Delicati esercizi pre-letto che prevengono l'insonnia

Chi soffre di insonnia sa quanto può essere difficile dormire nelle prime ore della notte. L'ansia generata dall '"obbligo" di dover dormire per svegliarsi il giorno successivo ed essere in grado di lavorare un giorno rende le cose ancora più difficili. Scopri come prevenire l'insonnia.

Esercizi delicati per prevenire l'insonnia

Sappiamo tutti che gli esercizi intensi e di forte impatto non dovrebbero essere eseguiti di notte. La corsa, l'aerobica, le arti marziali e persino il nuoto non sono raccomandati in quanto aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna ed energizzano tutto il corpo..

Con il corpo in un vero tumulto interiore, si ha difficoltà a entrare nello stato di rilassamento necessario per dormire sonni tranquilli..

Per dormire bene, devi disconnetterti dal mondo esterno gradualmente almeno un'ora o due prima di coricarsi.

Gli esercizi che proponiamo in questo articolo ti aiuteranno a calmare la respirazione, la mente e il corpo, preparandoci per un sonno riposante..

Scopri: 7 modi efficaci per rilassare la mente

Come prepararsi per una buona notte di sonno

Consulta alcune informazioni sulla salute del sonno:

• Gli esperti del sonno raccomandano di fare esercizi delicati un'ora prima di coricarsi. L'obiettivo principale è rilassare il corpo e la mente..
• Per fare questo, devi anche allontanare i pensieri negativi, i conflitti e altre preoccupazioni accumulate durante il giorno per raggiungere un equilibrio interno che faciliti un sonno riposante e riposante..
• Gli esercizi che raccomandiamo in questo articolo sono molto buoni per ridurre gli effetti dello stress sul nostro corpo. Ma affinché si verifichino effetti duraturi, è necessario esercitarli quotidianamente per lunghi periodi di tempo..
• Ricorda anche di spegnere i dispositivi elettronici come televisione, telefono cellulare e computer almeno due ore prima di coricarti. Questi dispositivi emettono luce e sono molto stimolanti perché trasmettono troppe informazioni.

Dai un'occhiata agli esercizi delicati per prevenire l'insonnia:

1. Postura rilassante per prevenire l'insonnia

Scegli un cuscino alto e lungo. Posizionalo sul pavimento e sdraiati su di esso, sostenendo l'intera lunghezza della colonna vertebrale nel senso della lunghezza. La base del cuscino dovrebbe essere dove iniziano le costole e la testa e il collo dovrebbero essere ben supportati..

Se necessario, piega un asciugamano e mettilo sulla parte posteriore del collo per rendere la testa molto comoda.

Unisci le piante dei piedi e piega le ginocchia, come mostrato in figura. Appoggia le braccia aperte ai lati nel modo più comodo.. Puoi posizionare un cuscino piegato o un cuscino sotto ogni ginocchio, per supportarli.

Riposa in questa posizione per dieci minuti, respirando profondamente, con gli occhi chiusi. Puoi intensificare il rilassamento con un cuscinetto per gli occhi o un piccolo asciugamano ripiegato su di essi per evitare che la luce disturbi la vista..

2. Gambe sul muro per prevenire l'insonnia

Prima di passare alle istruzioni del secondo esercizio, vale sempre la pena ricordare che è necessario rispettare i limiti del proprio corpo. Alcune persone hanno mal di testa o articolazioni, che dovrebbero essere presi in considerazione..

Dopotutto, l'obiettivo è rilassarsi, il che è quasi impossibile nel dolore.

Inoltre, non devi fare tutti gli esercizi, uno o due saranno sufficienti per dormire bene la notte.. Attivalo quando ne hai voglia.

Sdraiati sul letto o su un tappetino e allunga le gambe di fronte al muro insieme. Rilassa le braccia ai lati o sul ventre. Inspirare ed espirare profondamente, coprendo gli occhi con un asciugamano.

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3. Postura di rilassamento profonda per prevenire l'insonnia

Con questa posizione per un profondo rilassamento, cerchiamo di allontanarci dal rumore esterno e di contattare i nostri pensieri, con calma, senza pressione..

Siedi a gambe incrociate sul letto o sul pavimento con un cuscino alto di fronte a te. Piegati in avanti con le braccia incrociate o abbraccia il cuscino. Ascolta il tuo respiro, inspira e lascia che l'aria fuoriesca dalla bocca.

Pensa a un paesaggio rilassante, come una spiaggia o una cascata, e sei dentro una bolla di calma, pace e protezione..

4. Torsione delicata della colonna vertebrale per prevenire l'insonnia

Coloro che hanno problemi alla colonna vertebrale dovrebbero fare molta attenzione a questo esercizio o evitarlo..

ma quelli che non hanno problemi alla schiena trarranno beneficio da questa leggera svolta, capace di energizzare la colonna vertebrale senza forzarla troppo. È anche un ottimo esercizio da fare al mattino, subito dopo il risveglio, appena prima di alzarti dal letto..

Sdraiati sul pavimento o sul letto, piega il ginocchio destro e posizionalo sopra la gamba sinistra mentre estendi il braccio destro e il busto sul lato opposto, come mostrato nella figura..

Rimani in posizione per alcuni minuti, respirando profondamente. Riposa e ripeti dall'altra parte.