I migliori alimenti contro i sintomi della menopausa

I cambiamenti ormonali nelle donne producono una serie di cambiamenti fisici ed emotivi che possono influenzare la qualità della vita. Pertanto, per mantenere il benessere, è bene che tutti conoscano il cibo contro i sintomi della menopausa.

Soprattutto, alcuni contengono fitoestrogeni, sostanze che contrastano la riduzione degli estrogeni femminili. Pertanto, dopo essere stati assimilati dal corpo, leniscono le vampate di calore, alleviano l'insonnia e prevengono le disfunzioni sessuali. Li conosci?

Alimenti contro i sintomi della menopausa

La menopausa è il processo fisiologico di una donna che rappresenta la fine del tuo ciclo riproduttivo. Si verifica tra i 45 e i 55 anni, anche se in alcuni casi si presenta prematuramente. La sua caratteristica principale è la riduzione degli ormoni femminili (estrogeni e progesterone), che porta a importanti cambiamenti..

Di conseguenza, compaiono sintomi frequenti che sono difficili da affrontare per molte donne. Di notte, il fastidiose vampate di calore, insonnia e irritabilità. Allo stesso modo, le ossa iniziano a perdere densità e aumenta il rischio di osteoporosi..

Per questi motivi, le esigenze nutrizionali cambiano leggermente e ogni donna in questa fase dovrebbe seguire una dieta sana in base alla sua età, peso e salute. Inoltre, come supplemento, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di alcuni alimenti benefici.

Lo sapevi? 7 fattori che possono influenzare l'inizio della menopausa precoce

1. Semi di lino

Sia i semi di olio che quelli di lino possono aiutare regolare l'attività degli estrogeni grazie al suo contenuto di lignana. Per questo motivo, è uno degli alimenti più consigliati contro i sintomi della menopausa.

• Consuma uno o due cucchiai al giorno (15 o 30 g) aggiunti in vitamine, insalate o acqua calda.

2. Piselli

I piselli concentrano fitoestrogeni e antiossidanti che possono alleviare vampate di calore, sbalzi d'umore e secchezza vaginale. Inoltre, come a legumi freschi, nutrono il microbiota intestinale e prevengono la costipazione.

• Aggiungili alla tua dieta due volte a settimana come piatto principale o come contorno..

3. Tempeh

La ricetta classica è a base di soia. tuttavia, Il cece è più raccomandato perché è più leggero per il sistema digestivo.. Le sue proprietà alleviano bruschi cambiamenti ormonali e aiutano a prendersi cura del peso corporeo..

• Puoi mangiarlo una o due volte a settimana, brasato o bollito.

4. Erba medica

I germogli di erba medica sono alimenti contro i sintomi della menopausa, con molti benefici per il corpo. Grazie al loro contenuto di enzimi, ferro e antiossidanti, migliorano la digestione e prevengono l'anemia. Inoltre, loro sono anche una fonte di fitoestrogeni e aminoacidi.

• Puoi mangiarli nelle tue insalate o aggiungere vitamine e infusi..

5. I frutti secchi sono all'interno del cibo contro i sintomi della menopausa

Grazie al loro contenuto di omega 3, aminoacidi essenziali e fibre alimentari, le noci sono ottimi integratori per le donne in menopausa.. Il consumo controlla l'ansia alimentare e previene le malattie cardiache. Inoltre, grazie al loro contributo di triptofano, l'insonnia e la depressione diminuiscono..

• Mangiali ma moderatamente, non più di 20 o 30 grammi al giorno.

5. Semi di girasole

I semi di girasole sono a fonte di aminoacidi basici per proteggere la massa muscolare e il tessuto osseo. Forniscono anche dosi leggere di omega 3 e fibre necessarie per regolare il colesterolo e prendersi cura della salute cardiovascolare..

• Puoi mangiare uno o due cucchiai al giorno, sia in insalate, creme o piatti di riso..

Scopri: 5 semi per perdere peso che dovresti includere nella tua dieta

7. Banana

Nell'elenco degli alimenti contro i sintomi della menopausa, la banana si distingue come alleata dell'equilibrio emotivo. I tuoi contributi di triptofano aiutano a aumentare la segregazione della serotonina, noto come ormone del benessere.

• Mangia una banana leggermente verde, da sola o come ingrediente nelle tue vitamine..

8. Pesce azzurro: un altro alimento contro i sintomi della menopausa

I pesci blu, come le sardine o il salmone, contengono vitamina D, omega 3 e minerali essenziali per proteggere il corpo dai cambiamenti della menopausa. A causa di queste qualità nutrizionali, previene la perdita di densità ossea e problemi cardiaci.

• Puoi mangiare fino a due porzioni a settimana per goderne i benefici..

conclusione

Hai già consumato Alimenti contro i sintomi della menopausa? Se sarai presto in questa fase, o lo stai già attraversando, assicurati di goderne le proprietà..

Sebbene non abbiano effetti "miracolosi", aiutano a gestire i sintomi di questa fase della vita. Infine, vogliamo sottolineare l'importanza di condurre una vita e una dieta sane, oltre a seguire i controlli medici raccomandati..

Cambiamenti della menopausa: come affrontarli!