Mettiti in forma usando una sedia! Non perdere questi 5 esercizi

L'attività fisica regolare è una di quelle abitudini che tutti dovremmo praticare in quanto è il modo più efficace per rimanere in forma e prevenire centinaia di disturbi..

Tuttavia, molte persone oggi lavorano lunghe ore o hanno più occupazioni a casa, il che impedisce loro di andare in palestra o in uno spazio ideale per l'esercizio..

La buona notizia è che ora non hai scuse per smettere di avere questa abitudine ogni giorno perché Ci sono alcuni movimenti che possono essere fatti senza uscire di casa e richiedono solo pochi minuti.

Sapevi che una sedia semplice può essere il tuo miglior alleato? Questo è tutto, questo elemento che hai sicuramente a casa tua, consente diversi esercizi per modellare il tuo corpo e lavorare tutti i gruppi muscolari..

Mettiti in forma con una sedia. In questa occasione condivideremo con te 5 di questi interessanti esercizi che puoi fare a casa usando una sedia.

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1. Mettiti in forma con questi piegamenti delle braccia piegati

Questo tipo di push-up è un buon movimento per rafforzare la schiena e prevenire problemi muscolari o articolari..

Soprattutto, lavorerai il petto e le braccia per combattere il rilassamento e la tonificazione.

Come fare?

• Sostieni i palmi delle mani sulla sedia ed estendi una gamba all'indietro per sostenere le dita dei piedi per formare una linea retta con la testa.
• Piega i gomiti, abbassa il torace alla sedia e fai una breve pausa per aumentare l'intensità..
• Ritorna con attenzione alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento con l'altra gamba fino a completare 3 serie da 10 o 15 ripetizioni..

2. Movimento del ginocchio incrociato

Può aiutare a tonificare e modellare addominali e glutei ed è quindi perfetto per coloro che vogliono riaffermare..

Poiché la posizione che assumi è in qualche modo simile alla precedente, è anche ideale per rafforzare i muscoli della schiena e le ossa..

Come fare?

Sostieni entrambi gli avambracci sulla sedia e sposta i piedi all'indietro sul pavimento, appoggiandosi alle estremità.

• Solleva il ginocchio destro verso l'interno del braccio sinistro come per toccare il gomito..
• Quando arrivi, fai una breve pausa e rimetti la gamba destra sul fulcro.
• Quindi, alternativamente, ripetere l'esercizio con la gamba sinistra e provare a completare 3 serie da 10 o 15 ripetizioni ciascuna..

3. Contrazioni laterali dei piedi

Le contrazioni laterali sono un buon complemento dell'esercizio precedente in quanto funzionano anche per i glutei. Ti permettono anche di tonificare braccia e muscoli obliqui..

Come fare?

• Stare vicino alla sedia in modo da poterlo toccare con il braccio destro..
• Appoggia la mano destra sullo schienale della sedia ed estendi la mano sinistra sopra la testa mentre riposi con la punta sinistra sul pavimento lontano dal piede destro..
• Quindi abbassa la mano sinistra mentre sollevi il piede sinistro, cercando di toccare il tallone con la mano.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento da 10 a 15 volte per ciascun lato. Prova a fare almeno 3 serie.

4. Sollevamento delle gambe

Gli esercizi di sollevamento delle gambe sono molto vari e possono essere eseguiti da diverse posizioni di partenza.

L'esercizio di sollevamento delle gambeviene fatto in piedi con il supporto di una sedia, che consente di lavorare glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena.

Come fare?

• In piedi, mantenendo una certa distanza dalla sedia, inclina la parte superiore del corpo in avanti in modo che le mani si appoggino sullo schienale della sedia.
• Con la gamba sinistra piatta sul pavimento in modo che il piede e i glutei siano dritti, sollevare la gamba destra all'indietro il più possibile e, quando si raggiunge la massima altezza, fare una breve pausa..
• Ritornare con cura alla posizione iniziale e ripetere il movimento con la gamba opposta.
• Esegui 3 serie da 10 o 15 ripetizioni ciascuna.

"Si consiglia di leggere: eliminare il grasso alla schiena indesiderato con questi semplici esercizi."

5. Passo con la sedia

Per finire questa breve routine potresti essere in grado di accelerare un po 'di più la frequenza cardiaca per bruciare più grasso durante l'allenamento di gambe, addominali e braccia.

Come fare?

• In piedi e di fronte al sedile della sedia, alza il braccio destro mentre sollevi la gamba sinistra e prova a toccare il sedile con le dita dei piedi.
• Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento con l'altra gamba e l'altro braccio, cercando di eseguire l'esercizio alternativamente il prima possibile..
• Prova a ripetere questo movimento senza fermarti per 45 o 60 secondi..