Perdere peso mangiando più proteine

Abbiamo sentito molto parlare delle diete proteiche per perdere peso velocemente anche se possono sovraccaricare alcuni organi. Con questo in mente, oggi parleremo di come perdere peso in modo sano mangiando più proteine..

Le proteine ​​sono indispensabili nella nostra dieta ed è possibile che alcune persone non stiano mangiando abbastanza e quindi abbiano difficoltà a perdere peso..

Spiegheremo come consumare proteine ​​in modo equilibrato senza abusare delle proteine ​​animali per aiutarci a perdere quei chili in più e ridurre la vita, tra i tanti numerosi vantaggi.

L'importanza di mangiare più proteine

Il consumo di proteine ​​è particolarmente importante. nelle fasi di crescita, gravidanza o per le persone che svolgono regolarmente attività fisica.

La verità è che non dovrebbero mancare il nostro menu giornaliero, ma molte persone abusano di carboidrati (pasta, pane, torte, ecc.) E dimenticano le proteine..

Altre persone consumano molte proteine, ma sempre di origine animale, e questo eccesso può causare problemi ai reni e al fegato..

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Quali sono i benefici delle proteine??

• Fornisce fermezza e previene flaccidità di muscolatura e pelle
• Nutre i nostri capelli, pelle e unghie
• È essenziale avere ossa sane.
• impedisce ritenzione di liquidi (nelle gambe, nelle palpebre, nelle caviglie, ecc.)
• Ci dà energia, resistenza e vitalità
• contribuisce aumentando le difese del corpo
• Favorisce la combustione del grasso corporeo, in particolare nella zona della vita
• impedisce costipazione (principalmente proteine ​​vegetali)

Un menu equilibrato per mangiare più proteine

Un menu bilanciato dovrebbe contenere durante il giorno quanto segue:

• Proteine ​​animali o vegetali
• Frutta e verdura crude e cotte
• Carboidrati, preferibilmente integrali (riso, avena, mais, grano ecc.)
• Grassi sani (oli vegetali spremuti a freddo, noci, avocado, ecc.)

Le proporzioni variano in base all'età e allo stile di vita, ma la più grande garanzia di nutrirci in equilibrio è la sensazione di benessere, energia ed essere al nostro giusto peso..

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Fonti di proteine ​​animali

Le fonti di proteine ​​animali sono le seguenti:

• Carne: rossa (vitello, agnello, maiale) e bianca (pollo, tacchino)
• Pesce: bianco (nasello, sogliola, pacamão) e blu (salmone, tonno, pesce spada)
• Frutti di mare (ostriche, gamberi, cozze)
• uova
• Latte e prodotti lattiero-caseari (formaggio, yogurt, burro, panna): da mucca, capra, pecora.

Provalo non abusare di carni rosse, salsicce, molluschi e latticini ricchi di grassi; optare per altre proteine.

L'uovo, ad esempio, è una delle fonti più sane e più ricche di proteine, soprattutto quelle limpide.

Scegli anche preferibilmente prodotti ecologici, poiché ci sono molti studi che mostrano quanti ormoni e medicine ricevono gli animali che vanno direttamente al nostro corpo.

Per inciso, queste condizioni peggiorano anche la qualità e il gusto del cibo. È preferibile consumare meno proteine ​​animali e optare per le proteine ​​vegetali..

Durante la cottura, scegli metodi sani e rapidi: sul piatto, a vapore o in forno.

Mangia più proteine ​​vegetali

Le verdure sono anche un'ottima fonte di proteine ​​e non sono di qualità inferiore rispetto agli animali. Anche molte persone li digeriscono meglio.

Sebbene il rapporto proteico sia generalmente più basso, è certo che il corpo lo assimila molto meglio. Inoltre, contengono anche fibre e molte vitamine e minerali, che sono essenziali nella nostra dieta..

L'ideale sarebbe combinarli entrambi nel nostro menu settimanale..

• Verdure: fagioli, ceci, piselli, lenticchie.
• Semi oleosi: pinoli, arachidi, mandorle, pistacchi, nocciole.
• Funghi e funghi commestibili
• Frutta: sebbene il frutto contenga solo proteine, evidenziamo l'avocado e la banana, che contengono più proteine..
• aglio
• Cereali: il cereale non ha grandi quantità di proteine, ma evidenziamo il grano, la semola, l'orzo e la segale. La combinazione di cereali e verdure è l'ideale per fornire una quantità completa di proteine ​​vegetali..
• Alghe, in particolare spirulina
• Lievito di birra
• Seitan (carne senza glutine)
• Semi Germinati

Le persone con colesterolo alto o trigliceridi dovrebbero dare priorità alle proteine ​​vegetali rispetto alle proteine ​​animali, il che sarebbe sufficiente una volta alla settimana..

Che cosa sono le proteine ​​e come contribuiscono alla dieta