Thomas Davis
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La maggior parte delle persone deve combattere costantemente il grasso addominale, poiché spesso si accumula facilmente ed è molto difficile da eliminare..
L'addome è una delle aree del nostro corpo che tende ad espandersi maggiormente, influenzando la figura e di conseguenza la salute..
Diversi studi hanno identificato che il grasso addominale non è solo un problema estetico, ma può anche ridurre la densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi di una persona e aumentando le possibilità di contrarre l'asma.
Ecco perché è importante conoscere le cause dell'accumulo di grasso addominale in modo da trovare la giusta soluzione..
genetica
I ricercatori del Sanford Burnham Institute (Stati Uniti) hanno determinato che il grasso corporeo varia geneticamente in diverse parti del corpo..
Inoltre, altri studi identificato che la genetica gioca un ruolo molto importante in relazione al livello di sazietà di ciascun individuo.
Le persone che tendono geneticamente a mangiare di più tendono anche ad accumulare più grasso addominale. Se ci sono diverse persone in famiglia che accumulano grasso nell'addome, potresti anche avere questa tendenza..
Non dormire abbastanza
Le persone che non dormono abbastanza tendono a consumare più calorie e immagazzinare grasso addominale.. La mancanza di sonno riduce il livello dell'ormone leptinico e aumenta l'ormone grelina, che provoca aumento di peso.
Secondo gli studi, le persone che dormono solo 6 ore al giorno hanno fino al 27% in più di probabilità di soffrire di obesità rispetto alle persone che dormono circa 9 ore a notte..
stress
Oltre a una scarsa qualità del sonno, lo stress produce anche cambiamenti ormonali che possono finire per aumentare il nostro peso.
Secondo la nutrizionista Patrícia Ramírez, durante le situazioni stressanti, le ghiandole surrenali sono stimolate a rilasciare ormoni come adrenalina e cortisolo..
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Quando i livelli di cortisolo aumentano, favoriscono la formazione di grasso nel corpo, in particolare quello che si accumula nell'addome..
Mancanza di esercizio fisico
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per mantenere attivo il metabolismo e bruciare i grassi..
I ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora (USA) hanno stabilito che l'esercizio fisico è la chiave per raggiungere il peso ottimale, in quanto non è solo un problema estetico ma anche un problema di salute..
L'esercizio fisico aiuta a bruciare i grassi ed è il modo migliore per avere una buona salute cardiovascolare..
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Una dieta povera aiuta ad accumulare grasso
Il consumo elevato di carboidrati e grassi è un'altra delle principali cause di accumulo di grasso addominale. Il mercato è pieno di prodotti malsani e come consumatori dobbiamo identificarli. Tra gli alimenti che possono causare l'obesità, troviamo:
- Alimenti trasformati
- Le carni intarsiate
- Le farine bianche
- Le caramelle
- Quelli in scatola
- Bevande analcoliche
Pertanto, è necessario pianificare una buona dieta che includa frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e acqua..
Il consumo eccessivo di alcol aiuta ad accumulare grasso
Un consumo eccessivo di alcol può influenzare l'aumento di peso in quanto non sono altro che calorie liquide e vuote..
In uno studio pubblicato sulla rivista Giornale europeo di nutrizione clinica è stato rivelato che L'eccessivo consumo di alcol è un fattore che aumenta la predisposizione all'accumulo di grasso addominale del 50%..
Le medicine aiutano ad accumulare grasso
Alcuni medicinali possono farti ingrassare se assunto a lungo..
Questi includono quelli prescritti per il trattamento di diabete, convulsioni, disturbi dell'umore, emicrania, ipertensione, pillole contraccettive e terapia ormonale sostitutiva..
È importante chiarire che non sempre causano aumento di peso, poiché i loro effetti variano a seconda del proprio corpo.
Pizzicare tra i pasti aiuta ad accumulare grasso
Mentre si raccomanda di mangiare in più porzioni durante il giorno per il controllo del peso e il metabolismo, "pizzicare" tra i pasti con spuntini malsani può fare esattamente il contrario..
Pizzicare cibi come patatine, biscotti ripieni o dolci aumenta l'apporto calorico e con esso il grasso addominale.
Cosa fare?
Indipendentemente da ciò che provoca l'accumulo di grasso addominale, combattere è molto importante prevenire problemi di salute. Le chiavi per agire contro il grasso addominale includono:
- Cibo adeguato
- Pratica regolare di esercizi cardiovascolari ed esercizi localizzati
- Dormi almeno 8 ore ogni notte
- Bevi molta acqua
- Disintossicare il corpo
- Evitare il consumo di alcol
- Masticare bene il cibo quando si mangia