio è disponibile per tutti! Ed è un modo per le persone più impegnate di esercitare durante il giorno. Dimentica l'ascensore e scegli sempre di salire e scendere le scale.

Puoi anche aumentare il numero di passaggi. inoltre, cerca sempre di andare su e giù perché ogni movimento fa lavorare un muscolo diverso.

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Mentre aspettiamo in piedi

Un altro esercizio che possiamo fare durante il giorno è goderci ogni momento che stiamo aspettando: attraversare la strada, l'ascensore, le linee, ecc..

Consiste nel mantenerci in posizione verticale, con il peso diviso equamente su entrambe le gambe e contrarre le cosce e i glutei. Questa contrazione è lieve e rafforza i muscoli.. 

Il famoso tozzo per sollevare i glutei

Questo esercizio ci aiuta a lavorare sui fianchi, sulle cosce e ovviamente sui glutei..

• Separare i piedi. Posizionali proporzionalmente ai fianchi e piega le ginocchia come se fossi seduto, facendo attenzione a mantenere sempre la colonna vertebrale in posizione verticale e senza che le ginocchia superino la distanza delle dita dei piedi..
• Durante l'esecuzione di questo esercizio, allunga le braccia in avanti. Ritorna gradualmente alla posizione iniziale e rilassa le braccia.
• Questo esercizio può anche essere fatto contro il muro (la parte posteriore) in modo che quando si abbassa la colonna vertebrale sia sostenuto e dritto. In questo caso, i piedi dovrebbero essere leggermente distanti dal muro..
• Puoi iniziare facendo 15 squat e aumentando ogni cinque giorni ogni giorno..

Quattro supporti

Questo esercizio è molto potente e noteremo rapidamente quanto siano duri i nostri glutei..

• Stare a carponi sul pavimento. Si consiglia di posizionarlo sotto un tappetino o qualcosa di morbido per evitare di causare dolore al ginocchio.
• La colonna vertebrale deve essere diritta e orizzontale, l'addome molto solido e anche le braccia dritte e verticali.
• Un'altra opzione sarebbe quella di appoggiare i gomiti sul pavimento se donano braccia o colonna vertebrale.
• Sollevare una gamba all'indietro e spostarla su e giù senza lasciare che la gamba raggiunga il pavimento. Ripeti con l'altra gamba.
• Quindi fai lo stesso esercizio, ma con il ginocchio piegato con un angolo di 90 °; sollevare la gamba, raddrizzarla, quindi piegarla di nuovo mentre si abbassa la gamba (senza toccare il pavimento).

Il ponte

Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe aperte e piegate alla stessa distanza dei fianchi e con le braccia ai lati..

Solleva lentamente il corpo dal pavimento, stringendo i muscoli dell'addome e dei glutei in modo da non farti male fino a raggiungere il livello più alto possibile. Quindi scendi lentamente e lascia riposare la colonna vertebrale sul pavimento.

Non raccomandiamo questo esercizio per le persone che soffrono di lordosi. (deviazione della colonna vertebrale).

La bici aiuta ad aumentare i glutei

Per i fine settimana o anche se hai la possibilità di andare in bici tutti i giorni, non dimenticartene perché è un altro modo per tonificare glutei e gambe in generale..