Effetto del cibo sulla sindrome premestruale (PMS)

Attualmente, l'effetto del cibo sulla sindrome premestruale (PMS) è un dato di fatto. Gli studi dimostrano che le donne che mangiano cibi ricchi di ferro e zinco oltre a cibi ricchi di fibre durante l'esperienza del periodo mestruale Riduzione del 40% degli effetti indesiderati sulla sindrome premestruale.

In questo modo possono alleviare i crampi, l'irritazione, la tristezza, il gonfiore, l'appetito incontrollato e il disagio addominale..

Effetto del cibo sulla sindrome premestruale

ferro

È un dato di fatto che il ferro ha un effetto benefico sulla sindrome premestruale è un dato di fatto, ma non è alcun tipo di ferro che fornisce il benessere. Questo minerale funziona solo se non è eme.

Gli alimenti ricchi di ferro non eme comprendono:

• Mandorle Secche
• Cereali integrali
• razzo.

Tuttavia, la quantità di ferro ingerita dalle donne durante questo periodo dovrebbe essere controllata. Nessun eccesso di consumo; l'assunzione di ferro superiore a 20 mg al giorno può causare danno al cuore e al fegato.

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zinco

Nella combinazione di alimenti per ridurre il disagio causato dal disturbo premestruale il minerale di zinco è un forte alleato. È presente in alimenti come:

• Carne rossa
• ostrica
• gamberetto
• Pesci
• Frutta secca

Per non causare danni alla salute, è necessario limitare l'assunzione di zinco a 8 mg al giorno. Una bistecca di controfiletto da 100 grammi contiene 5 milligrammi di nutriente.

Fibre: riduzione del disagio addominale

Il disagio addominale che appare con la sindrome premestruale può essere alleviato con cibi ricchi di fibre.

Incoraggiare il lavoro intestinale con cibi ricchi di fibre è un modo eccellente per ridurre il gonfiore della pancia..

Gli alimenti ricchi di fibre includono:

• verdure
• verdura
• Pane integrale.

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Quando si consulta un dietista, a una donna che soffre degli effetti della sindrome premestruale può essere consigliato di consumare una dieta equilibrata durante questo periodo..

Ci sono ancora altri alimenti che possono essere utilizzati per alleviare gli effetti di questo disturbo, come gli alimenti ricchi di vitamina E, presenti in frutta come fragola e anguria..

Pertanto, seguire una dieta adeguata è un metodo molto efficace per alleviare i sintomi di questa sindrome..

Si consiglia sempre di cercare il file consiglio di un ginecologo, oltre alle indicazioni di un nutrizionista.