I 3 migliori rimedi naturali per alleviare l'insonnia

Scopri come alleviare l'insonnia, un compagno che non è mai il benvenuto. Sebbene non sia considerato una malattia, il suo aspetto può avere conseguenze negative per la persona interessata.

La sua causa è dovuta a diversi fattori e il ritmo della vita è uno di questi.. Mantenere una routine frenetica in cui alcune abitudini non sono adeguatamente trattate, in particolare l'alimentazione, ha un impatto negativo sul riposo..

L'accumulo di stress, o anche una preoccupazione recente, ha effetti negativi prima di coricarsi..

Inoltre, l'ansia, la depressione e persino il bipolarismo aumentano anche questa situazione che richiede ore di sonno e non ci consente di arrivare bene il giorno successivo..

L'insonnia può anche insorgere come una risposta naturale al corpo. quando una persona cambia bruscamente il proprio fuso orario in quanto deve adattarsi a un nuovo ritmo.

Tuttavia, non tutto è perduto. Esistono alternative fatte in casa che aiutano a combattere il problema e sono fortunatamente facilmente reperibili. Questi sono alcuni di essi.

Alternative naturali per alleviare l'insonnia

1. Tè

• Il tè al tiglio è raccomandato in tutto il mondo grazie alle sue condizioni sedative. Questa erba ti consente di addormentarti più facilmente. È anche in grado di rilassare i muscoli..
• Un'altra opzione è la valeriana. Questa pianta, come quella sopra menzionata, è sedativo e aiuta ad alleviare l'insonnia.

La valeriana è estremamente potente, quindi è necessario moderare le quantità utilizzate al momento della preparazione..

2. Latte

Il latte caldo è un altro rimedio casalingo tradizionale a questo problema. Grazie al suo contributo di melatonina, puoi combattere l'insonnia.

Per ottimizzare i suoi effetti, possiamo aggiungere un po 'di miele.

 3. Aromaterapia

Il naso svolge un ruolo importante in tutto questo. Gli aromi che rilasciano determinati oli vegetali possono essere elaborati e trattati come "tranquillanti" dal nostro cervello..

Ci sono candele che trasudano questi odori, che aiuta le persone colpite da insonnia.. Si consiglia di iniziare la terapia circa 20 minuti prima di andare a letto..

Le fragranze più utilizzate sono quelle che trasudano aromi di rose, arancia, limone e lavanda..

Altre considerazioni

Esistono modi per adattare il cervello e il corpo per dormire meglio e alleviare così l'insonnia..

Non è un compito con risultati notevoli durante la notte, ma la sua regolarità produce effetti a medio termine..

• Una delle misure che possiamo prendere è eliminare i pisolini. In questo modo, quando arriva la notte, il tuo corpo sarà stanco e potrai addormentarti più facilmente..
• Stai lontano dalle luci. Mentre guardi la TV o se non lasci il telefono da parte, sarà difficile dormire. Le luci, specialmente quelle leggere, manterranno attivo il cervello e ne impediranno il riposo..
• Fai attenzione a ciò che leggi. Di notte è meglio leggere con un libro tradizionale che attraverso lo schermo del telefono o del computer.
• Allo stesso modo, stai lontano dai social network e dai portali di notizie perché possono mostrarti argomenti delicati che influenzano la normalità del tuo sonno..

Cambia le tue abitudini!

• Esercitati regolarmente. In questo modo spendi l'energia del corpo, così di notte ti riposerai con calma. Aggiungi questo alla tua routine e sarai abbastanza stanco che l'insonnia non faccia parte della tua vita..
• Evita la caffeina. Il caffèÈ un drink perfetto per prestazioni e prontezza durante il giorno, ma non è raccomandato di notte. Non dare motivo ai tuoi neuroni di credere di poter rimanere attivi più a lungo.
• ilcioccolatonon aiuta neanche. Consumo di zucchero notturno provocherà solo stimoli nel cervello, chi sarà costretto a continuare la propria attività.
• Lo stesso accade con le bevande alcoliche, poiché alterano i normali valori del corpo. Questo ti impedisce di dormire profondamente.

Allo stesso modo, è preferibile interrompere l'uso di prodotti contenenti nicotina, come la sigaretta. E non solo prima di coricarsi: in generale, lasciare questa dipendenza sarà positivo per la tua salute.

Incorporare abitudini migliori nella tua routine quotidiana andrà a beneficio del tuo corpo e quindi del tuo riposo. In questo modo, il tuo benessere aumenterà nel tempo..