Cosa mangiare e non mangiare durante le mestruazioni?

Durante le mestruazioni, le donne sono più stressate a causa dei cambiamenti ormonali e della loro interferenza con l'umore.

Ridurre il livello di stress, mangiare i cibi giusti ed evitare quelli inappropriati è fondamentale, poiché tutto ciò interferisce con l'umore di una donna durante il suo ciclo.. In questo articolo troverai consigli su cosa mangiare e non mangiare durante questo periodo..

Prodotti consigliati durante le mestruazioni

fagioli

L'alto contenuto di fibre di fagioli e piselli riduce i sintomi delle coliche., producendo feci più grandi e più acquose. Questo libera il corpo dall'eccesso di liquidi e normalizza anche la digestione, riducendo la costipazione e la diarrea..

Le verdure sono anche una buona fonte di vitamine del complesso B che prevengono i crampi e l'affaticamento mestruale.. Sebbene i fagioli possano creare un eccesso di gas, questo può essere ridotto al minimo consumando piccole quantità, che aumenteremo a poco a poco man mano che il corpo si abituerà..

verdura

Le verdure verdi sono ricche di calcio, magnesio e potassio., che allevia e previene gli spasmi che portano alla colica. Questi minerali possono lenire e rilassare le emozioni, riducendo l'irritazione.. Le verdure verdi contengono anche una buona quantità di vitamina K, necessaria per coagulare il sangue e prevenire sanguinamenti eccessivi..

Acidi grassi Omega 3

Un gruppo di sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine è coinvolto nelle contrazioni muscolari e nel dolore mestruale..

Un modo per ridurre l'effetto della prostaglandina è consumando acidi grassi omega 3., Abbiamo trovato in salmone, noci e semi di lino. Uno studio del 1995 sull'European Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le donne le cui diete sono bilanciate in termini di omega 3 tendono ad avere sintomi mestruali più lievi..

Consuma l'ananas durante le mestruazioni

Un rapporto del Dipartimento del Centro di Nutrizione Umana di Grand Forks, North Dakota, USA, mostrava che le giovani donne che consumavano piccole quantità di manganese avevano un aumento del flusso mestruale fino al 50%, portando alla raccomandazione che le donne con il dolore mestruale aggiunge manganese al cibo.

I frutti sono ricchi di manganese, ma una delle fonti alimentari più ricche in questo nutriente è l'ananas.. Inoltre, questo frutto contiene alti livelli di bromelina, un enzima che può aiutare a rilassare i muscoli e quindi prevenire i crampi mestruali..

Il tè

Il tè è un'altra fonte di manganese, anche se le donne dovrebbero evitare la versione con caffeina, che può effettivamente portare a un maggiore disagio mestruale.. Il tè allo zenzero può essere utile per alleviare la nausea e il gonfiore. Già camomilla contiene proprietà che alleviano gli spasmi muscolari e riducono la tensione che può causare ansia e irritabilità.

acqua

L'eccessiva ritenzione idrica è una delle principali cause di sintomi come crampi, che sono caratterizzati da dolore acuto. Uno dei modi migliori per aiutare a ridurre la ritenzione idrica, sebbene possa sembrare contraddittorio, è aumentare il consumo di acqua.. Se una donna non beve abbastanza acqua, il suo corpo può compensare questa carenza trattenendo liquido aggiuntivo..

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Cereali integrali

Uno studio condotto da medici britannici ha dimostrato che mangiare piccole quantità di carboidrati ogni tre ore e prima di coricarsi ha contrastato i sintomi della tensione premestruale nel 70% delle donne..

inoltre, I cereali integrali sono un'ottima fonte di magnesio, che riduce la tensione neuromuscolare.. Contengono inoltre vitamine del gruppo B e vitamina E per combattere l'affaticamento e la depressione..

yogurt

Lo yogurt contiene colture di batteri vivi e attivi che promuovono una digestione sana.. È anche una buona fonte di calcio. Idealmente, consuma il doppio del calcio rispetto alle donne ogni giorno, ovvero 1.300 mg invece di 600 mg. sembra alleviare il disagio mestruale.

Tuttavia, poiché carne e prodotti lattiero-caseari contengono acido arachidonico, che aumenta la produzione di prostaglandine che causano coliche, le donne possono scegliere fonti di calcio non casearie come broccoli, cavolo, salmone e cibi arricchiti. calcio come succhi e cereali.

Alimenti da evitare durante le mestruazioni

caffeina

Evita la caffeina e prodotti come cioccolato, soda, tè e caffè durante il ciclo mestruale.. La caffeina restringe i vasi sanguigni e disidrata il corpo, che può portare a mal di testa e nervosismo durante questo periodo..

Alimenti Trasformati

Ridurre il consumo di sodio riduce la ritenzione idrica e il gonfiore. Idealmente, dovresti evitare cibi in scatola e trasformati come salsicce e formaggi, salsa di soia, ecc. E qualsiasi alimento contenente 200 mg o più di sodio per porzione..

Cibi fritti

Alimenti ad alto contenuto di grassi come carne, prodotti a base di latte intero, cibi fritti e oli aumentano i livelli di estrogeni. Qualsiasi tipo di grasso aumenta i livelli di estrogeni indipendentemente dal fatto che si tratti di grasso animale o vegetale.. Mantenere stabili i livelli di estrogeni significa che i cambiamenti nell'utero non saranno così drastici, il che ridurrà i crampi e il dolore..

zucchero

Gli zuccheri raffinati possono aumentare e bloccare la glicemia, rendendoci lunatici. Evita di mangiare troppo zucchero. Limitare il consumo di torte, pasticcini, cereali per la colazione e farina bianca; prodotti che il corpo converte rapidamente in zucchero.

Puoi consumare piccoli pasti spesso durante il giorno anziché tre pasti abbondanti. Ciò manterrà i livelli di glucosio stabili..