Dieta allo yogurt Un'opzione salutare per perdere peso

La dieta allo yogurt è una dieta equilibrata che non si basa esclusivamente sul consumo di questo latte. Sebbene esistano piani "miracolosi" con lo stesso nome, oggi proponiamo un modello equilibrato che offre risultati migliori senza rischiare la salute..

D'altra parte, è un ingrediente molto versatile che può essere incorporato in molti modi nella dieta. Anche se è l'ideale per prenderlo nel suo stato naturale, potrebbe anche sostituire alcuni condimenti e salse per i piatti principali. Come preparare questa dieta?

Benefici della dieta allo yogurt

Ci sono molti motivi per optare per la dieta allo yogurt in alternativa alla perdita di peso più facilmente. In primo luogo, propone una dieta varia e sicura in quanto combina ingredienti per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del corpo..

D'altra parte, diminuisce il numero di calorie ingerite al giorno, ma non diventa ipocalorico o estremo. Come lo yogurt ha un effetto sazietà prolungato, evita il desiderio di cibo e aiuta a temperare le punte.

Questo alimento è un'importante fonte di vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e aminoacidi essenziali la cui assimilazione protegge diverse funzioni vitali. Per essere più specifici, regola il sistema nervoso, si prende cura delle ossa e protegge la salute dei muscoli.

Tra le altre cose, il suo acido lattico regola il pH intestinale e favorisce la crescita di batteri "buoni" che rafforzano il sistema immunitario. Pertanto, questa dieta è perfetta per aumentare le difese e promuovere il sollievo di alcune infezioni..

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Caratteristiche della dieta allo yogurt

Nella dieta allo yogurt si propone di integrare una dieta equilibrata con diverse porzioni di questo caseificio. Tuttavia, considerando che tutti gli eccessi sono cattivi, l'applicazione è consigliata solo per 5 o 7 giorni.

In questo periodo, dovresti scegliere ingredienti a basso contenuto calorico che soddisfino le esigenze nutrizionali del corpo. Inoltre, zuccheri, carboidrati semplici e grassi saturi dovrebbero essere esclusi.

Cibi ammessi

• Frutta E Verdura Fresche
• Carni magre e pesce
• Cereali integrali e legumi
• Noci e semi
• Formaggi a basso contenuto di grassi

Cibi proibiti

• Carni rosse e salsicce
• Cupcakes e snack
• Precotto o fast food
• Pane e pasticceria industriale
• Succhi e bibite zuccherate
• Dolci e derivati

Altre considerazioni

• Mangia cinque pasti al giorno: tre pasti principali e due spuntini.
• Consuma molta acqua durante il giorno: tra 6 e 8 bicchieri.
• Evita i cibi fritti, impanato e infarinato. Utilizzare invece metodi di cottura, cottura a vapore o cottura in acqua..
• Bere yogurt naturale senza grassi, privo di zuccheri e aromi aggiunti.

Menu di dieta allo yogurt consigliati

I menu che proponiamo di seguito per lo yogurt a dieta sono semplici esempi di come seguire questo piano. tuttavia, tutti sono liberi di variare i pasti principali con i cibi sani che preferiscono.

Opzioni per la colazione

• In primo luogo, un bicchiere di yogurt naturale, toast con prosciutto e frutta a piacere.
• Inoltre, puoi scegliere due fette di pane con marmellata luce, mezza tazza di yogurt bianco e una porzione di mela.
• Infine, l'altra opzione è una tazza di tisana, due toast di avocado e uno yogurt bianco.

Merenda mattutina

• In primo luogo, mezza tazza di yogurt bianco con una manciata di noci (circa 20 o 30 grammi).
• Inoltre, puoi optare per un'insalata di frutta condita con yogurt.
• Finalmente un frullato allo yogurt naturale con frutti di bosco.

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Opzioni per il pranzo

• In primo luogo, una ciotola di insalata verde con salsa allo yogurt e petto di pollo a dadini.
• Inoltre, puoi optare per un filetto di pollo servito con un'insalata di yogurt con cetriolo e sedano..
• Finalmente un piatto di pasta integrale con salsa allo yogurt e bastoncini di granchio.

spuntino

• In primo luogo, un bicchiere di yogurt senza grassi e due cracker.
• D'altra parte, puoi optare per mezza ciotola di fragole con yogurt naturale..
• Finalmente uno yogurt naturale con semi di chia.

Opzioni alimentari

• Innanzitutto, puoi scegliere una porzione di pesce al forno, verdure al vapore e una porzione di pane integrale con yogurt..
• Inoltre, può essere una frittata francese con tre fette di tacchino e due fette di ananas con uno yogurt.
• Infine, uova strapazzate con funghi e gamberi e una ciotola di frutta con yogurt.

In conclusione, stai cercando di perdere peso e non sai come iniziare? Optare per la dieta allo yogurt. Come puoi vedere, queste sono opzioni facili da seguire che non implicano la fame. Naturalmente, non appena hai finito questa dieta, continua a mangiare sano per evitare di ingrassare di nuovo..

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