Alimenti per lo sviluppo osseo dei bambini

Il cibo è fondamentale per lo sviluppo osseo dei bambini. Per questo motivo, dobbiamo fare attenzione quando selezioniamo gli alimenti che forniremo loro..

Se vuoi che tuo figlio cresca sano e forte, è fondamentale che il bambino mantenga una dieta sana ed equilibrata ricca di carboidrati e minerali..

Lo scheletro umano adulto è costituito da circa 206 ossa, senza contare i denti. Durante l'infanzia e l'adolescenza, queste ossa crescono e si rafforzano. tuttavia, Per uno sviluppo osseo ottimale, è necessario mantenere una corretta alimentazione..

Quali sono gli alimenti importanti per lo sviluppo osseo dei bambini??

Il calcio è fondamentale per un buon sviluppo osseo nei bambini.. Dai 6 mesi ai 18 anni, è fondamentale includerlo nella dieta del bambino.

Questo micronutriente aiuta nella formazione di ossa e denti forti e nella coagulazione del sangue. Stimola anche la funzione del sistema nervoso e attiva gli enzimi che convertono il cibo in energia..

La quantità di calcio che il bambino dovrebbe consumare circa 2-4 bicchieri di latte al giorno. Se il bambino è piccolo, dovrebbe essere inferiore, ma man mano che cresce, anche la quantità dovrebbe aumentare. Tuttavia, il calcio non deve essere consumato esclusivamente sotto forma di latte..

Ci sono altri alimenti ricchi di calcio che dovrebbero essere inclusi nella dieta.. La quantità di minerale contenuta in questi alimenti varia a seconda delle dimensioni e della composizione..

Non necessariamente si dovrebbe consumare l'assunzione giornaliera raccomandata (CDR). Se la media mensile di calcio è ottimale, lo sviluppo osseo dei bambini sarà corretto..

1. Latte e derivati ​​del latte

Il latte e i suoi derivati ​​sono opzioni eccellenti per ottenere la quantità di calcio per l'organismo. Contiene anche altri elementi essenziali per lo sviluppo delle ossa del bambino. Ad esempio fosforo e magnesio.

• Un bambino allattato al seno non ha bisogno di bere latte o prodotti a base di latte. mentre viene allattato al seno; 6 mesi o 2 anni.
• D'altra parte, gli yogurt hanno molte proteine ​​per un bambino. Tuttavia, dovrebbero essere aggiunti alla dieta del bambino a partire da 6 mesi. Lo yogurt adatto è naturale senza additivi o aromi.

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2. Verdure

Alcune verdure, come gli spinaci, sono eccellenti fonti di calcio.. Sono una buona scelta per coloro che non amano i latticini o che sono intolleranti al lattosio..

Una tazza di spinaci contiene il 25% della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Porta anche fibra, ferro e vitamina A.

Un'altra delle verdure che aiuta lo sviluppo osseo del bambino sono i broccoli.. Il suo alto contenuto di calcio, magnesio, fosforo e vitamina K aiuta a prevenire le malattie delle ossa e mantiene le ossa sane e forti..

Promuove anche la formazione di collagene e mantiene sani i tessuti del corpo. Tutto ciò è particolarmente importante per i bambini in quanto sono in formazione.

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3. Uova

L'uovo è un alimento estremamente salutare e non può mancare la dieta del tuo bambino. L'uovo è di circa 60 grammi e fornisce 6 grammi di proteine.. 

Inoltre è ricco di minerali (calcio e fosforo). La più alta percentuale di micronutrienti è concentrata nel tuorlo..

Aggiungi le uova alla dieta del bambino contribuisce allo sviluppo muscolare e alla mineralizzazione ossea. 

In questa fase, il bambino è nel processo di crescita e richiede una dieta equilibrata..

4. Pesce

Esistono diversi tipi di pesci, ma apportano tutti la quantità di nutrienti indispensabili per lo sviluppo osseo dei bambini..

• Le sardine sono ricche di vitamina e calcio. Puoi combinarli con pasta o insalate per variare il menu del tuo bambino..
• D'altra parte, il salmone è un'ottima fonte di omega 3. Oltre alla vitamina D..
• Il tonno in scatola contiene anche circa il 39% della vitamina D del tuo bambino.

5. Frutta secca

La frutta secca è il perfetto sostituto del latte. Contengono vitamina B, ferro, fosforo, potassio e selenio. Inoltre, sono buoni per lo sviluppo delle ossa del bambino in quanto contengono un'elevata quantità di calcio..

Inoltre, il suo contenuto di acido oleico aiuta la circolazione..

conclusioni

È estremamente importante prestare attenzione a tutto ciò che il bambino mangia.. Questi alimenti nutriranno le ossa del bambino e li aiuteranno a crescere sani e forti..

Una dieta equilibrata è la base per un bambino senza problemi di salute..

Insegnala fin da piccola a mangiare tutti i tipi di verdure, noci e pesce. Tu sei l'esempio. Quindi se vuoi che tuo figlio mangi broccoli, mangialo con lui e spiega perché è così importante..