Jacob O’Brien
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Come con qualsiasi campo sportivo, le ginnaste richiedono un adeguato allenamento fisico, Oltre a una dieta sana per la ginnastica ritmica, consenti loro di sfruttare al meglio l'allenamento, prevenire gli infortuni e prolungare la loro carriera sportiva.
Se ti presenti come ginnasta, o questo è uno sport che vorresti praticare, goditi queste informazioni mentre ti presentiamo qui Le basi di una dieta adatta alla ginnastica ritmica.
Requisiti fisici di una ginnasta ritmica
A causa della confluenza di diverse abilità e destrezza nella pratica della ginnastica ritmica, è necessario sviluppare diverse condizioni fisiche, come:
- forza
- flessibilità
- coordinazione
- agilità
- equilibrio
- precisione
- Resistenza cardiovascolare
A causa della dinamica del loro allenamento e delle loro prestazioni, le ginnaste devono rafforzare braccia e gambe e regolare il grasso corporeo..
Dispendio energetico individuale
Il dispendio energetico dipende dall'allenamento.. Cioè, quanto tempo dedichi a questo, così come l'intensità dell'esercizio. Pertanto, dobbiamo chiarire che la dieta dovrebbe essere personalizzata. Unico per te in base alle tue esigenze.
Pertanto, le raccomandazioni che ti offriamo sono basate su principi generali, che dovresti adattare in base a ciò che il tuo corpo richiede, quindi dovresti fare affidamento sui consigli nutrizionali di uno specialista..
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Fabbisogno energetico
prima, ricorda che i principali carburanti fisici sono carboidrati o carboidrati, e quindi il suo consumo è inevitabile. In questo senso, dovresti consumarli in quantità sufficienti, ben distribuiti e preferibilmente quelli con un indice glicemico inferiore..
Tuttavia, il fatto che i carboidrati siano un elemento vitale della nutrizione non significa che sia l'unico importante gruppo nutrizionale.. il sono anche necessarie proteine e grassi. Il rapporto tra questi tre gruppi alimentari dovrebbe essere del 40% per i carboidrati, del 30% per le proteine e del 30% per i grassi..
La dieta utilizzata nella ginnastica ritmica
Oltre alla necessità di considerare ciò che mangi, è anche importante "quando" mangi. Ciò che consumi prima e dopo ogni allenamento influenzerà sia le prestazioni sportive che la salute. in generale.
Si consiglia di mangiare due o tre ore prima di iniziare l'allenamento o partecipare a una competizione. Dovresti anche ricordare di seguire un regime alimentare giornaliero di tre pasti principali e due o tre spuntini tra i pasti..
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Dish Rule
Una regola fondamentale è quella di evitare carboidrati semplici, che sono quelli che provengono da zuccheri raffinati e farina. Questi attivano l'insulina, l'accumulo di grasso e l'infiammazione. Ciò aumenta il rischio di lesioni..
D'altra parte, dovresti prestare molta attenzione a come consumi i grassi perché possono creare una sensazione pesante. Questo di conseguenza fa camminare la digestione molto lentamente. Allo stesso modo, i cibi ricchi di fibre possono causare gas o disturbi gastrointestinali..
Infine, cerca di prendere l'abitudine di idratare anche se non hai sete. A questo proposito, dovresti tenere presente che l'ambiente in cui ti trovi richiederà più o meno acqua.. Poiché c'è più calore e umidità, è necessaria più acqua..
Alimenti base
Di seguito è riportato un elenco di alimenti che dovrebbero essere alla base della dieta della ginnastica ritmica:
- Frutta e verdura in abbondanza.
- Carboidrati complessi, cereali integrali e cereali.
- Prodotti lattiero-caseari, preferibilmente scremati.
- Proteine magre di origine sia animale che vegetale.
- Buoni grassi come olio d'oliva, noci e avocado. Sebbene siano "buoni", il loro consumo non dovrebbe essere eccessivo.
- Evita gli zuccheri e le farine raffinate.
Come abbiamo indicato all'inizio, si tratta di regole generali che non sostituiscono i consigli di un nutrizionista sportivo. Se vuoi seguire una dieta competitiva per questa disciplina, rivolgiti a un professionista. È la persona che può darti consigli specifici in base alle tue esigenze individuali..
Altre raccomandazioni
Chi si allena al mattino dovrebbe evitare di iniziare la propria routine di digiuno a tutti i costi. Quando ti alleni, consumi energia e quella fonte viene dai carboidrati..
Ciò significa che se non dai al tuo corpo il carburante che gli consente di lavorare e iniziare l'allenamento, spenderai qualcosa che non hai. Di conseguenza, apparirà affaticamento.
D'altra parte, durante l'esercizio fisico c'è un fenomeno che consiste nella distruzione delle proteine (noto come catabolismo muscolare). Ecco perché è importante fermare questo annientamento delle proteine, che si ottiene solo mangiando nuove proteine, che possono essere latte scremato, uova, salmone, noci, ecc ...
Infine, si consiglia di integrare la dieta con integratori come Omega 3 che aiuteranno a prevenire lesioni mentre rigenerano le fibre muscolari..