Incredibili benefici per la salute di queste noci

Lo sappiamo tutti la frutta secca è una specie di elisir per la nostra salute e bellezza. Si può dire che sono gli alimenti che la maggior parte dei nutrienti concentra nelle dimensioni più ridotte..

Come se fosse poco, apportano più di grassi vegetali sani. In questo articolo, diciamo quali sono le proprietà di ogni dado e l'indicazione di ciascuno in base a ciascun problema o malattia..

Frutta secca, la più completa sul mercato

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha incluso la frutta secca nell'elenco degli alimenti raccomandati per una dieta sana. Spesso non li consumiamo nella giusta quantità e quindi non possiamo goderne tutti i benefici..

Il problema non è che mangiamo poco, ma come li mangiamo: fritti e salati come snack o accompagnati da farina e zucchero come dessert..

I frutti secchi sono sani, ma solo se li mangiamo crudi o insieme a un piatto sano, come un'insalata o verdure al vapore. La dose giornaliera raccomandata dalla Heart Foundation è di circa 50 grammi..

Questi piccoli alimenti sono integratori ideali per trattare un'ampia varietà di disturbi e per coprire alcune delle nostre esigenze di base. Anche se non sono miracolosi in sé, possono aiutarci in molti trattamenti diversi..

Dimmi di cosa soffri e ti dirò quale frutta secca mangiare

Per ogni malattia frequente nella società di oggi c'è almeno una frutta secca che può migliorare la condizione. Riveliamo il più eccezionale:

Per colesterolo alto: mandorle, nocciole e noci

Tutti e tre contengono acidi grassi monoinsaturi che migliorano la salute cardiovascolare e eliminano il sangue dai grassi e dal colesterolo.. Consumare 60 grammi al giorno di mandorle, noci e nocciole (in totale) può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) di quasi l'8%.

Queste noci prevengono anche le malattie cardiache e bilanciano la pressione sanguigna. Nel caso particolare delle nocciole, è stato scoperto che riduce un aminoacido chiamato omocisteina che può danneggiare il rivestimento dell'arteria..

inoltre, le mandorle hanno flavonoidi che si prendono cura del sistema circolatorio generale. 

Per costipazione: noci di macadamia, pistacchi

Quando non possiamo andare in bagno, raccomandiamo l'uvetta o le prugne in marmellata. Questo perché entrambi contengono una buona dose di fibra. Tuttavia, questi rimedi della nonna non sono le uniche opzioni.

Diversi studi hanno dimostrato che i pistacchi contengono il 10% di questo nutriente, le noci il 6,5% e la macadamia il 5%..

Vale la pena ricordare che questi alimenti hanno la capacità di ridurre al minimo il rischio di cancro al colon.. Una manciata di una di queste noci al giorno è perfetta per ridurre la costipazione..

Per sovrappeso: mandorle, nocciole e noci

Si ritiene spesso che le noci non siano adatte alle persone obese, ma questo non è vero. Se consumati in quantità ragionevoli possono essere molto buoni per perdere peso..

Le persone che mangiano periodicamente mandorle, nocciole o noci hanno meno probabilità di ingrassare e sviluppare obesità.. Ciò è dovuto principalmente all'indice di sazietà.

Consumando 1/4 di tazza di noci, aggiungeremo abbastanza calorie da morire di fame per diverse ore. Inoltre, forniscono oli vegetali di eccellente qualità..

Per il diabete: mandorle, anacardi, pinoli e pistacchi

Queste noci offrono una buona quantità di oligoelementi (inclusi ferro, calcio e magnesio). Se ci concentriamo solo su uno di questi nutrienti, il magnesio, dovremmo indicare che gli anacardi portano 292 mg per 100 g, mandorle 270 mg e pinoli 251 mg..

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È dimostrato che Il magnesio è buono contro l'insulino-resistenza e quindi previene lo sviluppo del diabete. o la complicazione della situazione del paziente. Per quanto riguarda il potassio, il pistacchio ha 1025 mg per 100 g e la sua carenza è un fattore di rischio per il diabete..

Per problemi degenerativi: mandorle e nocciole

La demenza e il morbo di Alzheimer sono le malattie degenerative più comuni. La frutta secca in generale e le mandorle e le nocciole in particolare possono ridurre le possibilità di sviluppare queste malattie..

Ciò è dovuto al fatto che hanno una buona dose di vitamina E, che evita il deterioramento cognitivo nel tempo. Le mandorle hanno 25,6 mg per 100 ge nocciole 17,5 mg.

Per periodi dolorosi: pistacchi

Se la sindrome premestruale è davvero un problema per te, se soffri di periodi molto dolorosi o sei molto irritato in questi giorni, i pistacchi sono una delle migliori noci che possono aiutarti..

Apporta una buona quantità di vitamina B6 che, secondo vari studi, riduce la sindrome premestruale. inoltre, serve per saziare l'appetito e l'ansia (un altro dei problemi tipici).

Il pistacchio ha 1,7 mg di vitamina B6 per 100 g.

Per affaticamento: mandorle

Se vuoi arrenderti di più nello sport o nel lavoro, se senti che dormi ovunque e fai fatica ad adempiere ai tuoi obblighi quotidiani, le mandorle saranno i tuoi alleati..

Dovresti consumare 75 grammi al giorno per regolare le riserve di carboidrati, il trasporto di ossigeno e il metabolismo.. Come se fossero piccoli, sono anche antiossidanti.

Per decalcificare le ossa: mandorle e pinoli

I frutti secchi sono una buona fonte di calcio e sono raccomandati per i mangiatori non caseari per essere intollerante o seguire uno stile di vita vegano. Tra coloro che apportano questo nutriente, troviamo le mandorle (269 mg per 100 g).

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I pinoli, a loro volta, hanno una considerevole porzione di zinco (6,45 mg per 100 g), un minerale che favorisce la formazione e il rafforzamento delle ossa..

Una manciata di un giorno e ... ossa più dure! Ideale per le persone anziane e le donne in menopausa. 

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