Diete settimanali per perdere peso

Una delle preoccupazioni più comuni quando si segue una dieta concreta per perdere peso è come preparare vari menu che rispettino le linee guida dietetiche. Per aiutarti, ti mostreremo alcuni esempi di diete dimagranti settimanali che uniranno i cibi più consigliati a piatti vari e interessanti.

Segreti delle diete settimanali di perdita di peso

Quando inizieremo a seguire un piano settimanale con l'obiettivo chiaro di perdere peso, sarà importante mantenere una dieta ricca e varia. La combinazione di diversi piatti dietetici ti aiuterà a non essere tentato da alcuni cibi malsani non stancarti di mangiare sempre lo stesso.

Alcuni dei requisiti di base per mantenere una dieta settimanale sana ed equilibrata saranno:

• varietà: Ci aiuterà a non stancarci della dieta e finirà per abbandonarla. Sarà molto più facile seguire la dieta più a lungo se nel nostro menu settimanale integriamo vari gruppi alimentari e prepariamo piatti vari e interessanti.
• moderazione: Un altro dei segreti sarà mangiare tutto, ma con moderazione. Dovremmo ridurre il consumo eccessivo di cibo e limitarci alle quantità raccomandate mantenere l'equilibrio energetico nel consumo calorico.
• frequenza: se vogliamo mantenere una dieta equilibrata dobbiamo anche aumentare la frequenza del cibo.
  Ciò sarà particolarmente importante a causa del fatto che ridurremo gli importi ad ogni pasto..
• idratazione: come ultimo fattore chiave, sarà mantenere una corretta idratazione. Questo ci permetterà di controllare il nostro appetito, prevenire la ritenzione idrica e mantenere un buon sviluppo del nostro metabolismo basale..

Leggi anche: Scopri come migliorare la tua salute bevendo più acqua ogni giorno.

Dieta raccomandata per perdere peso

Se vuoi seguire una dieta per perdere il livello di grasso corporeo, è importante dedicare un po 'più di tempo alla lista della spesa..

Quindi devi eliminare quei prodotti malsani dal tuo carrello e molto calorico.

Tra i gruppi alimentari più consigliati avremo, ad esempio:

• Frutta e verdura
• Pesce, carne e uova
• Frutta e verdura secca
• Latticini

Frutta e verdura, nonché noci e verdure forniscono una buona quantità di nutrienti essenziali.

Questi includono vitamine, minerali o semplicemente un vantaggio di energia..

D'altra parte, si consiglia anche di mangiare latte o carne, ma dovremmo cercare di renderli a basso contenuto di grassi..

In questo senso, il più raccomandato sarà l'uso di prodotti come petti di pollo, salmone, tacchino, maiale o nasello. D'altra parte, è meglio acquistare solo prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come la scrematura.

Forse ti interessa leggere: 3 diete sane per recuperare il fitness

Esempi di menu consigliati

Per facilitare la preparazione di diete settimanali per la perdita di peso, ecco alcune idee per preparare piatti vari ed equilibrati:

prima colazione

• Il più raccomandato quando si segue una dieta povera di grassi è colazione base su un caseificio senza grassi. Questo può essere uno yogurt o un bicchiere di latte, che possiamo combinare con muesli, muesli o cereali a basso contenuto di zucchero..
• Si consiglia inoltre di raccogliere un pezzo di frutta, come una mela o una pera. Il suo alto contenuto di fibre aiuterà a saziare il nostro appetito..
• Infine, un'infusione, come il tè, ti aiuterà a svegliarti al mattino. Allo stesso tempo, puoi beneficiare dei suoi effetti di soppressione dell'appetito..

pranzo

• A metà mattinata sarà importante consumare del cibo evitare di arrivare a pranzo con un alto livello di fame e ansia; che porta a un consumo eccessivo di cibo.

Pertanto, il più consigliato da consumare all'ora di pranzo sarà:

O un pezzo di frutta e una barretta di cereali o un brindisi con formaggio leggermente stagionato e miele.

• È anche possibile prepararsi un panino con petto di pollo o tacchino; o con alcune fette di pomodoro e olio d'oliva.
  Questi antipasti forniscono l'energia per continuare la giornata e ti consentono di controllare l'appetito al mattino..

pranzo

Quando mangiamo, possiamo essere più creativi e preparare piatti che combinano carne, pesce, verdure.

Inoltre, il dessert può essere a base di frutta o latte scremato o infuso.

spuntino

• Come la colazione, puoi basare lo spuntino su un caseificio senza grassi.
• È anche possibile avere un piccolo panino, come nel caso del pranzo, oppure frutta secca.

cena

Inoltre, con lo spuntino, puoi controllare l'appetito per tutto il pomeriggio e non mangiare troppo cibo a cena..

Puoi usare zuppe o passate di verdure., accompagnato da filetti di pollo, tacchino o pesce bianco o blu.

Seguendo queste diete settimanali per perdere peso, si ottengono risultati positivi in ​​breve tempo e in modo permanente.

3 diete dimagranti molto efficaci