Dieta giapponese sano cibo orientale per perdere peso

Hai mai sentito parlare della dieta giapponese per perdere peso? In effetti, ci sono molti studi dedicati sulle meraviglie di questo tipo di dieta..

Cibo fresco, piccoli piatti, bevande vegetali, riso, pesce, sono semplici prelibatezze che possiamo consumare che possono aiutarti a perdere quei chili in più..

I segreti della dieta giapponese

1. Una popolazione di lunga durata e quasi obesa

È la verità; Le statistiche sono lì per mostrarci come in Giappone le persone vivono più a lungo. E la chiave non è solo la dieta, che è fondamentale grazie a a delizie come il teriyaki o il sushi ma anche nel loro stile di vita.

Nonostante siano una popolazione molto orientata al lavoro, i giapponesi sanno escogitare strategie per riposare, godersi la natura, praticare il rilassamento e assumere piccole e sane abitudini di vita nella loro vita quotidiana..

Né è comune vedere persone obese in Giappone. In effetti, solo il 3% della popolazione femminile ha tassi di obesità.. Come lo fanno? Forse è a causa del salmone crudo?

O è per i suoi semi di sesamo, che secondo gli studi dicono che portano così tanto vigore ed energia? La realtà è che il Nipponese segue regole molto semplici che spiegheremo di seguito..

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2. Ma com'è la dieta giapponese??

• La prima regola è molto semplice, i giapponesi consumano sempre cibi freschi e in piccole porzioni.. Cosa significa questo? Significa che i piatti sono caratterizzati dalla qualità piuttosto che dalla quantità, cioè senza alimenti trasformati o alimenti preparati per essere riscaldati nel microonde, senza farine raffinate, cibi grassi. Solo cibi freschi e naturali.
• Un'altra cosa da considerare è come mangiare. Lento e compiacente. Ogni boccone viene gustato senza fretta godendo la maggior parte dei piatti. Non puoi ammalarti del cibo, il finale nella presentazione e nel gioco visivo del cibo è sensazionale. Non solo mangiare con lo stomaco, anche mangiare con gli occhi. È importante che il piatto sia bello.
• E ora un fatto importante: i giapponesi non consumano prodotti lattiero-caseari. Né amano molto il pane o la carne. Ai giapponesi piace di più riso, verdure e pesce. Anche la frutta molto fresca è essenziale e sempre in piccole porzioni..
• Per i giapponesi, il pasto più importante della giornata è la colazione. Iniziano la giornata con piatti molto vari che spaziano da verdure, riso, zuppe, uova e la bevanda indispensabile, il tè verde..

Alimenti di base nella dieta giapponese che ti aiutano a perdere peso

• riso: È di base. Tuttavia, se possibile, utilizzare sempre l'integrale.
• Noodles (tipo di pasta): Ci sono specialità giapponesi ideali per essere incluse nella nostra dieta orientale: udon, somen, ramen e soba. Questi noodles hanno dimensioni diverse e sono realizzati con diversi tipi di grano molto sano e hanno solo carboidrati. Molti di loro sono adatti anche per celiaci. Un'opzione sana che vale la pena provare.
• frutta: principalmente mele Fuji, cachi e mandarini. È delizioso, no??
• Pesci come lo sgombro o il salmone.
• La soia, il miglio, il tofu: Sono ricchi di calcio e proteine. Sono alternative ai prodotti lattiero-caseari; Sia benefico che salutare e anche ricco di antiossidanti, riduce il colesterolo cattivo e previene il diabete. Sono ideali.
• Tè verde: sempre indispensabile.
• verdure: melanzane, germogli di soia, fagioli rossi, funghi, germogli, zenzero, zucca, patate, germogli di bambù, ravanelli e alghe. 

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Esempi di dieta giapponese per perdere peso

Di seguito sono riportati alcuni esempi della dieta giapponese che è possibile seguire nel corso della giornata. Il cibo giapponese offre molte possibilità, non è complicato da realizzare ed è davvero gustoso.

Ricorda che la chiave è che tutti gli alimenti sono freschi. È importante giocare con i colori quando si preparano i piatti e si mangia lentamente, gustando ogni ingrediente..

La dieta che presentiamo è l'ideale da seguire per almeno 10 giorni durante il mese. È un modo di mangiare sano e perdere peso. Prendi nota!

prima colazione

• Un mandarino
• Una tazza di brodo di miso: non ti preoccupare, ingredienti come il miso si trovano nei negozi specializzati. Il miso è una zuppa tipica da mangiare al mattino, ideale grazie alla sua energia e al suo basso contenuto di grassi. È composto da brodo di bonito (un crappie), tofu, alghe, miso (noodles di soia aromatizzati) e una erba cipollina.
• Una tazza di tè verde.

pranzo

• Una ciotola di sushi accompagnata da salsa di soia.
• Una tazza di noodles di funghi.
• Una mela.
• Una tazza di tè verde.

cena

• Sashimi vari (è un piatto di diversi tipi di pesce) accompagnati da salsa di soia e wasabi (attenzione al wasabi sembra avocado, ma è molto piccante).
• Una ciotola di riso integrale.
• Un'arancia.
• Una tazza di tè verde. 

Ricorda di seguire le abitudini di vita giapponesi: medita duramente, cammina e pedala, goditi il ​​momento e goditi le cose semplici..

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