Esercizi tibetani per allenare tutti i muscoli in 10 minuti

Lavorare sul corpo non è sempre un compito semplice figuriamoci se intendiamo farlo in soli 10 minuti. Presta attenzione a questi esercizi tibetani per lavorare i muscoli, poiché saranno di grande aiuto in questo obiettivo. Sicuramente noterai la differenza.

Esercizi tibetani per lavorare i muscoli

Esercizio 1

Per fare il primo esercizio di questa serie dovrai solo adottare una postura il più dritta possibile, dove le braccia sono all'altezza delle spalle. Ricorda che le spalle devono essere parallele al pavimento durante l'esercizio..

poi, inizia a girare in senso orario attorno all'asse del tuo corpo. Inizia facendo serie di 3 o 6 turni.

Esercizio 2

La seconda pratica sarà sdraiarsi sulla schiena, allungare la mano e respirare profondamente. nel frattempo, dovresti andare alzando la testa e le gambe.

Nel fare ciò, cerca di non togliere spalle e fianchi dal pavimento. Ricorda anche tu non piegare le gambe. Mentre espiri lentamente, torna alla posizione iniziale..

Esercizio 3

Per fare questo esercizio devi essere in ginocchio con le gambe parallele l'una all'altra. Tieni le ginocchia della stessa larghezza dei fianchi. D'altra parte, tieni le braccia tese e le mani sulle gambe..

Quindi inclina la testa in avanti e tocca il petto con il mento. Goditi la scadenza. Non dimenticarlo uno dei tasti è respirare profondamente e lentamente. Tutto questo mentre riprendi la testa e inarchi la schiena.

Cerca di allungare il petto il più possibile. Sostieni le mani sulle cosce, espira e torna alla posizione di partenza.

Esercizio 4

Per fare questo esercizio, dovrai sederti sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle. Non dimenticare di appoggia le mani sul pavimento in modo che le dita siano parallele al tuo corpo. Espirare e inclinare la testa sul petto.

Mentre inspiri, solleva la testa il più indietro possibile e solleva il corpo. Ciò ti consentirà di adottare una posizione orizzontale. Non dimenticare di appoggiarti su mani e piedi ad angolo retto..

Cerca di irrigidire ogni muscolo il più possibile per alcuni secondi. Mantenere la postura espirando e tornando alla posizione iniziale di seduta.

Esercizio 5

Mantieni la posizione della tavola e piega la schiena. Ricorda che mani e piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle.. Non puoi toccare le ginocchia a terra. Per farlo correttamente, riprendi la testa e respira.

Mentre inspiri, solleva i fianchi e adotta la posizione angolare. Metti la testa sul petto e cerca di mantenere le gambe dritte, la schiena e le braccia.

Quando scade, torna alla posizione iniziale. La respirazione in questo esercizio è la stessa degli altri, anche se questa postura richiede più tempo per abituarsi inspira mentre pieghi il tuo corpo ed espira mentre lo spieghi.

Tuttavia, quando lo fai, potresti iniziare a contrarre i muscoli per alcuni secondi. Ricorda che queste routine devono essere eseguite almeno una volta al giorno e sistematicamente per essere efficaci..

Come ottenere questi esercizi per fare più lavoro

Se vuoi ottenere questi esercizi per avere un effetto maggiore, aumentare gradualmente la quantità di ripetizioni secondo questo schema. Nella prima settimana, dovrai ripetere ogni esercizio 3 volte. Nel secondo, fai con 5 ripetizioni. Nel terzo, con 7 ripetizioni, e così fino a quando raggiungi 21 ripetizioni, quando sei nella decima settimana.

Se salti gli esercizi una settimana, è meglio tornare alla quantità di ripetizioni che stavi facendo la settimana prima.. Il momento migliore per fare questi esercizi è al mattino e a stomaco vuoto..

Idealmente, non ci provi troppo o non ti stanchi troppo. Dopo aver eseguito questa routine, è meglio riposare e rilassare il corpo in posizione sdraiata..