Esercizi di tonificazione delle braccia

Le braccia sono una parte del corpo a cui molte persone prestano poca attenzione, anche se sono estremamente utili nello svolgimento delle nostre attività quotidiane e quotidiane in quanto hanno un'elevata mobilità in molte direzioni.

Le loro articolazioni sono molto dinamiche, consentendo alle estremità di compiere movimenti molto complessi. Allo stesso modo, le mani svolgono un ruolo indispensabile nella nostra vita, poiché il pollice può raccogliere oggetti eseguendo l'effetto pinzette quando si unisce al resto della mano..

I muscoli delle braccia e degli avambracci sono abbastanza facili da rafforzare.. È solo una questione di allenamento con i pesi continuo, che faciliterà il processo di indurimento degli strati di microfibra che compongono il muscolo..

Non avere accesso a un condizionamento esperto non dovrebbe diventare una scusa per non mostrare le braccia toniche che desideri così tanto, poiché molti degli esercizi di rafforzamento possono essere eseguiti a casa senza alcuna difficoltà.

I pesi da palestra possono essere sostituiti con oggetti di peso relativo da 5 a 8 libbre, che saranno ideali per iniziare il nostro lavoro di routine.

Tuttavia, dovremmo considerare di andare in palestra come una buona alternativa perché questo posto è specializzato nel fornire i migliori consigli con consigli professionali e affinare le tue capacità di movimento..

È estremamente importante trovare una posizione in cui la parte posteriore delle spalle sia dritta, in quanto ciò riduce al minimo il rischio di lesioni ossee e muscolari, che possono compromettere le buone prestazioni durante l'attività.

Bicipiti e tricipiti

Le nostre braccia sono formate da un gruppo di muscoli chiamati bicipiti e tricipiti..

Queste aree muscolari di solito rispondono così bene all'attività fisica che puoi già vedere una differenza anche dopo aver eseguito l'esercizio per la prima volta..

Questo perché questi tessuti sono più suscettibili al danno muscolare a causa delle loro dimensioni rispetto al corpo..

Esercizi bicipiti

• Per rendere il popolare concentrato hai solo bisogno di una sedia di media altezza. Seduto, questo esercizio consiste nel muovere il braccio su e giù, tenendo il peso con una mano..
  • Il gomito deve poggiare saldamente su una superficie che fornisce stabilità, ad esempio, e il braccio può poggiare su una gamba..
  • Per completare con successo il movimento, è necessario flettere ed estendere completamente il braccio. Quindi l'esercizio verrà eseguito correttamente ed efficacemente.
• Per l'esercizio successivo, tieni le braccia ben aperte. Fletti le braccia verso l'alto in modo che le mani si avvicinino alle spalle.
  • Questo movimento stimolerà un aumento significativo della massa muscolare ed è più efficace nel rafforzare quest'area..

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• I piegamenti sulle braccia sono un modo efficace per aumentare la forza muscolare del braccio mentre lavori con l'autobus, cioè con il proprio peso..
  • Questo tipo di esercizio rende i muscoli agili e veloci, perfetti per gli atleti che necessitano di forza e potenza esplosive accompagnate da una tecnica di movimento..

Esercizi tricipiti

• Vale la pena menzionare il ruolo delle flessioni per questa regione del corpo, poiché questo esercizio tonifica e dà volume al muscolo tricipite, che è fondamentale per dare forza alla spinta..
  • A causa di questa attività, atleti come i giocatori di calcio hanno tricipiti molto sviluppati..

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• L'esercizio chiamato Cup è abbastanza semplice da eseguire, oltre ad essere molto utile. Si tratta di tenere il peso o l'oggetto che rappresenta il carico e sollevarlo con entrambe le mani sopra la testa, mantenendo i gomiti dietro, poiché devono rimanere fermi durante il movimento..
  • Gli avambracci dovrebbero andare su e giù tenendo il peso.
  • La Coppa è un'attività che certamente migliora l'aspetto delle nostre braccia, aumentando ulteriormente la forza in esse..
• Dipping o fondi sono ampiamente utilizzati negli allenamenti di braccia e schiena. Questo esercizio consiste nel sostenere il peso su una panchina con il supporto delle mani. Quindi piega le ginocchia e tieniti in modo che solo la parte superiore del corpo sostenga il tuo peso..
  • Quando si acquisisce la postura corretta, si deve andare su e giù controllando che la traiettoria del movimento e la stimolazione muscolare siano come indicato..

È importante mantenere una dieta equilibrata e prendersi cura delle calorie consumate quotidianamente.. Una dieta sana accompagnata da abbondante idratazione accelera sempre il processo..

Fattori decisivi, come la mancanza di sonno e lo stress, dovrebbero essere evitati in quanto nel tempo tendono a deteriorare la salute fisica del corpo..