Cosa significa mantenere una dieta equilibrata?

Sempre più persone stanno diventando consapevoli dell'importanza di mantenere una dieta equilibrata..

Sebbene i programmi miracolosi di perdita di peso siano popolari da molti anni, oggi esiste una preferenza maggiore per un'alimentazione sana e permanente..

Questi piani di alimentazione cercano di adattarsi alle esigenze reciproche senza fare restrizioni sui nutrienti. Inoltre, forniscono l'energia necessaria per le funzioni fisiche e mentali e concentrarsi sulla prevenzione di un'ampia varietà di malattie. Spiegheremo in dettaglio tutto sulla dieta equilibrata..

Cos'è una dieta equilibrata??

Mantenere una dieta equilibrata significa scegliere un tipo di dieta che fornisca tutti i macro e micronutrienti richiesti dal corpo. In altre parole, è un piano completo e vario, dove puoi mangiare "un po 'di tutto", ma nella giusta misura.

Si tratta anche di fare buone scelte alimentari, evitando quei prodotti che potrebbero essere dannosi.

Pertanto, sebbene non implichi un regime rigoroso, si suggerisce combina correttamente gli alimenti ed evita le calorie in eccesso.

D'altra parte, è importante sottolineare che questi modelli di alimentazione tengono conto di vari fattori di ciascuna persona..

Per esempio, cercare di adattarsi all'età, alla salute e al peso attuale dell'individuo. Quindi la raccomandazione generale è di svilupparli con un nutrizionista o uno specialista..

Altri fondamenti di una dieta equilibrata sono:

• Mangia fino a cinque pasti al giorno, tre spuntini principali e due.
• Controlla le porzioni e combina correttamente carboidrati, proteine ​​e grassi.
• Escludere eventuali gruppi di nutrienti.
• Evita tutti gli estremi, non troppo, non troppo poco.

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Consigli per mantenere una dieta equilibrata

Il primo consiglio per mantenere una dieta equilibrata è capire che non si tratta di mangiare sano per alcuni giorni. Quindi, diversamente dai piani miracolosi o ipocalorici, Questi modelli nutrizionali cercano di capire che mangiare sano è uno stile di vita.

Per questo motivo, il concetto di "dieta" deve essere prima cambiato, definendolo un'abitudine permanente e insostituibile. Cosa puoi considerare per migliorarlo? Anche se sembra impossibile, Ci sono molti consigli per seguire questa forma di alimentazione.

Scegli la varietà

Mantenere una dieta equilibrata non è sinonimo di mangiare piatti insipidi o monotoni. Lungi da ciò, garantisce un contenuto adeguato di nutrienti essenziali, aggiungendo tutti i tipi di alimenti ai pasti abituali. Quindi in generale dovrebbe contenere:

• Cereali integrali
• Verdure (lenticchie, ceci, fagioli, ecc.)
• Frutta e semi secchi
• Pesce e Crostacei
• Latticini a basso contenuto di grassi
• Oli sani (olive e colza)
• Frutta E Verdura Fresche
• Carni magre

Controlla la dimensione della porzione

È comune per alcune persone scegliere di mangiare piatti abbondanti, anche il doppio di quelli raccomandati. Tuttavia, se l'idea è di mantenere una dieta equilibrata, il controllo delle dimensioni della porzione è essenziale.

• Idealmente, dividerli per cinque o sei pasti al giorno..

Fai degli spuntini sani

Osservare i cibi che vengono consumati durante la merenda è fondamentale per ottenere buoni risultati durante la dieta. Pertanto, se l'obiettivo è perdere peso o migliorare la qualità della vita, è tempo di mettere da parte il snack elaborato e pieno di calorie.

Le alternative sane per mangiare tra le ore includono:

• Yogurt naturale con frutta o noci (porzione da 30 grammi)
• Farina d'avena con noci e semi
• Macedonia di frutta
• Stuzzicadenti o spiedini di verdure
• Latti vegetali
• Panini senza grassi o add-on pieni di grassi

Limitare l'assunzione di zuccheri trasformati e

Uno dei maggiori ostacoli al mantenimento di una dieta equilibrata è la grande quantità di prodotti trasformati e zuccheri sul mercato. Sebbene non sia impossibile trovare alimenti biologici, tutte queste opzioni sono una "tentazione".

Tuttavia, considerato ciò mancano di nutrienti essenziali e sono una bomba calorica, È meglio limitarli il più possibile. Alcune delle opzioni più consumate sono di solito:

• carni incorporati
• Cibo in scatola
• Dolci e prodotti da forno
• Pacchetto Fritto
• Pane Raffinato
• Bevande zuccherate ed energetiche

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Bevi molto liquido

Bere acqua ogni giorno è una delle abitudini che dovrebbero integrare la dieta. Questa bevanda salutare, oltre alle infusioni e ai succhi naturali, mantiene il corpo idratato e previene la scompenso.

Inoltre, si concentra sul corretto funzionamento degli organi vitali e favorisce importanti processi di disintossicazione del corpo e perdita di peso. Ecco perché, consumare idealmente circa 2 litri di acqua al giorno.

In breve, una dieta equilibrata è il modo migliore per garantire il corretto contenuto di nutrienti essenziali. Non implica lasciare da parte alcuni gruppi nutrizionali e suggerisce di preparare piatti sani e controllati dalle calorie. Segui già questo modello alimentare?

Come è una dieta equilibrata