Il dolore cronico migliora la qualità della vita

Il dolore cronico è un nemico invisibile che non ci rende prigionieri, che ci tiene nella sua cella in modo che siamo lontani da tutto ciò che ci circonda; privandoci delle occasioni di routine che ci definiscono come persone, dove lavoro, famiglia e amici sono relegati in secondo piano nella nostra incapacità di "funzionare".

Il dolore cronico senza dubbio si immobilizza ancora di più quando persiste. Un nuovo approccio in cui i farmaci non sono la sola e indispensabile risorsa è molto importante, poiché non sempre hanno successo in medicina..

Ad esempio, le persone con fibromialgia non hanno una prescrizione in grado di curare la loro malattia..

Il dolore cronico è un dolore complesso in cui sono coinvolti diversi fattori: fattori fisici, psicologici e neurologici..

Il dolore cronico è una sfida, lo sappiamo, ma abbiamo abbastanza armi per combattere il tormento e raggiungere una migliore qualità della vita. Ecco come puoi affrontarla:

Che tipo di dolore ho?

Il primo e indispensabile passo è identificare la fonte del dolore.. Le diagnosi mediche ti daranno un'idea di ciò che sta succedendo, ma conoscono la differenza tra "dolore" e "dolore cronico".

Un incidente, un osso rotto, un periodo postoperatorio, sono situazioni comuni che possono verificarsi, ma quando il dolore dura per più di 6 mesi, la nostra vita inizia ad avere un'altra concezione; dobbiamo ricorrere alle medicine, perdiamo energia, motivazione, non siamo in grado di svolgere determinati compiti.

Sembra che ci appare una porta dell'oscurità e siamo intrappolati; e il più complicato è, ad esempio, le persone con fibromialgia, in cui la diagnosi sta arrivando a lungo, in cui mesi e persino anni possono passare senza alcun risultato chiaro..

Conoscere ciò che sta accadendo nel nostro corpo è il primo ostacolo da superare nella ricerca di una migliore qualità della vita..

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Tecnica "A" per affrontare il dolore cronico

Quando il dolore ci rende prigionieri, solo noi possiamo affrontarlo.

Di solito abbiamo l'idea che il dolore sia qualcosa di momentaneo o transitorio, qualcosa che allevia con un effetto calmante o riposante, qualcosa che non influenzerà il ritmo normale della nostra vita, ma quando riceviamo una diagnosi che durerà più a lungo, influisce la vita della persona sofferente.

Al lavoro

Ci sentiamo limitati o inabili, iniziano ritardi e carenze, e quindi aumenta il senso di incompetenza e la paura di essere licenziati..

socialmente Notiamo come la persona affetta da dolore cronico inizia ad allontanarsi dalle sue relazioni con amici o colleghi, diminuisce l'umore e la semplice motivazione per andarsene..

relazioni

Le relazioni familiari e amorose sembrano essere influenzate, l'umore non è più lo stesso e anche le persone più vicine potrebbero non capire il problema..

Il dolore cronico è qualcosa che solo la persona sente e soffre, ma non crea un cerchio intorno a te e dipende solo da esso e dai farmaci che regolano le ore di sollievo..

Il passo successivo alla diagnosi è l'accettazione, in cui ti è permesso provare ansia, rabbia e paura.. L'accettazione è un processo in cui sorgeranno vari sentimenti ed è necessario identificarli per risolverli; Per questo, conosci la semplice tecnica delle tre "A".

Accetta, ma non evitare

Supporre che il dolore non sia sinonimo di immobilità o evitare ciò che di solito fa parte della nostra vita e ci definisce come persone..

Quindi cerca il sostegno di coloro che ti sono vicini, affronta ogni momento con la massima energia..

Accetta e continua a sperimentare

La vita quotidiana ci obbliga ad andare avanti, a provare sensazioni ed emozioni. Non scappare da loro!

Accettare è sinonimo di impegno

Comprendi il fatto che stai soffrendo di una malattia, che il dolore sarà presente in determinate occasioni, ma devi impegnarti ad andare avanti, ad adeguare gli obiettivi alle tue capacità, in modo da ottenere i massimi benefici possibili..

Accettare non è solo sofferenza

È necessario avviare un processo psicofisiologico in cui la paura è ridotta e la depressione prevenuta. In cui dobbiamo accettare che abbiamo un nuovo ruolo e che dovremmo affrontare la vita con ottimismo e fiducia in noi stessi..

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Apri nuove porte

A volte gli sforzi per combattere il dolore cronico possono portare a determinati circoli viziosi che non aiuteranno a risolvere il problema..

Un esempio sarebbe disapprovare i membri della nostra famiglia per non aver capito la situazione in cui viviamo o pensando che la malattia ci lascerà isolati in un letto in balia delle cure mediche..

La paura e l'ansia possono farti cadere nella depressione, quindi devi sapere come sviluppare le tue risorse per aprire nuove porte, nuove opportunità nella nuova vita a venire..

Inoltre, dobbiamo viverlo con tutto il nostro spirito.

È vietato rifugiarsi in solitudine. Il supporto sociale ed emotivo è indispensabile per mantenere l'equilibrio personale. Anche se sei il tipo di persona abituata all'indipendenza, che non ha bisogno di alcun aiuto in alcun modo, verrà il momento in cui qualcuno dovrebbe cercare di aiutare e accompagnare fisicamente ed emotivamente..

Parla con familiari, amici, medici, psicologi e fai anche parte di associazioni legate alla malattia, contribuirà a rafforzare e soprattutto a capire che non siamo soli.

Le armi del nostro pensiero

Il pensiero è la nostra arma più grande per combattere il dolore, sarà il nostro alleato o nemico?.

Le emozioni influenzano direttamente la nostra sensazione di dolore. Nei giorni in cui siamo maggiormente stressati o rattristati, il dolore appare nel nostro corpo con maggiore intensità..

E se imparassimo a dominare i nostri pensieri per renderli positivi?

Se il pensiero negativo fa male, è meglio riconoscere i momenti in cui iniziano ad apparire: al mattino, ad esempio, alzandosi dal letto e sentendo che il corpo non risponde, è vietato pensare "Non posso", un "Non lo farò" ", Modificalo in" Ci proverò "o meglio" Posso farcela ".

L'orologio può aspettare

Dobbiamo capire che abbiamo bisogno di altri ritmi, la vita non è una gara ma una passeggiata per imparare ad essere felici..

Ovviamente abbiamo degli obblighi e il dolore a volte non consente di raggiungere tutti gli obiettivi. Il nostro corpo ora richiede un po 'più di tempo per svolgere le normali attività e questo deve essere chiaro nelle nostre menti e Non dovremmo cadere nei due errori più comuni:

• Per adempiere a tutti gli obblighi, tendiamo ad eliminare quei compiti che sono piacevoli, come fermarsi per un caffè, portare i bambini al parco..
• Questa abitudine finirà alla fine nei giorni grigi in cui il piacere e il tempo di goderne scompaiono. Il nostro tempo personale è insostituibile.
• Il secondo errore è approfittare dei giorni in cui ci sentiamo meglio per adempiere a tutti gli obblighi insoluti. Cosa causerà questo? Uno sforzo inutile che aggraverà ulteriormente il nostro dolore il giorno successivo..

È quindi importante controllare la domanda di sé, sapere come fare delle pause per godersi la vita e chi ti circonda, delegare compiti e non portare tutte le responsabilità sulla propria schiena..

I nostri valori

Sebbene ci terrorizzi, a volte il dolore può limitare alcuni aspetti della nostra vita che eravamo soliti controllare; potremmo dover smettere di lavorare o smettere di svolgere attività precedentemente importanti per noi.

Ma questo, d'altra parte, apre una nuova fase in cui ripenseremo molti aspetti della nostra vita, come i nostri valori..

Cosa è veramente importante per me? Cosa apprezzo di più? Vivo coerentemente con i miei principi?

È indispensabile pensare a tutte queste domande e determinare se è il momento di rispettarle, in accordo con ciò che è veramente importante per noi..

Un favore per il nostro corpo: il relax

Idealmente, dovresti mettere da parte circa due ore al giorno per eseguire esercizi di rilassamento o semplicemente passare un po 'di tempo da solo e riposare..

Una delle migliori tecniche si chiama rilassamento di "Jacobson". Si basa sul tensionamento e il rilassamento dei diversi gruppi muscolari nel corpo; eliminando la rigidità e lasciandola sospesa in uno stato di calma e relax.

Cerca un posto tranquillo in casa e inizia a praticare ogni giorno. Noterai i vantaggi in pochissimo tempo..

cibo

L'uso esclusivo di droghe non aiuterà a risolvere il problema del dolore; le medicine le permettono di calmarla e non di rimediarla. È quindi importante compensare l'equilibrio facendo affidamento anche su abitudini alimentari corrette; che sembrano aiutare gli organismi colpiti dal dolore.

Gli alimenti NON devono essere consumati

• Prodotti zuccherati, raffinati o fritti.
• Latte intero di vacca che oltre al grasso può includere tossine pericolose per il nostro corpo.
• Proteine ​​animali come salsicce, cibi ricchi di ossalato o acido urico come carne rossa.

Cibi consigliati

• Verdure fresche, in particolare carote, aglio, cipolle, sedano.
• Alimenti ricchi di potassio, zinco, selenio e silicio; altamente raccomandato, ad esempio, per il trattamento della fibromialgia.
• Grassi vegetali, come il olio d'oliva, il sesamo o il girasole.
• Cereali integrali: come amaranto, miglio, mais; ricco di proteine, vitamine e minerali.
• Magnesio: che interviene nel processo di contrazione muscolare, poiché la sua mancanza nel corpo provoca sempre apatia, debolezza, crampi.
• antiossidanti: Vitamina C, A ed E, presenti in carota, arancia, avocado, limone.
• Integratori alimentari: miele d'api, alghe, clorofilla, semi di lino, succo di aloe vera o bacche di goji; integratori che aiuteranno ad eliminare le tossine accumulate nel corpo.
• Oli e latte vegetali: Il latte di soia o di mandorle, ad esempio, è una fonte indispensabile di calcio che non dovremmo non includere nella nostra dieta..

Esempio di menu giornaliero

Immagine offerta da Aleksey Serba

digiuno

È possibile iniziare la giornata con il succo di limone in quanto purificherà il corpo. Non prenda più nulla fino a quando non è trascorsa mezz'ora..

La colazione al mattino

Un piatto di frutta accompagnato da una tazza di latte di soia. Può essere una macedonia di arancia, ananas, banana accompagnata da noci..

pranzo

Riso integrale, pesce cotto con verdure condite con olio d'oliva. Può accompagnare con un succo o semplicemente acqua.

cena

Farina d'avena integrale con latte di soia accompagnata da un panino integrale vegetariano con salmone. Ci sono ricette davvero gustose per i panini in cui le verdure benefiche possono diventare piatti davvero attraenti..

Per dessert puoi goderti le ciliegie, ricche di vitamine e molto efficaci per alleviare il dolore..

L'aumento del dolore un giorno dopo l'altro è, purtroppo, un'esperienza che limita la vita; così come genera uno stato di tristezza che è difficile lasciare.

La fibromialgia, l'artrite, la lombalgia, il lupus, sono malattie complesse che influenzano il corso della nostra vita; tuttavia, non vederli come paralizzanti.

Il dolore cronico non è un'etichetta che guardiamo allo specchio.

Inoltre, è una sfida affrontare la malattia giorno dopo giorno e imparare a conoscerti meglio; così come comprendere le possibilità e i valori stessi.

La qualità della vita dipende direttamente dall'umore e dalla volontà di affrontare la routine con l'aiuto di amici e familiari; proprio come con pensieri positivi e inizia ogni mattina con una frase allegra: "Posso".

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