Dieta per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione che appare quando l'osso perde consistenza e spessore, il che lo rende suscettibile a fratture e lesioni.. Tutte le ossa possono essere colpite da questa condizione, quindi è molto importante prendere misure precauzionali per prevenire l'osteoporosi..

I medici concordano sul fatto che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi a causa del fatto che le loro ossa sono più sottili e meno dense, oltre ai cambiamenti ormonali che soffrono di menopausa e che portano a una riduzione della densità ossea..

il dieta Per prevenire l'osteoporosi dovrebbe contenere:

Calcio dietetico per prevenire l'osteoporosi

Quando vogliamo prevenire o curare l'osteoporosi scopriamo che il nutriente più importante è il calcio..

Sappiamo che le ossa sono costituite da una grande quantità di ossa, ma questo minerale è anche vitale per altre funzioni corporee come il movimento muscolare., lavoro nervoso e attivazione del sistema immunitario.

Se la nostra dieta è malsana ed equilibrata, il corpo può usare le ossa come riserva per il calcio. Questo non è un problema serio se è un giorno in cui non è stato possibile mangiare sano e poi tornare alle tue buone abitudini..

In questo caso, basta prendere un po 'più di calcio per sostituire l'osso estratto.

Tuttavia, se la nostra dieta è molto carente, questa sostituzione non avverrà e sebbene il corpo possa continuare a prendere il calcio dalle ossa, ad un certo punto soffriremo l'osteoporosi e le sue conseguenze..

A 30 anni, le nostre ossa saranno forti e dense come dovrebbero essere. È quindi importante che i bambini e gli adulti consumino il calcio necessario..

Una volta che le donne raggiungono la menopausa, la loro densità ossea diminuisce a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano durante questa fase..

Ciò facilita l'osteoporosi e il consumo di calcio diventa vitale..

L'ideale è consumare tra 1000 e 1200 mg di calcio al giorno.. Sebbene ci sia una grande varietà di integratori alimentari che ci offrono questa quantità, è importante scegliere cibi naturali..

In caso di assunzione di un integratore, dovremmo controllare che non superi i 2.500 mg, poiché un consumo eccessivo può causare calcoli renali e difficoltà del corpo ad assorbire altri minerali..

Gli alimenti ricchi di calcio sono sardine in scatola, uova, fichi secchi, arance, ceci, carote, pinoli, cipolle, tofu arricchito di calcio, latte magro, ecc..

Vitamina D

Sebbene sia necessario il calcio, senza vitamina D è inutile combattere l'osteoporosi.. La vitamina D facilita la distribuzione del calcio nelle parti del nostro corpo che ne hanno bisogno, comprese le ossa..

Scopri: chi ha maggiori probabilità di avere carenza di vitamina D.?

Senza abbastanza vitamina D, le ossa dei bambini possono perdere forza e coerenza. La mancanza di vitamina D negli adulti fa sì che il corpo ottenga il calcio necessario dalle ossa senza ripristinarlo.

Tutto ciò facilita l'insorgenza dell'osteoporosi..

La quantità raccomandata di vitamina D al giorno è di 800 UI.. I migliori alimenti per trovare questo nutriente sono salmone, sardine, latte arricchito, latte di soia, yogurt arricchito, tuorli d'uovo e funghi..

Magnesio per prevenire l'osteoporosi

Il magnesio ha molte funzioni nel nostro corpo, una delle quali è facilitare l'assorbimento del calcio. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che un adeguato consumo di magnesio aumenta la densità ossea e diminuisce la comparsa di osteoporosi e fratture..

È comune che anche gli integratori alimentari contenenti calcio e vitamina D abbiano magnesio. Sebbene ciò faciliti l'ingestione, può causare danni allo stomaco.

Non è necessario consumare integratori alimentari, basta aggiungere alcuni alimenti alla nostra dieta quotidiana: semi di zucca, spinaci, amaranto, semi di girasole, mandorle, patate bianche, fagioli, arachidi, burro di arachidi, pane integrale e semi di sesamo.

potassio

Il potassio facilita la formazione ossea, migliora l'equilibrio del calcio, aumenta la densità minerale ossea e riduce la diminuzione ossea causata dagli acidi metabolici..

In uno studio su 300 donne in premenopausa e postmenopausa, è stato osservato che coloro che erano ancora mestruati e che hanno aumentato l'assunzione di potassio hanno anche aumentato la loro densità minerale ossea dell'8%..

Anche se gli scienziati indicano che questo effetto cambia anche dalle proprietà naturali dei frutti e verdura, era chiaro che il potassio è un alleato contro l'osteoporosi.

Gli alimenti ricchi di potassio sono: patate bianche, yogurt, soia, pesce, patata dolce, avocado, banane, lattuga, spinaci, melone, zucca, latte, carota, lenticchia, pesca, papaia, pistacchio, latte di soia, anguria, pomodoro, funghi, uva passa, arachidi , mandorle, arance, broccoli, semi di girasole, ecc.

Vitamina K

La vitamina K è essenziale nella formazione dell'osteocalcina, una proteina presente solo nelle ossa.. È stato scoperto che quelli con un'alta assunzione di vitamina K hanno meno probabilità di avere fratture e osteoporosi..

È importante consumare abbastanza vitamina K, ma Prima di utilizzare integratori alimentari, è necessario consultare il proprio medico.

Gli alimenti che ci offrono la vitamina K sono: spinaci, cavolfiore, bietole, cicoria, senape, broccoli, prezzemolo, cavoletti di Bruxelles, crescione, ecc..

Proteine ​​per prevenire l'osteoporosi

Si ritiene che le proteine ​​aumentino il rischio di osteoporosi perché più proteine ​​vengono consumate, più calcio viene scartato nelle urine.. Gli scienziati hanno condotto studi che hanno determinato che il problema è l'eccesso di proteine, non la proteina stessa..

Ciò che è certo è che le proteine ​​sono un elemento fondamentale nel rafforzamento delle ossa. Questo nutriente è presente negli alimenti che devono essere consumati per dare forza all'osso: carni magre, pesce, uova, fagioli, lenticchie, soia e noci..

Leggi anche: Cosa sono le proteine ​​e come contribuiscono alla dieta

Tieni presente che i cibi ricchi di grassi vengono consumati in piccole quantità o in versioni più leggere, come latte, formaggio e yogurt..

La dieta per prevenire l'osteoporosi non deve essere restrittiva o molto diversa da quella a cui siamo abituati. Come puoi vedere, una dieta equilibrata può darci i minerali e i nutrienti necessari per mantenere le ossa sane..