Thomas Davis
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Una dieta equilibrata è essenziale per rafforzare le nostre ossa e prevenire fratture, osteoporosi, deformità spinali, problemi dentali e molte altre malattie. Scopri la migliore alimentazione per ossa forti e sane.
Per svilupparli e conservarli, è importante includere nella nostra dieta alcuni alimenti ricchi di calcio, magnesio, potassio, vitamina D e omega 3 che nutriranno le nostre ossa..
Leggi anche: Omega 3, perché è così importante?
Alimenti ricchi di calcio per ossa forti e sane
- Latte e prodotti lattiero-caseari: Sebbene siano ricchi di calcio, alcuni studi hanno dimostrato che non sono molto assimilabili dal nostro corpo in età adulta;
- Semi oleosi grezzi e non salati (mandorle, nocciole, noci, castagne, ecc.);
- ribes nero;
- Figo;
- Coco;
- aglio;
- cipolle;
- mele;
- Pera;
- manicotto;
- banane;
- avocado;
Alimenti ricchi di magnesio per ossa forti e sane
- avena;
- lattuga;
- asparagi;
- Grano integrale;
- zucca;
- patata;
- pesca;
- piselli;
- lenticchie;
- prugne;
- Semi oleosi (nocciole, noci);
Incontra: 3 deliziose ricette di lenticchie
Alimenti ricchi di potassio per ossa forti e sane
- Verdure (ceci, piselli, fagioli);
- prugne;
- Damasco;
- banane;
- avocado;
Vitamina D per ossa forti e sane
La vitamina D è essenziale per l'assorbimento di calcio e magnesio nelle ossa. Il corpo lo produce naturalmente quando la pelle è direttamente esposta al sole, quindi consigliamo prendere il sole tutti i giorni, al mattino presto o al crepuscolo.
Se vivi in una piccola area soleggiata, puoi consumare regolarmente uova e pesce grassi (sardine, aringhe, salmone, tonno) o assumere la vitamina come supplemento..
Omega 3 alimenti ricchi per ossa forti e sane
- Pesce grasso;
- uova;
- burro;
- Semi oleosi grezzi e non salati;
- di semi di lino;
Alimenti ricchi di proteine per ossa forti e sane
Le proteine non si ottengono solo da carne, pesce e uova. In effetti, un eccesso di proteine animali può peggiorare e accelerare casi come l'osteoporosi. Raccomandiamo come fonte di proteine vegetali:
- ortaggi;
- Erba medica germogliata;
- avocado;
- Semi oleosi grezzi e non salati;
- spirulina;
Quali alimenti non sono favorevoli?
Ci sono alimenti che rubano il calcio dal nostro corpo e altri che non ne consentono l'assimilazione. Pertanto ti consigliamo di evitare questi alimenti dalla tua dieta:
- Eccesso di proteine animali;
- alcol;
- tabacco;
- Zucchero bianco;
- caffè;
- Bevande gassate e zuccherate;
- Alimenti raffinati;
- Cibi precotti;
- Cibi fritti;
- Cibi salati;
- La corteccia di cibo intero inibisce l'assorbimento del calcio.
Dovremmo consumare cibi integrali, ma dovremmo evitare quei prodotti che contengono fibre aggiunte (cracker, pane, ecc.) O mangiarli separatamente dagli alimenti ricchi di calcio, nonché verdure con ossalati (spinaci, barbabietole).
Sali di Schüssler per ossa
I sali di Schüssler sono rimedi omeopatici che non hanno controindicazioni o effetti collaterali e aiutano il nostro corpo ad assimilare meglio i nutrienti..
Alcuni sali possono essere molto adatti a determinati problemi ossei, come:
- Usura ossea: calcio fosforico
- Ossa molto fragili e sottili: natrium Chloratum e Natrium Sulfuricum
- Ossa fragili e decalcificate: calcio fluoruro, calcio fosforico e magnesio fosforico
- Ossa rigide: calcio fluoruro, calcio fosforico e silicea
- Ossa rotte: fluoruro di calcio, calcio fosforo e magnesio fosforico
- Dolori da vecchie ferite ossee gravemente guarite: natrium phosphoricum, silicea e magnesio phosphoricum.
Come prendere?
Due compresse devono essere assunte sotto la lingua tre volte al giorno, mai durante i pasti, bevande o sapori forti e di menta (gomma da masticare, dentifricio, ecc.). Se necessario, prendine più di uno e passa da uno all'altro..
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