Esercizi Yoga per principianti 5 posture di base

In primo luogo, lo yoga come disciplina è un sistema di esercizi composto da posture o asana. Flessibilità, resistenza e meditazione sono praticate in ogni posizione. Ogni yogi avanzerà con dedizione e sforzo in ogni pratica. Per questo motivo, ci sono alcune posture di base molto facili da fare.

Il sistema di asana ha la sua origine nei libri di yoga dell'induismo. Ognuno ha un nome sanscrito e una tecnica da seguire. La pratica può essere avanzata o per principianti., l'importante è essere connessi al momento. 

Molte posture di base per principianti possono essere praticate perché il livello di complessità è semplice e non richiede di essere un esperto nella tecnica per eseguirle. Ci sono posture che sono innate per l'individuo e ti permetteranno di rilassarti tra le posture..

Nello yoga integrale, le posture e l'attività fisica sono fondamentali per rafforzare il corpo. Sebbene la meditazione o il rilassamento in questa modalità non siano così rilevanti, non è bene dimenticare di respirare bene durante la pratica..

1. Esercizi di yoga per principianti: Shavasana o posizione del cadavere

Indubbiamente, questa postura è ideale per rilassarsi e respirare. Consiste nel giacere sulla schiena con le gambe divaricate, le braccia fuori dal corpo e i palmi delle mani verso l'alto.

Certamente, permette alle dita di riposare e indietreggiare un po '. Rilassa caviglie, ginocchia, cosce e glutei.

In breve, praticare la postura shavasana sarà in grado di allentare le tensioni del corpo e respirare perché la postura permette di essere in uno stato di quiete. Non devi fare un grande sforzo fisico: sdraiati e respira.

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2. Esercizi di yoga per principianti: Utkatasana o la sedia

Con la sedia, rafforzerà la colonna vertebrale e le gambe centrali e rilascerà tensioni nella colonna vertebrale.

• Innanzitutto, unisci le gambe e rimani con le braccia su entrambi i lati del corpo e i piedi alla larghezza dell'anca..
• D'altra parte, inspirare e alza le braccia al soffitto con i muscoli attivati e i palmi in avanti.
• Infine, portali approssimativamente all'altezza dell'orecchio. Quindi piegare le ginocchia, cercando di non superare le caviglie..

3. Esercizi di yoga per principianti: Svanasana o cane giù

Il cane verso il basso è una delle posizioni yoga di base e questo esercizio sarà presente in varie routine. Si chiama la posizione di riposo perché serve a rilassare la colonna vertebrale durante i periodi di stress durante la pratica.

• Innanzitutto, sdraiati o in piedi, a seconda della routine che stai eseguendo..
• Successivamente, allarga i piedi alla larghezza dei fianchi, inspira profondamente e alza le braccia al soffitto..
• D'altra parte, mentre espiri, piega i fianchi fino a raggiungere le mani sul pavimento. Da questa posizione, fai un passo indietro per raggiungere la postura a V invertita, portando i fianchi al soffitto..

4. Esercizi di yoga per principianti: Bhujangasana o il serpente

Il serpente è una postura che serve ad allungare l'addome e la parte inferiore della colonna vertebrale.. Per iniziare la postura, sdraiati sul pavimento con le braccia leggermente divaricate e anche i palmi delle mani verso il basso..

• Per prima cosa, respira e sostiene i palmi delle mani appena sotto le spalle.
• D'altra parte, raddrizzare le gambe e posizionare il torace di ciascun piede sul tappetino..
• Quindi raddrizzare le braccia e fare una flessione alla schiena. Getta indietro anche la testa.

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5. Esercizi di yoga per principianti: Padmasana o posizione del loto

Questa postura è ideale per meditare e rilassare il corpo perché aprire la mente e il corpo alle energie di classe. 

• Per prima cosa, siediti sul tappetino e raddrizza la colonna vertebrale con le gambe dritte.
• Poco dopo, piega un ginocchio e attira il piede verso di te, afferrandolo con le mani..
• D'altra parte, posizionalo sopra la coscia dell'altra gamba, avvicinando il piede all'anca..
• Inoltre, quando hai le gambe incrociate, metti le mani sulle ginocchia e respira lentamente.

In conclusione, queste posizioni yoga per principianti sono semplici e puoi farlo in diversi momenti di pratica. Rilassati e non aver paura di iniziare lo yoga, ti aiuterà a rafforzare il tuo corpo e la tua mente.!