Henry Lester
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L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini più raccomandate dai medici.. È fondamentale mantenere un buono stato fisico e mentale..
Attraverso gli esercizi favoriamo il corretto funzionamento del metabolismo. Ciò aumenta il dispendio energetico ed elimina il grasso corporeo in eccesso..
inoltre, esercita benefici su tutti i sistemi corporei, epromuove il benessere cognitivo ed emotivo.
Tuttavia, affinché questi effetti siano ottimali in tutto il corpo, è necessario integrarlo con una dieta equilibrata. Deve essere conforme a tutti i requisiti nutrizionali..
Inoltre, è bene sapere che ce ne sono alcuni alimenti le cui proprietà sono più benefiche se consumati dopo l'allenamento.
Considerando che molti non ne sono consapevoli, allora vogliamo evidenziare i primi 8.
Cosa mangiare dopo l'esercizio
1. Avocado
Conosciuto per la sua deliziosa polpa verde, l'avocado lo è uno dei migliori alimenti per ricostituire energia dopo l'allenamento fisico.
Contiene elevate quantità di acidi grassi insaturi, vitamina E e proteine vegetali che, una volta assorbite, favorire la formazione di massa muscolare.
Anche se apporta calorie in più rispetto ad altri frutti, il suo alto valore energetico lo rende un alleato per controllare il sovrappeso..
Inoltre, come se fosse troppo piccolo, mangiare porzioni moderate serve a controllare i livelli elevati di colesterolo e ipertensione..
2. Pesce azzurro
Tutte le varietà di pesce azzurro lo sono raccomandato per coloro che eseguono un allenamento fisico moderato e ad alta intensità.
Consumarlo subito dopo l'esercizio fisico aiuta a rafforzare la massa muscolare in quanto contiene aminoacidi essenziali e un'alta dose di acidi grassi omega 3..
Questi nutrienti, aggiunti agli antiossidanti, aumentare la massa magra e ridurre la tensione muscolare causato da attività fisiche.
Pertanto, alcuni di quelli consigliati sono:
- salmone
- Tonno
- sardina
- sgombro
- aringa
3. Banana
La banana è un alimento ricco di zuccheri naturali e minerali essenziali che aiutano il recupero muscolare dopo l'attività fisica..
Questi nutrienti essenziali ci forniscono energia extra per il corpo in quanto tale reintegrare le riserve di glucosio del tuo corpo senza aumentare i livelli ematici.
D'altro canto, le banane favoriscono l'equilibrio elettrolitico, evitando ricadute dovute alla disidratazione..
4. Uova
L'uovo è a cibo ricco di proteine e minerali essenziali che, dopo essere stati assorbiti, aiutano a recuperare i muscoli dagli sforzi fatti durante gli esercizi..
- Cucinarlo dopo l'allenamento serve per aumentare la tua energia sia fisicamente che mentalmente..
- Inoltre, grazie ai suoi aminoacidi essenziali, è molto utile per costruire e rafforzare i muscoli..
5. Latte di soia
Il latte di soia è un alimento facilmente digeribile che, grazie al suo alto contenuto proteico e ai grassi sani, ci fornisce un'interessante dose di energia per il corpo..
la tua ricco di vitamine, minerali e fibre lo rendono un alimento ideale per gli atleti, soprattutto quando il loro allenamento è di grande impatto.
Non ha un indice glicemico elevato, ma serve a bilanciare la glicemia.
6. Riso
Il riso integrale è un alimento probiotico che aiuta a recuperare la mucosa intestinale promuovendo l'eliminazione dei rifiuti..
Il suo contenuto essenziale di aminoacidi e carboidrati rende questo un fonte di carburante per il corpo, principalmente dopo l'usura dell'attività fisica.
7. Mandorle
Le mandorle e le altre varietà di noci sono molto salutari per gli atleti e i praticanti di esercizi regolari..
Nonostante le loro piccole dimensioni, sono a ottima fonte di acidi grassi essenziali e proteine di alta qualità che, dopo l'ingestione, ripristina l'energia del corpo.
Il suo significativo contenuto di vitamine e minerali aiuta a regolare i minerali corporei, che vengono sbilanciati dai liquidi persi durante l'esercizio.
Visita questo articolo: benefici per la salute del latte di mandorle
8. Quinoa
La quinoa è un grano che è diventato popolare in tutto il mondo per il suo alto contenuto di nutrienti essenziali..
È un alimento ricco di proteine, fibre e composti antiossidanti.. Questi, tra le altre cose, ti aiutano a perdere peso in modo sano..
Inoltre, poiché è facile da digerire e ha pochissime calorie, è considerata una delle migliori opzioni per ridurre la fame..
In effetti, il tuo consumo È raccomandato per rafforzare la massa magra., soprattutto se combinato con verdure crude.
Come puoi vedere, ci sono molte opzioni per mangiare e ottenere energia dopo l'esercizio.
Infine, includili nel tuo piano alimentare e goditi tutte le loro proprietà..
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