Diete ipocaloriche. Conoscili!

Le diete ipocaloriche sono quelle basate sulla restrizione calorica giornaliera. Questo tipo di alimentazione è al centro della scena nei mesi estivi, con l'inizio della cosiddetta "operazione bikini".

È molto importante questo le diete ipocaloriche sono monitorate dagli operatori sanitari e in modo controllato. Sono adatti a persone in sovrappeso o obese e devono essere bilanciati..

Una dieta ipocalorica senza supervisione può causare gravi disturbi del metabolismo, soprattutto se l'apporto calorico scende al di sotto di 1.000 calorie al giorno..

Quali sono le diete ipocaloriche?

Nella maggior parte dei casi, la perdita di peso è dovuta alla perdita di liquidi, non al grasso.

Pertanto, il risultato in termini di volume o riduzione del peso è apparentemente soddisfacente ma non molto duraturo..

Soprattutto, non influenza il tessuto adiposo, che è ciò che effettivamente produce l'obesità..

In generale, il consumo di carboidrati complessi, La moderata restrizione degli alimenti grassi e l'esercizio fisico regolare sono le misure adeguate. per ottenere una perdita di peso senza rischi.

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Il fallimento delle diete ipocaloriche

Le diete ipocaloriche sono inefficienti perché più riduciamo le calorie, più efficienza energetica è richiesta al corpo semplicemente dall'istinto di sopravvivenza..

In altre parole, meno calorie diamo al corpo, meno calorie si spendono.

Quindi, quando torni a mangiare normalmente, il tuo corpo si confronta con un eccesso di energia che immagazzina sotto forma di grasso di riserva..

Quindi l'aumento di peso può essere persino superiore a quello che è stato perso durante la dieta..

Questo è il cosiddetto effetto concertina, che porta ad una progressiva resistenza alla perdita di peso, che rende sempre più difficile perdere peso sia fisicamente che psicologicamente.

Le diete ipocaloriche sono così pericolose da creare carenze essenziali di micronutrienti, come minerali, vitamine, oligoelementi o acidi grassi essenziali..

Ciò si traduce in grande affaticamento, che può soffrire di affaticamento cronico e una maggiore vulnerabilità alle malattie., poiché i meccanismi di difesa del corpo diminuiscono.

Inoltre, quando l'assunzione di proteine ​​non è sufficiente, la massa muscolare tende a diminuire. Viene sostituito dal grasso quando si aumenta di peso..

Come seguire una dieta ipocalorica sana

Nonostante le controindicazioni delle diete ipocaloriche, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarci ad adattare i principi di questa dieta a una dieta sana ed equilibrata:

• Per combattere l'obesità con diete ipocaloriche, dovremmo evitare di mangiare fuori dai pasti. Questa è un'abitudine che aumenta l'apporto calorico, anche se in modo evidente..
• In estate, è più facile perdere peso perché le alte temperature ci fanno cercare cibi più leggeri e con poche calorie come le verdure.. Tuttavia, non dovresti variare drasticamente la tua dieta.. Soprattutto, perché tutto il peso che si perde in questo modo viene rapidamente recuperato.

• Evita cibi ad alta energia come snack ricchi di grassi e bevande alcoliche..
• Si raccomandano cibi ricchi di fibre. Danno un maggiore senso di sazietà e aiutano a mantenere un certo ritmo intestinale..
• Sarà essenziale integrare una dieta a basso contenuto calorico con l'attività fisica quotidiana. tuttavia, È importante ricordare che l'esercizio dovrebbe essere eseguito in modo progressivo.. Deve adattarsi alle proprie condizioni come l'età e le condizioni cardiovascolari, respiratorie o articolari.

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conclusioni

In breve, la chiave per una dieta a basso contenuto calorico è di fornirci meno calorie di quante ne abbiamo bisogno durante il giorno, ma sempre moderatamente.

La nostra dieta dovrebbe avere un buon contenuto di macronutrienti, come carboidrati, proteine ​​e grassi.. Dovresti anche offrirci micronutrienti come vitamine e minerali..

Quindi sostituisci i cibi più grassi con più frutta e verdura nella tua dieta quotidiana..

Questo ti aiuterà a seguire i fondamenti delle diete ipocaloriche, ma in modo sano e controllato..

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