David Snow
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Quando si tratta di perdere peso, il cibo è uno dei pilastri più importanti.
Sebbene sia necessario integrarlo con una routine di allenamento e altre abitudini sane, svolge un ruolo insostituibile..
Una dieta sana ed equilibrata consente di combattere l'eccesso di peso e soprattutto, aiuta a stabilizzalo per mantenere il corpo sano.
Il problema è che, nell'ansia di perdere chili, alcuni commettono errori dietetici che, lungi dall'aiutare, diventano un ostacolo per raggiungere l'obiettivo..
La cosa più preoccupante è quella molti stanno seguendo un piano alimentare basato su false credenze, e di conseguenza soffrono di vari problemi di salute.
È essenziale riconoscere le cose da evitare e, in particolare, capire che la perdita di peso non si ottiene dall'oggi al domani..
Molta attenzione!
1. Saltare i pasti non contribuisce alla dieta dimagrante
Centinaia di persone pensano di poter perdere peso se risparmiano poche calorie saltando uno dei loro pasti principali..
La verità è tutt'altro che ottenere alcun beneficio, questa pratica ha effetti controproducenti che impediscono la riduzione di quei chili in più.
- In primo luogo, il corpo rileva come "carenze" e quindi attiva gli ormoni che ci fanno immagazzinare riserve di energia sotto forma di grasso..
- Questo rallenta le funzioni metaboliche e quindi riduce il consumo di calorie..
- Inoltre, c'è un'alta probabilità di avere più ansia alimentare nelle ore successive..
2. Adotta le diete miracolose
Le diete famose "miracolose" sono quelle che promettono di offrire risultati sorprendenti nel giro di pochi giorni o poche settimane..
Si tratta di piani alimentari estremamente ipocalorici che spesso mancano di nutrienti essenziali..
- Mentre è vero che ti aiutano a perdere peso velocemente, causano disabilità per la salute..
- A medio e lungo termine generano disordini metabolici, che riguadagnano perdita di peso in breve tempo..
- Causano debolezza e affaticamento interrompendo le attività quotidiane..
- Generano una diminuzione della massa muscolare e, se non abbastanza, influenzano la salute delle ossa..
3. Fai una cattiva scelta di frullati
Frullati e succhi naturali erano considerati un ottimo complemento per perdere peso in modo sano senza morire di fame.
tuttavia, alcune combinazioni di ingredienti creano bevande ad alto contenuto calorico, rendendo impossibile vedere i risultati della dieta.
- È importante fare una scelta salutare, preferibilmente fatta con frutta e verdura a basso contenuto calorico..
- Evita le opzioni fatte con yogurt o latte intero.
- Non dolcificarli con zuccheri o sciroppi.
- Non aggiungere crema o simili.
4. Ossessione calorica
È vero che un piano alimentare sano dovrebbe essere moderato in calorie per ridurre i chili rimanenti..
Tuttavia, questa non è un'ossessione per il conteggio delle calorie, da allora Anche la qualità nutrizionale degli alimenti dovrebbe essere presa in considerazione..
Pertanto, è essenziale che la dieta includa fonti di:
- Proteine di alta qualità
- Acidi grassi Omega 3
- antiossidanti
- Fibra alimentare
- Vitamine e minerali
5. Scegli integratori non salutari
Un altro errore frequente tra coloro che cercano di perdere peso è quello di ridurre le proprietà dei loro piatti sani con integratori ricchi di calorie e sostanze aggiunte..
È inutile preparare una deliziosa insalata con verdure fresche se condita con un condimento pieno di grassi o zucchero raffinato..
- Sebbene sappiamo che migliorano notevolmente il gusto, è meglio limitare il consumo..
- Scegli le spezie fatte in casa a base di olio d'oliva, limone ed erbe aromatiche.
6. Consuma molti prodotti luce
A causa dei grandi annunci fatti dall'industria alimentare, molte persone credono che la migliore opzione dietetica si basi su prodotti etichettati "leggeri"..
Mentre molti di questi alimenti sono più leggeri in calorie rispetto alle loro solite versioni, questo non significa che siano più sani e non ingrassano..
- È essenziale tenerlo presente anche loro contengono carboidrati, grassi e molti additivi, che non fanno bene al corpo.
- Sebbene alcuni integrino la dieta, non dovrebbero essere basati su di essa, né dovrebbero essere ingeriti troppo..
7. Non essere costante
Stai molto attento! Questo è uno dei principali errori..
La mancanza di coerenza con un'alimentazione sana è il motivo per cui molti non riescono a mantenere un peso sano..
- È inutile mangiare sano e perdere chili se poi si riprendono dalle vecchie abitudini. cibo.
- La forza di volontà e la disciplina per un'alimentazione sana come parte di uno stile di vita devono essere mantenute..
- Il cambio di cibo non dovrebbe essere fatto stagionalmente: è permanente.
Hai commesso uno di questi errori? Se è così, o se non puoi perdere peso, prova a seguire le raccomandazioni fornite in ciascun caso, e non trascurare ciò che può essere dannoso.
3 errori che facciamo ogni volta che iniziamo una dieta