Joseph Barber
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Le abitudini alimentari possono variare da persona a persona, a seconda dell'età, del metabolismo e dello stato di salute. Sebbene ci siano alcune generalità che devono essere rispettate, È essenziale tenere conto di questi singoli fattori per mantenere una dieta equilibrata..
Per molti anni, si è ritenuto che fosse necessario "eliminare" determinati gruppi alimentari dalla dieta per mantenere un peso sano ed equilibrato. Tuttavia, questa convinzione è crollata ed è ormai noto che mangiare un po 'di tutto è essenziale..
Il problema è questo molti continuano a sminuire ciò che mangiano e nonostante gli avvertimenti, continuano a consumare prodotti che non forniscono i nutrienti essenziali richiesti dall'organismo.
Di conseguenza, i casi di sovrappeso e obesità sono aumentati e ovviamente, il numero di pazienti con malattie croniche che riducono la qualità della vita è aumentato.
Perché è importante mantenere una dieta equilibrata per avere un corpo sano? Cosa deve essere preso in considerazione per adottare una buona dieta? Ne parleremo di seguito.
Cos'è una dieta equilibrata??
Una dieta equilibrata è quella che, in una certa misura, fornisce tutti i nutrienti essenziali richiesti dall'organismo per funzionare in modo ottimale..
È composto da alimenti vari e di alta qualità, che contribuire ad aumentare il livello di energia migliorare le prestazioni fisiche e mentali in ciascuna delle attività quotidiane. Una dieta equilibrata dovrebbe:
- Prendi in considerazione il tipo di cibo, ma anche le porzioni, i tempi in cui vengono consumati e il modo in cui vengono preparati..
- Soddisfa le esigenze del corpo, considerando possibili malattie, peso corporeo e stadio della vita.
- Non escludere gruppi nutrizionali, ma moderare alcuni alimenti che potrebbero essere dannosi se consumati eccessivamente.
Perché è importante mantenere una dieta equilibrata per la cura del corpo?
"Sei quello che mangi"... Sentiamo quella frase in centinaia di occasioni. Sebbene molti abbiano deciso di sminuirlo, in realtà è del tutto corretto.
Gli alimenti sono quelli che contengono i nutrienti che aiutano ad avviare le funzioni di tutto il corpo. Per questo motivo, più sana è la sensazione di benessere.
Una dieta sana le cui calorie non superano quelle raccomandate, aiuta a mantenere un peso sano e rafforza le difese per prevenire le malattie.
Allo stesso tempo, interviene in altri processi vitali che influenzano diversi aspetti della salute fisica, mentale ed emotiva..
Quali sono le chiavi per mantenere una dieta equilibrata??
Per una dieta equilibrata, tutti gli eccessi dovrebbero essere evitati. Non si tratta di mangiare in grandi quantità o di ridurre al minimo l'apporto calorico totale..
Mangia vario
Alimenti vari nella dieta è fondamentale fornire al corpo tutti i nutrienti necessaria per funzionare correttamente.
Anche se si raccomanda di moderare l'assunzione di grassi e zuccheri, non dovrebbero essere completamente eliminati dal piano alimentare..
Assicurati di mangiare:
- Frutta E Verdura Fresche
- Carni magre
- Cereali integrali
- Oli vegetali (oliva, colza o girasole)
- Semi oleosi e semi
- Pesce e frutti di mare
Controlla la dimensione della porzione
Fino a qualche anno fa, si pensava che fosse giusto consumare tre piatti sani. Anche se oggi l'abitudine rimane in molte persone, dividere le porzioni tra quattro o cinque pasti al giorno.
- Piccole porzioni ingerite durante il giorno controllano la sensazione di ansia alimentare e influenzano positivamente l'attività del metabolismo..
Mangia lentamente
Il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per inviare i segnali di soddisfazione al cervello..
Quindi quando è il momento di mangiare, si consiglia di farlo lentamente, masticando bene il cibo.
Bevi molti liquidi
Uno dei principali errori che le persone commettono nella loro dieta non sta consumando abbastanza liquidi..
Non dobbiamo dimenticare che l'acqua partecipa a tutti i processi vitali del corpo. pertanto, Per avere un corpo sano, è essenziale berlo ogni giorno. .
- Invece di bere bevande zuccherate o industrializzate, è meglio bere da 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno..
- L'acqua può essere sostituita da infusi di erbe o succhi naturali..
Vuoi sentirti pieno di energia? Vuoi migliorare la tua forma fisica? Ora che sai quanto sia importante il cibo, prova a migliorarlo giorno dopo giorno..
Conosci la dieta ideale per ogni tipo di corpo