Dieta per prendersi cura di ossa e articolazioni fragili

Anche se hai la salute del ferro, le ossa e le articolazioni possono iniziare a fallire. Il dolore osseo deriva da usura subiscono nel tempo o da una cattiva alimentazione, che manca dei nutrienti necessari.

Pertanto, se non consumiamo abbastanza calcio o antiossidanti, la nostra struttura ossea sarà interessata prima o poi..

Anche se ogni giorno abbiamo più conoscenze sulla nutrizione, è difficile organizzare il nostro cibo in modo che abbia tutti i benefici che cerchiamo..

Ecco perché, è meglio pianificare in anticipo, in vista dei nostri obiettivi.

Per raggiungerli, vogliamo trovare alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sviluppare la dieta migliore per le tue esigenze. Sono molto semplici da realizzare e molto utili. Incontriamoli?

Suggerimenti per il rafforzamento di ossa e articolazioni fragili

Evitare il sale

È vero, è impossibile seguire una dieta priva di sale poiché gli alimenti trasformati contengono questa sostanza. Il problema è il suo alto contenuto di sodio.

Ciò provoca l'eliminazione di più calcio attraverso l'urina, compromettendo la salute delle ossa..

Se trovi difficile rinunciare al gusto, si consiglia di utilizzare il sale marino, perché non è raffinato.

Pertanto, il sale marino contiene minerali che neutralizzano il potere del sodio e, inoltre, non generano ritenzione idrica..

Vedi anche: Un meraviglioso trattamento con sale e olio d'oliva contro i dolori articolari

Moderato consumo di alcol

L'eccesso di l'alcol impedisce l'assorbimento di calcio e vitamina D. Entrambi sono elementi indispensabili per il miglioramento di ossa e articolazioni fragili..

Questo non vuol dire che dovresti rifiutare una birra quando sei ad un evento sociale. L'abdicazione di qualcosa che ci piace non è quasi mai consigliata.

L'aspetto emotivo è una componente importante nel successo delle nostre decisioni. Ecco perché, Idealmente, non superare un bicchiere di birra o un bicchiere di vino al giorno. (200ml).

La caffeina promuove la perdita di calcio

La domanda di caffeina è più delicato nelle donne che sono già entrate nel periodo di menopausa.

Come tutti sappiamo, questo è un momento delicato per la salute delle donne, poiché si verificano importanti cambiamenti ormonali e cellulari..

Pertanto, è da questo momento che si verificano casi di osteoporosi e artrosi.. Bere più di due tazze di caffè al giorno accelera la decalcificazione per due motivi.

Innanzitutto, favorisce l'espulsione del calcio attraverso le urine. E interferisce anche con l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo..

Ti consigliamo di leggere: Controlla la menopausa calda con questi 8 rimedi casalinghi

L'eccesso di proteine ​​aumenta la perdita ossea

Molte diete dimagranti consigliano di introdurre più proteine ​​nelle nostre ricette..

Questo perché le proteine ​​vengono digerite facilmente, prevengono la ritenzione idrica e intensificano la perdita di grasso addominale..

Tuttavia, quando superiamo la giusta quantità, le reazioni chimiche che si producono durante la digestione possono danneggiare la struttura delle nostre ossa..

il l'ideale è combinare ingredienti ricchi di proteine ​​con frutta e verdura ricco di minerali, calcio e magnesio.

Esercizi per ossa e articolazioni fragili

Il sistema osseo ha anche bisogno di esercizio fisico per rimanere in buona salute o per ritrovare la salute persa..

Quando c'è perdita ossea, è essenziale praticare sport gradualmente e progressivamente.

Pertanto, è meglio optare per attività che utilizzano il corpo come strumento.

• In questo modo, non c'è esercizio migliore che camminare o camminare bicicletta.
• In entrambi i casi, l'esercizio fisico migliora la capacità di sostenere il proprio peso migliorando al contempo la circolazione e consente un supporto osseo e articolare più efficace..
• Dopo un po ', la resistenza può essere allenata con attività come il trail o la forza attraverso l'uso dei pesi..

Entrambi gli esercizi sono più impegnativi per le articolazioni, il che significa che dovrebbero essere eseguiti con cautela e, se possibile, con la supervisione di un professionista..

Allenatori e allenatori hanno le conoscenze per indicare l'esercizio più conveniente.

Come puoi vedere, prendersi cura del nostro sistema osseo è più facile di quanto sembri. Tutto ciò che deve essere fatto è moderare il consumo di alcuni alimenti..

Se vuoi migliorare la tua dieta, basta alcuni semplici esercizi consolideranno i benefici di nuove abitudini.

Quindi, sei entusiasta di seguire i nostri consigli?