Quali stili di nuoto sono i migliori per te?

Tutti gli stili di nuoto hanno molti vantaggi per il nostro benessere. Non solo attivano i gruppi muscolari più importanti del corpo, ma supportano anche la perdita di peso e aumentano la resistenza..

La tua pratica può iniziare a qualsiasi età e presenta molti vantaggi rispetto ad altre discipline sportive. tuttavia, è essenziale conoscerne in dettaglio le caratteristiche, poiché non tutti implicano gli stessi sforzi e risultati.

Stile crawl 

Uno degli stili di nuoto più popolari è il gattonare. In tutte le scuole l'apprendimento è il più importante in quanto di solito è il primo ad essere insegnato. È la modalità ideale per tutti i principianti., perché la tua tecnica è facile da imparare e ha diverse forme di coordinamento.

È anche considerato il più veloce, poiché il movimento costante delle gambe e delle braccia ottimizza la propulsione. tuttavia, a volte lo stile farfalla può superare le tue velocità, soprattutto in alcuni punti del ciclo.

Come farlo? 

• Per farlo correttamente, tieni il corpo dritto e la testa che guarda in avanti sott'acqua..
• Quindi inizia alternando colpi con calci.
• Quando senti la necessità di respirare, rimuovi la testa dall'acqua, seguendo il movimento del braccio..
• Idealmente, impara a padroneggiare la respirazione bilaterale per esibirsi meglio.

Assicurati di leggere anche: Come superare la paura dell'acqua e migliorare la tua tecnica di nuoto

Stili di nuoto: farfalla 

Lo stile a farfalla è emerso negli anni '50 come una variante al seno. È la più moderna di tutte le varianti di nuoto., e anche uno dei più notevoli. A causa dei movimenti coinvolti, richiede alti livelli di forza fisica e un buon coordinamento..

Inoltre, coloro che iniziano la loro pratica dovrebbero stare attenti poiché un brutto movimento può finire con il dolore muscolare. pertanto, è raccomandato quando la persona ha già imparato un altro stile, e ha un buon sviluppo del muscolo addominale.

Come praticare questi stili di nuoto

• Mettiti in una posizione ventrale simile a un gattonare, ma concentrati sul raggiungimento di un buon coordinamento tra il movimento del braccio e della gamba.
• Con le gambe dovresti fare un movimento simile al fluttuare dei delfini.
• Il calcio è una delle parti più complesse perché devi tenere le gambe unite per ottenere un movimento d'onda costante. Ciò consente di ottenere una migliore propulsione nell'acqua e nello spazio respiratorio..

Stile posteriore 

Uno degli stili di nuoto che di solito usato per scopi terapeutici È lo stile della schiena. È la terza variante più veloce del nuoto, molto vicino alla farfalla, ma lontana dalla rana, che è l'ultima.

Per le sue caratteristiche, molti lo catalogano come una variante del crawl; anche in alcuni testi è ancora noto come "back crawl". L'unica regola speciale che devi avere è rimanere sulla schiena durante l'esercizio..

Dai un'occhiata: non hai tempo di andare in palestra? Mettiti in forma senza uscire di casa con questi esercizi

Come farlo? 

• Alzati in modo da poter eseguire alternativamente i movimenti del dorso.
• Allo stesso tempo, calcia le gambe in un modo simile a un gattonare.
• Quando muovi le braccia, fai attenzione movimento della spalla mentale durante l'immersione, perché è fondamentale fare l'esercizio correttamente.

Stile di petto o rana 

Lo stile del torace, noto anche come rana, è la forma più lenta di nuoto, anche se non la più facile per questo. La sua differenza rispetto ad altri stili è quella sia il colpo che il calcio sono altrettanto importanti.

Come farlo? 

• Posizionati in una posizione ventrale, eseguendo movimenti sincronizzati di braccia e gambe.
• Dovresti ottenere un movimento su e giù delle spalle e dei fianchi aggiungendo la coordinazione del braccio..
• Non puoi voltare le spalle e devi assicurarti che i movimenti di braccia e gambe siano sullo stesso piano orizzontale..
• I gomiti rimangono in acqua tranne nel punto di svolta e arrivo.

Quando pratichi stili di nuoto, ricorda di ...

Ricorda che se vuoi padroneggiare gli stili di nuoto devi essere coerente con l'allenamento di ogni sport. Prova a iniziare con quelli facili e lascia quelli complessi per quando hai più resistenza.