Esercizi per ridurre il grasso corporeo in vita

Il punto vita e i fianchi femminili sono senza dubbio una delle forme del corpo più attraenti. A volte, per poter indossare determinati vestiti, dobbiamo ridurre la vita e bruciare i grassi.

Non si tratta solo dell'aspetto estetico, ma anche della nostra salute e della necessità di mantenere il peso ideale. Un modo per perdere peso è senza dubbio facendo alcuni semplici esercizi..

In primo luogo, dobbiamo dire che non esiste una regola generale per perdere peso. Ognuno di noi ha una costituzione e un metabolismo diversi., Ciò significa che ci sono persone che saranno in grado di perdere peso più velocemente e altre che avranno bisogno di un po 'più di tempo..

Ciò di cui abbiamo veramente bisogno è forza di volontà ed essere costanti. Ma ne vale la pena! Che ne dici di provarci?

Consigli di base per ridurre la vita e bruciare i grassi

1. Consigli dietetici per ridurre la vita

Inizia la giornata con un succo detergente, o anche un succo di limone, ananas o papaia o un succo di barbabietola mela.

Mezz'ora dopo, fai colazione correttamente: un toast integrale o farina d'avena, yogurt alla frutta, ecc.. Ricorda che la colazione è sempre indispensabile. Mangia tutti i pasti durante il giorno, ma non esagerare mai.

Elimina i latticini, le carni, i dolci e aumenta l'assunzione di verdure, fibre e acidi grassi omega 3. Le infusioni possono anche aiutare, come il tè allo zenzero, il tè verde, il dente di leone e il tè all'aloe vera..

2. Esercizio per ridurre la vita e perdere grasso

Tieni due sessioni di allenamento, una a casa e una all'aperto.

• Puoi scegliere di camminare un'ora al giorno o correre veloce per quindici minuti.
• La seconda sessione di allenamento è a casa e durerà mezz'ora. Questo è un semplice grafico che mostreremo in seguito. 

3. Mantenere l'idratazione

Bere idealmente almeno 2 litri di acqua al giorno (compresi i succhi naturali). Non dimenticare di portare una bottiglia nella borsa quando esci di casa. Sorseggia acqua di tanto in tanto per aiutare a idratare.

4. Evitare di stare seduti troppo a lungo

La passività e l'inattività fisica sono una delle principali cause di accumulo di grasso in vita e fianchi.. Controlla il tempo che trascorri seduto a guardare la TV o a lavorare sul tuo computer. Prova a muoverti un po 'ogni ora.

5. Sii costante

Devi essere costante nella tua determinazione per perdere peso. Il cambiamento nella dieta e l'obbligo di praticare alcuni esercizi al giorno sono talvolta difficili da realizzare..

Un buon metodo per raggiungere questo obiettivo è quello di unire alcuni amici con il tuo scopo.. Ciò renderà più facile fare una passeggiata o un esercizio. La motivazione sarà più alta..

Incontra: 6 esercizi anticellulite che puoi fare a casa

Esercizi per ridurre vita e fianchi

Sollevamento delle gambe

Inginocchiandosi sul pavimento e con le mani e le ginocchia piatte, sollevare una gamba ed estenderla all'indietro fino a quando non è diritta con il busto.. Tienilo in questa posizione per venti secondi. Quindi fai lo stesso con l'altro. 

Sollevamento dell'anca

Ora stai in piedi sulla schiena con le gambe flesse. Sostieni le suole sul pavimento, mantenendo le braccia distese su entrambi i lati del corpo.. Una volta in questa posizione, sollevare l'addome il più possibile e rimanere così per 20 secondi. 

Leggi anche: I migliori esercizi per mantenere una bella anca

Elevazioni circolari

Ora sdraiati su un fianco e solleva una gamba come illustrato sopra. Quindi inizia a fare piccoli cerchi nell'aria delicatamente da un lato all'altro.. Fallo per 20 secondi e poi cambia gamba. 

colpi di scena

Adesso alzati. Allarga leggermente le gambe, metti le mani sulla schiena e solleva una delle gambe (facendo attenzione a non perdere l'equilibrio), e tenere premuto per 15 secondi e come mostrato in figura. Quindi ripetere con l'altra gamba..

Push up

Questo esercizio è molto facile da fare., ma la tua resistenza sarà fondamentale. Alzati, raddrizza le braccia e piega le ginocchia accovacciate. Prova a eseguire almeno dieci ripetizioni.

Come puoi vedere, questi esercizi sono molto semplici.. Basta trovare mezz'ora del giorno per realizzarli passando da uno all'altro. Se preferisci, puoi esibirli con la musica. Ma ricorda, l'importante è essere costanti nel tuo scopo..