Esercizio per eliminare il grasso ascellare

L'accumulo di grasso sotto le ascelle può essere scomodo. Pertanto, in questo articolo raccomanderemo alcuni esercizi molto efficaci per eliminare il grasso ascellare..

Sebbene tu possa mascherarlo, è importante che facciamo tutto il possibile per eliminarlo in modo che possiamo smettere di preoccuparci. Ecco come possiamo raggiungere questo obiettivo..

Esercizio per eliminare il grasso ascellare

Oggi esamineremo alcuni esercizi abbastanza semplici per eliminare il grasso sotto le ascelle puoi fare a casa tua.

Alcuni richiederanno l'uso di manubri. In caso contrario, è possibile sostituirli con sacchi di sabbia o bottiglie d'acqua..

1. Flessione del braccio

Questo esercizio è simile a una comune flessione, tranne quello sosteniamo le nostre ginocchia e con il nostro peso flettiamo le braccia e ci spingiamo su.

Tuttavia, in questo esercizio, aggiungeremo altre due varianti per renderlo più complicato..

• Dopo aver ripetuto l'esercizio 10 o 12 volte, allungiamo una gamba.
• Quindi sosterremo questa gamba che è stata estesa e allungeremo l'altra.
• L'ultima opzione, che non è adatta per i principianti, è quella di allungare entrambe le gambe e quindi fare l'intero esercizio come un normale pushup. Più in basso andiamo, meglio è..
• In tutti i casi, devi provare a toccare il petto a terra.

2. Apri Crocifisso

Per questo secondo esercizio per eliminare il grasso sotto le ascelle, sarebbe molto meglio avere un sedile inclinato. Inoltre, è necessario l'uso di manubri..

Nel caso in cui non si disponga di una panca inclinata, possiamo farlo su una palla da ginnastica..

• Sulla panca inclinata, lascia cadere le braccia lateralmente con i manubri.
• Le braccia non dovrebbe essere completamente allungato ma leggermente flesso.
• Ritorna alla posizione iniziale. Fai 3 serie da 12 ripetizioni.

3. Crocifisso invertito

Per questo esercizio useremo anche i manubri.

• Per fare questo, stai con le gambe leggermente divaricate e leggermente piegate in avanti.
• Con le braccia leggermente piegate, sollevare i manubri su ciascun lato come si desiderasse fly. È importante che la forza sia nelle braccia e che non ci sia tensione nella colonna vertebrale..
• Questo esercizio può anche essere fatto seduto su una panchina, sporgendosi leggermente in avanti. Tuttavia, è molto meglio farlo in piedi..
• Prova a fare 3 serie con 10 o 12 ripetizioni..

4. Sollevamento laterale con manubri

Questo quarto esercizio per eliminare il grasso ascellare richiederà anche manubri.. Questo esercizio può essere fatto in piedi o seduto.. L'importante è che abbiamo spazio per aprire le braccia lateralmente.

Con un manubrio in ogni mano, alza le braccia all'altezza delle spalle. Solo le braccia dovrebbero muoversi. Le spalle dovrebbero rimanere statiche e non ci dovrebbe essere tensione al collo.

Dato che è un esercizio piuttosto stancante, inizia facendo 3 serie da 7 a 10 ripetizioni. Man mano che avanzi puoi provare a eseguire fino a 12 ripetizioni.

5. Plancia laterale

Questo è l'ultimo esercizio che faremo ed è fare una tavola, ma a parte.

• Per fare questo, rimani su un fianco, appoggiando l'avambraccio sul pavimento e sollevando i fianchi..
• Cerca di raddrizzare il corpo e impedisci ai tuoi fianchi di scendere. L'altra mano può essere posizionata sull'anca..
• Cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti 3 volte e poi cambia lato..

Il grasso ascellare può essere molto scomodo

Il grasso ascellare può essere molto scomodo. Se indossiamo abiti con una scollatura senza spalline o addirittura un reggiseno, scopriremo come appare grasso in eccesso.

Questi esercizi per eliminare il grasso ascellare sono molto efficaci. Tuttavia, dovrai anche combinarli con esercizi cardiovascolari..

Dobbiamo esserne consapevoli il cambiamento non avverrà dall'oggi al domani. Ci vuole tempo, perseveranza e passo dopo passo con ogni esercizio, aggiungendo più ripetizioni, più peso ...

Rallegrati e inizia subito!